# LRC generated by https://github.com/zh-plus/Open-Lyrics, lang=zh-cn
# LRC generated by https://github.com/zh-plus/Open-Lyrics, lang=zh-cn
xiàn zài ， zhè lǐ zhī shèng xià nǐ hé wǒ le 。
現在，這裡只剩下你和我了。
zài wǒ mén yì qǐ dù guò yú kuài shí guāng zhī qián ， yǒu yí jiàn zhòng yào de shì qíng yào gào sù nǐ 。
在我們一起度過愉快時光之前，有一件重要的事情要告訴你。
zhè fēi cháng jiǎn dān ， dàn fēi cháng zhòng yào de chéng nuò 。
這非常簡單，但非常重要的承諾。
dāng nǐ tīng dào shēng yīn shí ， qǐng zūn xún wǒ de zhǐ shì 。
當你聽到聲音時，請遵循我的指示。
wǒ xī wàng nǐ zhī xū yào tǎng xià lái ， qīng tīng wǒ de huà ， rán hòu àn wǒ de zhǐ shì qù zuò 。
我希望你只需要躺下來，傾聽我的話，然後按我的指示去做。
zhǐ yào nǐ fàng sōng xià lái qīng tīng ， wǒ huì tōng guò shēng yīn yǐn dǎo nǐ ， yào bu yào shì shì shēn hū xī ？
只要你放鬆下來傾聽，我會通過聲音引導你，要不要試試深呼吸？
xī qì ， rán hòu hū qì 。
吸氣，然後呼氣。
shì de ， hěn jiǎn dān 。
是的，很簡單。
yīn wéi zhè shì wǒ mén yì zhí yǐ lái zài shēng huó zhōng yì zhí zài zuò de shì qíng ma 。
因為這是我們一直以來在生活中一直在做的事情嘛。
dàn shì ， xiàn zài wǒ xī wàng nǐ zuò de shì gèng yǒu yì shí de shēn hū xī 。
但是，現在我希望你做的是更有意識的深呼吸。
shì zhù tōng guò bí zi xī qì 。
試著通過鼻子吸氣。
gǎn shòu kōng qì de liú dòng 。
感受空氣的流動。
cóng kǒu zhōng hū chū qì xī 。
從口中呼出氣息。
gǎn shòu kōng qì zài zuǐ chún shàng de liú dòng 。
感受空氣在嘴唇上的流動。
tīng dào qì tǐ liú chū de shēng yīn 。
聽到氣體流出的聲音。
cóng bí zi xī qì shí
從鼻子吸氣時
kě yǐ gǎn jué dào qì tǐ chōng mǎn le fèi bù
可以感覺到氣體充滿了肺部
xiōng bù chōng mǎn le qì tǐ 。
胸部充滿了氣體。
cóng zuǐ lǐ hū chū qì xī shí ，
從嘴裡呼出氣息時，
qì tǐ cóng fèi bù bèi tuī chū ，
氣體從肺部被推出，
xiōng bù xià chén 。
胸部下沉。
yǒu yì shí dì cháng shì hū xī shí ，
有意識地嘗試呼吸時，
píng shí bú huì zhù yì dào de ，
平時不會注意到的，
xì wēi de gǎn jué ，
細微的感覺，
qīng xī dì chuán dá guò lái 。
清晰地傳達過來。
xiōng bù shàng xià qǐ fú
胸部上下起伏
zhòng fù zhè gè dòng zuò ，
重複這個動作，
nǐ huì zhú jiàn bǔ zhuō dào gèng jiā xì nì de gǎn jué
你會逐漸捕捉到更加細膩的感覺
zhú jiàn fàng sōng xià lái
逐漸放鬆下來
dāng nǐ zhè yàng zhuān zhù shí
當你這樣專注時
bǐ gāng kāi shǐ gèng shēn
比剛開始更深
nǐ de hū xī huì biàn dé shū huǎn
你的呼吸會變得舒緩
huì yǒu yì zhǒng shū shì de gǎn jué
會有一種舒適的感覺
xiàn zài zhī xū yǒu yì shí dì hū xī
現在只需有意識地呼吸
jiē xià lái wú lùn nǐ shì fǒu jì xù wú yì shí dì zuò xià qù ， fàng sōng de zhuàng tài huì chí xù yí duàn shí jiàn ， suǒ yǐ xiàn zài qǐng zhuān zhù wū
接下來無論你是否繼續無意識地做下去，放鬆的狀態會持續一段時間，所以現在請專注於
shì zhù jí zhōng zài é tóu dào méi máo fù jìn ba
試著集中在額頭到眉毛附近吧
zhī xū zhè yàng ， nǐ huì zhú jiàn cóng yì shí zhōng jiě tuō ， biàn dé yuè lái yuè qīng sōng ， jiǎn dān ba ？
只需這樣，你會逐漸從意識中解脫，變得越來越輕鬆，簡單吧？
àn shùn xù fàng sōng liǎn bù de jī ròu 。
按順序放鬆臉部的肌肉。
dāng nǐ bǎ zhù yì lì zhuǎn yí dào qí tā dì fāng shí ， jī ròu huì zhú jiàn fàng sōng ， biàn dé qīng yíng 。
當你把注意力轉移到其他地方時，肌肉會逐漸放鬆，變得輕盈。
é tóu dào méi máo fù jìn 、 yǎn jīng 、 liǎn jiá 、 zuǐ chún 、 xià bā ， biàn dé qīng yíng 、 qīng piāo piāo de ，
額頭到眉毛附近、眼睛、臉頰、嘴唇、下巴，變得輕盈、輕飄飄的，
jí shǐ nǐ shì tú jí zhōng líng tīng ， yě huì bù zhī bù jué dì bù míng bái wǒ zài shuō shén mó ，
即使你試圖集中聆聽，也會不知不覺地不明白我在說什麼，
yīn wéi nǐ de qián yì shí zài rèn zhēn tīng ， jiē shòu le suǒ yǒu de zhǐ shì ，
因為你的潛意識在認真聽，接受了所有的指示，
fàng sōng xīn qíng ， xiǎng shòu qīng piāo piāo de gǎn jué ba
放鬆心情，享受輕飄飄的感覺吧
àn zhào shǒu bì de shùn xù fàng sōng lì liàng ， xiǎng xiàng yí xià
按照手臂的順序放鬆力量，想象一下
jī jù zài bèi bù de lì liàng zhuǎn yí dào jiān bǎng shàng
積聚在背部的力量轉移到肩膀上
tōng guò shǒu bì ， cóng zhǐ jiān kāi shǐ
通過手臂，從指尖開始
jìn rù kōng qì zhōng
進入空氣中
qīng piāo piāo dì xiāo shī
輕飄飄地消失
gǎn jué shǒu hěn chén zhòng
感覺手很沉重
yāo bù de lì liàng yě
腰部的力量也
qīng piāo piāo dì sōng chí xià lái
輕飄飄地鬆弛下來
fàng sōng ， qīng piāo piāo dì piāo fú zhù 。
放鬆，輕飄飄地漂浮著。
zuì hòu ， jiǎo bù de lì liàng yě sōng chí xià lái 。
最後，腳部的力量也鬆弛下來。
jī lèi zài yāo bù 、 tún bù 、 dà tuǐ shàng de yā lì ，
積累在腰部、臀部、大腿上的壓力，
tōng guò xiǎo tuǐ ， cóng jiǎo huái 、 jiǎo jiān ， liú xiàng wài miàn 。
通過小腿，從腳踝、腳尖，流向外面。
fàng sōng hòu ， gǎn dào jiǎo bù yǒu zhòng liàng ， dàn fēi cháng shū shì 。
放鬆後，感到腳部有重量，但非常舒適。
rú guǒ nǐ yǐ jīng xí guàn le quán shēn chén zhòng huò qīng piāo piāo de gǎn jué ， nà mó shēn tǐ yǐ jīng zhǔn bèi hǎo le 。
如果你已經習慣了全身沉重或輕飄飄的感覺，那麼身體已經準備好了。
jiē xià lái ， ràng wǒ mén fàng sōng xīn lǐ shàng de jǐn zhāng ba 。
接下來，讓我們放鬆心理上的緊張吧。
xīn hé shēn tǐ shì jǐn mì xiāng lián de
心和身體是緊密相連的
cóng liǎng gè fāng miàn dōu kě yǐ fàng sōng
從兩個方面都可以放鬆
huì gǎn jué gèng jiā shū fú de ò
會感覺更加舒服的哦
wéi le huǎn jiě xīn lǐ shàng de jǐn zhāng
為了緩解心理上的緊張
jiē xià lái ， yì shí yào
接下來，意識要
jiàng dī dào gèng shēn de céng cì
降低到更深的層次
yào xiǎng xià jiàng dé gèng shēn ， jiù xū yào zài nǎo hǎi zhōng láo láo dì bǎo chí xià jiàng de xíng xiàng
要想下降得更深，就需要在腦海中牢牢地保持下降的形象
ǹg ... zhè cì wǒ mén shì zhù xiǎng xiàng yí gè huǎn màn dì xià jiàng de shā lòu ba
嗯...這次我們試著想象一個緩慢地下降的沙漏吧
yǐ yí dìng de sù dù
以一定的速度
xià jiàng xià qù ne
下降下去呢
jù tǐ dì xiǎng xiàng yí xià ba
具體地想象一下吧
shì yóu mù tóu zhì chéng de
是由木頭製成的
xiǎo xiǎo de shā lòu
小小的沙漏
nǎ zhǒng yán sè hǎo ne
哪種顏色好呢
lán sè 、 huáng sè 、 hēi sè ， xiǎng xiàng chéng nǐ xǐ huān de rèn hé yán sè
藍色、黃色、黑色，想象成你喜歡的任何顏色
yīn wéi xiàn zài shā zi dōu duī zài xià miàn ， suǒ yǐ bǎ shā lòu fān guò lái ...
因為現在沙子都堆在下面，所以把沙漏翻過來...
huǎn huǎn dì ， shùn huá dì cóng shàng dào xià luò xià qù 。
緩緩地，順滑地從上到下落下去。
níng shì zhù nà xià jiàng de shā zi ， yì shí yě yì qǐ xiàn rù dào shēn shēn de dì fāng 。
凝視著那下降的沙子，意識也一起陷入到深深的地方。
zhī zhuān zhù wū xià jiàng de shā zi de shēng yīn hé wǒ de shēng yīn 。
只專注於下降的沙子的聲音和我的聲音。
zhuān zhù wū mǒu jiàn shì qíng jiù shì yào shě qì qí tā de shì qíng 。
專注於某件事情就是要捨棄其他的事情。
bù xū yào de dōng xī huì yì diǎn diǎn xiāo shī ，
不需要的東西會一點點消失，
xīn qíng huì biàn dé yuè lái yuè píng jìng duì ba
心情會變得越來越平靜對吧
néng gòu bǎo chí lěng jìng
能夠保持冷靜
zhǐ yǒu shēng yīn de shì jiè
只有聲音的世界
néng gǎn shòu dào de zhǐ yǒu ān xīn gǎn
能感受到的只有安心感
nà gǎn jué fēi cháng shū shì
那感覺非常舒適
yuè xiàn yuè shēn de kě wàng chén jìn qí zhōng
越陷越深的渴望沉浸其中
yuè xiàn yuè shēn zhī hòu ，
越陷越深之後，
nà zhǒng gǎn jué huì biàn dé gèng jiā qiáng liè
那種感覺會變得更加強烈
bèi wēn nuǎn 、 xìng fú de fēn wéi bāo wéi zhù ， qīng qīng dì piāo dàng zhù
被溫暖、幸福的氛圍包圍著，輕輕地飄蕩著
shì de ， bù xū yào zài kǎo lǜ rèn hé shì qíng
是的，不需要再考慮任何事情
zhī xū zhuān zhù wū shēng yīn
只需專注於聲音
màn màn dì 、 dàn wěn wěn dì ， shēn rù qián yì shí de shēn chǔ
慢慢地、但穩穩地，深入潛意識的深處
xīn ān lǐ dé ， bèi shū shì de gǎn jué suǒ bāo wéi zhù
心安理得，被舒適的感覺所包圍著
shì de ， jiù zhè yàng ， yuè xiàn yuè shēn
是的，就這樣，越陷越深
shēn dù cuī mián zhuàng tài
深度催眠狀態
qián yì shí de shēn chǔ
潛意識的深處
jiē jìn xīn líng de zhōng xīn
接近心靈的中心
mǎ shàng jiù yào wán quán chén rù
馬上就要完全沉入
néng gǎn dào ān xīn
能感到安心
nǐ nèi xīn zuì shēn chǔ de dì fāng
你內心最深處的地方
zài guò 5 miǎo jiù wán quán chén rù
再過5秒就完全沉入
zhè zhǒng shū shì gǎn
這種舒適感
nà gè shā lòu ， zài fān guò lái yí cì ne 。
那個沙漏，再翻過來一次呢。
fān guò lái de huà ， yì shí yòu huì shàng shēng ， dàn shì
翻過來的話，意識又會上升，但是
tóng shí màn màn dì kāi shǐ luò xià 。
同時慢慢地開始落下。
dàn shì ， zhè cì huì shāo wēi kuài yì diǎn ，
但是，這次會稍微快一點，
pū sōu dì wǎng xià luò 。
噗嗖地往下落。
yì shí yě shēn shēn dì
意識也深深地
dào nà gè shū shì de dì fāng
到那個舒適的地方
shí jiàn màn màn liú shì
時間慢慢流逝
bèi wēn nuǎn ér xìng fú de fēn wéi suǒ bāo wéi
被溫暖而幸福的氛圍所包圍
yǐ jīng shén mó dōu bù xiǎng le
已經什麼都不想了
tóu nǎo yí piàn kòng bái
頭腦一片空白
gèng shēn rù dì chén lún ， zài yì diǎn diǎn ， jiù néng dào dá nà gè shēn dù cuī mián zhuàng tài ，
更深入地沉淪，再一點點，就能到達那個深度催眠狀態，
jiē jìn qián yì shí de zuì shēn chǔ ， xīn líng de hé xīn ， kàn ， mǎ shàng jiù huì wán quán xiàn rù 。
接近潛意識的最深處，心靈的核心，看，馬上就會完全陷入。
wú lùn xiàn duō shǎo cì
無論陷多少次
