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nǐ lái jiē shòu cuī mián le a ， mù biāo shì zài bú chù pèng shēn tǐ de qíng kuàng xià ràng nǐ gǎn dào shū shì
你來接受催眠了啊，目標是在不觸碰身體的情況下讓你感到舒適
màn màn dì ， yì qǐ jìn rù yú kuài de cuī mián shì jiè ba
慢慢地，一起進入愉快的催眠世界吧
shǒu xiān cóng zhù yì shì xiàng kāi shǐ ， bǐ rú zài kāi jū huò gōng zuò shí
首先從注意事項開始，比如在開車或工作時
rú guǒ zài bù kě yǐ rù shuì de qíng kuàng xià shōu tīng ， qǐng lì jí tíng zhǐ bō fàng ， méi wèn tí ba
如果在不可以入睡的情況下收聽，請立即停止播放，沒問題吧
yào jìn rù shēn dù cuī mián ， zuì hǎo shì bú shòu rèn hé gān rǎo de qíng kuàng
要進入深度催眠，最好是不受任何干擾的情況
zuì hǎo zài yǒu chōng yù shí jiàn kě yǐ fàng sōng qīng tīng de qíng kuàng xià ， hǎo má
最好在有充裕時間可以放鬆傾聽的情況下，好嗎
nà mó shǒu xiān ， cóng zuò zài chuáng shàng huò zhě yǐ zi shàng de zhuàng tài kāi shǐ ba
那麼首先，從坐在床上或者椅子上的狀態開始吧
wǒ rèn wéi yì zhí zuò zhù yīng gāi méi wèn tí ， dàn qǐng zhù yì bú yào rù shuì ò
我認為一直坐著應該沒問題，但請注意不要入睡哦
xiān fàng sōng shēn tǐ lǐ duō yú de lì liàng ， shū huǎn jǐn zhāng
先放鬆身體裡多餘的力量，舒緩緊張
yòng lì shōu jǐn fù bù ， hū qì zhì wú fǎ zài tǔ qì wéi zhǐ
用力收緊腹部，呼氣至無法再吐氣為止
rán hòu ， cóng zuǐ ba
然後，從嘴巴
duì ， jǐn kě néng duō dì
對，儘可能多地
zhí dào wú fǎ zài tǔ qì wéi zhǐ
直到無法再吐氣為止
hū qì wán bì hòu ， sōng kāi lì liàng ， rán hòu zì rán dì cóng bí zi hū rù kōng qì
呼氣完畢後，鬆開力量，然後自然地從鼻子呼入空氣
zài lái ， jìn qíng dì hū qì
再來，盡情地呼氣
zuì hòu zài lái yí cì
最後再來一次
shāo wēi fàng sōng le yì diǎn má ？
稍微放鬆了一點嗎？
nà mó ， bǎo chí zuò zī ， jiāng yòu shǒu tái zhì lüè gāo wū shì xiàn 。
那麼，保持坐姿，將右手抬至略高於視線。
cǐ shí ， qǐng bǎo chí miàn bù cháo qián fāng ， zhī xū yòng yǎn jīng zhù shì shǒu zhǎng de yí gè diǎn 。
此時，請保持面部朝前方，只需用眼睛注視手掌的一個點。
zài yì shí dào qīng sōng de hū xī de tóng shí ， jì xù zhù shì zhù 。
在意識到輕鬆的呼吸的同時，繼續注視著。
yì zhí níng shì ， yǎn jīng kě néng huì biàn dé wēi wēi shī rùn ，
一直凝視，眼睛可能會變得微微溼潤，
bìng qiě tóu nǎo huì biàn dé yǒu xiē mó hu ， yǒu xiē huǎng hū 。
並且頭腦會變得有些模糊，有些恍惚。
zhǎ yǎn cì shù kě néng huì zēng jiā 。
眨眼次數可能會增加。
jiù zhè yàng ， yì zhí níng shì
就這樣，一直凝視
qǐng jì xù níng shì 。
請繼續凝視。
xiàn zài kāi shǐ shù sān gè shù 。
現在開始數三個數。
màn màn dì ， jiāng shǒu zhǎng kào jìn é tóu ， dāng shù dào líng de shí hòu bì shàng yǎn jīng ，
慢慢地，將手掌靠近額頭，當數到零的時候閉上眼睛，
qǐng jiāng shǒu zhǎng tiē zài é tóu shàng 。
請將手掌貼在額頭上。
shǒu zhǎng tiē zài é tóu shàng ， bì zhù yǎn jīng ， dī xià tóu ， zhí dào zhǒu bù tiē zài shēn tǐ shàng ，
手掌貼在額頭上，閉著眼睛，低下頭，直到肘部貼在身體上，
qǐng huǎn màn dì dī xià tóu 。
請緩慢地低下頭。
jì xù màn màn dì shēn hū xī 。
繼續慢慢地深呼吸。
cóng quán shēn gǎn shòu dào yì gǔ qīng sōng ，
從全身感受到一股輕鬆，
lì liàng màn màn dì xiāo shī 。
力量慢慢地消失。
gǎn jué qīng piāo piāo de ， fēi cháng shū fú de fàng sōng gǎn jué 。
感覺輕飄飄的，非常舒服的放鬆感覺。
nín xiàn zài jìn rù le cuī mián zhuàng tài 。
您現在進入了催眠狀態。
shēng yīn zài nín de nǎo hǎi zhōng huí dàng 。
聲音在您的腦海中迴盪。
gǎn dào ān xīn ， wēn nuǎn 。
感到安心，溫暖。
shù dào wǔ ， gǎn dào gèng jiā fàng sōng ，5、4、3、2、1、0
數到五，感到更加放鬆，5、4、3、2、1、0
bǎo chí dī tóu de zhuàng tài ， cóng é tóu tái qǐ shǒu ， shuāng shǒu fàng zài xī gài shàng
保持低頭的狀態，從額頭抬起手，雙手放在膝蓋上
cháng shì zhù zuǒ yòu bǎi dòng shàng bàn shēn ， qián hòu huàng dòng yí xià 。
嘗試著左右擺動上半身，前後晃動一下。
dà xiǎo bú zhòng yào 。
大小不重要。
qīng piāo piāo de ， fēi cháng shū fú 。
輕飄飄的，非常舒服。
jì xù chén rù gèng shēn de cuī mián zhuàng tài ， jí shǐ bú zì jué dì huì zì rán dì kāi shǐ yáo bǎi 。
繼續沉入更深的催眠狀態，即使不自覺地會自然地開始搖擺。
qīng piāo piāo ， qīng piāo piāo 。
輕飄飄，輕飄飄。
gǎn jué shū fú ， gǎn jué shū fú 。
感覺舒服，感覺舒服。
gǎn jué shū fú ， ràng shēn tǐ suí yì bǎi dòng 。
感覺舒服，讓身體隨意擺動。
zhǐ yǒu wǒ de shēng yīn zài nǎo hǎi zhōng huí dàng 。
只有我的聲音在腦海中迴盪。
jì xù xiǎng shòu yì fēn zhōng de qīng sōng ， shù dào sān pāi shǒu jiù huì xǐng lái 。
繼續享受一分鐘的輕鬆，數到三拍手就會醒來。
jí shǐ xǐng lái yě yào láo jì zhè zhǒng qīng sōng yú yuè de zhuàng tài 。
即使醒來也要牢記這種輕鬆愉悅的狀態。
suí shí kě yǐ huí dào zhè zhǒng zhuàng tài ，3，2，1， gǎn jué rú hé ？
隨時可以回到這種狀態，3，2，1，感覺如何？
jìn rù le cuī mián de shì jiè má ？
進入了催眠的世界嗎？
gǎn dào huǎng hū ， jiù xiàng zài huáng hūn shí fēn bèi huǒ jū yáo bǎi yí yàng 。
感到恍惚，就像在黃昏時分被火車搖擺一樣。
nǐ kě néng huì gǎn dào yǒu xiē wēi wēi hūn hūn yù shuì ， jiē xià lái huì gèng jiā shēn rù 。
你可能會感到有些微微昏昏欲睡，接下來會更加深入。
xiàng gāng cái yí yàng ， tái qǐ yòu shǒu ， zhī dīng zhù shǒu zhǎng yì diǎn kàn 。
像剛才一樣，抬起右手，只盯著手掌一點看。
yòu huì gǎn dào yí zhèn qīng piāo piāo de gǎn jué ， màn màn shù dào 3， rán hòu bǎ shǒu zhǎng màn màn kào jìn é tóu 。
又會感到一陣輕飄飄的感覺，慢慢數到3，然後把手掌慢慢靠近額頭。
tóng shí bì shàng yǎn jīng ， bǎ shǒu zhǎng tiē zài é tóu shàng 。
同時閉上眼睛，把手掌貼在額頭上。
hǎo ， bǎo chí zhè gè zī shì ， tóu yì zhí biàn dé chén zhòng ，
好，保持這個姿勢，頭一直變得沉重，
yì diǎn diǎn xià chén ， yuè lái yuè shēn
一點點下沉，越來越深
zài cì jìn rù yú kuài de cuī mián zhuàng tài
再次進入愉快的催眠狀態
bǐ gāng cái gèng jiā shēn rù ， shēn rù dì xiàn rù
比剛才更加深入，深入地陷入
shù dào 5 shí ， huì gèng jiā fàng sōng
數到5時，會更加放鬆
fàng xià shǒu ， rán hòu màn màn fàng sōng
放下手，然後慢慢放鬆
yuè lái yuè fàng sōng 。
越來越放鬆。
qīng piāo piāo de ， fēi cháng shū shì 。
輕飄飄的，非常舒適。
gèng shēn rù dì xiàn rù cuī mián zhuàng tài
更深入地陷入催眠狀態
jí shǐ xiàn rù shēn céng ， wǒ de shēng yīn yī rán qīng xī dì chuán rù nǐ de ěr zhōng ， huí dàng zài nǎo hǎi zhōng
即使陷入深層，我的聲音依然清晰地傳入你的耳中，迴盪在腦海中
huí dàng zài shēn tǐ shēn chǔ ， huí dàng zài xīn líng shēn chǔ
迴盪在身體深處，迴盪在心靈深處
zhèng zài fàng sōng ， qīng piāo piāo de
正在放鬆，輕飄飄的
a ， gǎn jué hěn hǎo
啊，感覺很好
nuǎn yáng yáng de ， gǎn jué hěn hǎo
暖洋洋的，感覺很好
gǎn jué hěn hǎo ， gǎn jué hěn hǎo
感覺很好，感覺很好
shù dào 3， pāi yí xià shǒu jiù huì xǐng lái 。
數到3，拍一下手就會醒來。
suī rán qīng xǐng le ， gǎn jué hěn qīng shuǎng ， dàn hěn kuài yòu kě yǐ huí dào zhè zhǒng yú kuài de zhuàng tài
雖然清醒了，感覺很清爽，但很快又可以回到這種愉快的狀態
3、2、1， fǎn fù xiàn rù cuī mián zhuàng tài ， rán hòu
3、2、1，反覆陷入催眠狀態，然後
huì biàn dé kě yǐ shùn jiàn xiàn rù gèng jiā shēn céng de zhuàng tài 。
會變得可以瞬間陷入更加深層的狀態。
bì shàng yǎn jīng 3 miǎo ， rán hòu zhēng dà yǎn jīng 。
閉上眼睛3秒，然後睜大眼睛。
hǎo ， zhè cì màn màn bì shàng yǎn jīng
好，這次慢慢閉上眼睛
màn màn dì ， lián tóng yǎn pí yì qǐ ， tóu yě chén le xià qù
慢慢地，連同眼皮一起，頭也沉了下去
qiǎo rán chén xià qù 。
悄然沉下去。
chén rù gèng shēn de dì fāng 。
沉入更深的地方。
bǐ shàng cì gèng jiā ān jìng ， gèng jiā píng jìng de dì fāng 。
比上次更加安靜，更加平靜的地方。
bú duàn dì shī qù lì qì 。
不斷地失去力氣。
shù dào 5， quán shēn de lì liàng dōu xiāo shī le 。
數到5，全身的力量都消失了。
cóng yòu bì shī qù le lì liàng
從右臂失去了力量
cóng zuǒ bì shī qù le lì liàng
從左臂失去了力量
jiǎo zuǒ jiǎo shī qù lì liàng
腳 左腳失去力量
chén zhòng chén zhòng de
沉重 沉重的
chén zhòng dì chén rù gèng shēn de dì fāng le
沉重地 沉入更深的地方了
kě néng huì gǎn jué tóu yùn yùn zhuǎn zhuǎn de
可能會感覺頭暈暈轉轉的
qián hòu huò zuǒ yòu ， huò shùn shí zhēn huò nì shí zhēn
前後或左右，或順時針或逆時針
suí xīn suǒ yù dì ràng shēn tǐ dòng ， yuè lái yuè shēn rù
隨心所欲地讓身體動，越來越深入
nǐ huì jìn rù cuī mián zhuàng tài ， gǎn jué qīng piāo piāo de
你會進入催眠狀態，感覺輕飄飄的
qīng piāo piāo de ， gǎn jué xìng fú
輕飄飄的，感覺幸福
hǎo de ， shù dào sān de shí hòu xǐng lái
好的，數到三的時候醒來
321， gǎn jué rú hé
321，感覺如何
suī rán nǐ yǐ jīng xǐng lái ， dàn dāng nǐ bǎ yì shí jí zhōng zài shēn tǐ shàng shí ， kě néng huì zhù yì dào yǔ yì kāi shǐ yǒu suǒ bù tóng
雖然你已經醒來，但當你把意識集中在身體上時，可能會注意到與一開始有所不同
shēn tǐ kě néng huì gǎn dào wú lì hé chén zhòng ， dàn
身體可能會感到無力和沉重，但
tōng guò fàng sōng jǐn zhāng de gǎn jué hé shì fàng duō yú de lì liàng ， nǐ huì qīng chǔ dì gǎn shòu dào shēn tǐ de chén zhòng
通過放鬆緊張的感覺和釋放多餘的力量，你會清楚地感受到身體的沉重
huò xū huì gǎn dào nuǎn yáng yáng de ， yǒu yì zhǒng xìng fú de gǎn jué
或許會感到暖洋洋的，有一種幸福的感覺
yě yǒu rén gǎn shòu dào le shū shì de wēn nuǎn gǎn jué ， nèi xīn gǎn jué rú hé ne
也有人感受到了舒適的溫暖感覺，內心感覺如何呢
suī rán yǒu yì shí ， dàn kě néng huì gǎn dào yǒu xiē mí hu ， qīng piāo piāo de
雖然有意識，但可能會感到有些迷糊，輕飄飄的
suī rán kě yǐ kàn jiàn ， kě yǐ tīng jiàn shēng yīn ， yě yǒu gǎn jué ， dàn gǎn jué yǒu xiē qí miào
雖然可以看見，可以聽見聲音，也有感覺，但感覺有些奇妙
zhè shí ， nǐ kě yǐ tīng nǎo bù fàng sōng de shēng yīn ， huò zhě qí tā cuī mián de shēng yīn ， yě kě yǐ tīng zhù qíng jǐng shēng yīn jìn xíng xiǎng xiàng
這時，你可以聽腦部放鬆的聲音，或者其他催眠的聲音，也可以聽著情景聲音進行想象
yīng gāi huì gǎn jué bǐ píng shí gèng shū shì
應該會感覺比平時更舒適
nà mó ， shè zhì hǎo jiē xià lái yào tīng de shēng yīn ， tǎng xià lái bō fàng ba
那麼，設置好接下來要聽的聲音，躺下來播放吧
zhù yì bú yào jiù zhè yàng shuì zhù le
注意不要就這樣睡著了
