huà shuō huí lái wǒ yǒu diǎn zài yì
話說回來我有點在意
nǐ měi tiān yǒu zài yùn dòng má ？
你每天有在運動嗎？
shǒu jī de yǎng chéng ？
手機的養成？
suī rán wǒ yě bú tài néng jiē shòu
雖然我也不太能接受
dàn shì xiàn zài de rén lèi bǐ qǐ yǐ qián yùn dòng liáng zhēn de jiǎn shǎo le hěn duō
但是現在的人類比起以前運動量真的減少了很多
tè bié shì zuì jìn fā shēng le gè zhǒng gè yàng de shì qíng
特別是最近發生了各種各樣的事情
jiā lǐ láo fán gōng zuò de rén hǎo xiàng yě zēng jiā le
家裡勞煩工作的人好像也增加了
qí shí jìn zhǐ zì wèi hé yùn dòng dōu hěn zhòng yào de
其實禁止自慰和運動都很重要的
nǐ zhī dào wéi shén mó má ？
你知道為什麼嗎？
nà shì yīn wéi dān chún dì huì ràng rén biàn dé yù qiú bù mǎn
那是因為 單純地會讓人變得慾求不滿
rén lèi de gǎn qíng hé shēn tǐ yì wài dì hěn dān chún
人類的感情和身體意外地很單純
bǐ rú shuō zài rěn nài mǒu zhǒng shì de shí hòu
比如說在忍耐某種事的時候
fǎn ér huì bù yóu zì zhǔ dì xiǎng zhù nà gè shì qíng
反而會不由自主地想著那個事情
suǒ yǐ yùn dòng duì wū huī fù shēn tǐ hé dà nǎo lái shuō yě shì zuì zhòng yào de
所以運動對於恢復身體和大腦來說也是最重要的
nà mó jiù kāi shǐ ba
那麼就開始吧
bú yòng zhè mó jǐn zhāng de
不用這麼緊張的
zhè bú shì shén mó qiáng xíng zuò jī liè yùn dòng
這不是什麼強行做激烈運動
àn zhào wǒ shuō de zhǐ shì jiǎn dān dì
按照我說的 只是簡單地
zhǐ shì jiǎn dān dì shēn zhǎn yí xià shēn tǐ
只是簡單地伸展一下身體
suǒ yǐ suǒ yǐ lái ba yě gěi nǐ bō fàng yīn lè ba
所以 所以 來吧 也給你播放音樂吧
gǎn jué zài nǎ lǐ tīng guò de yīn lè ？
感覺在哪裡聽過的音樂？
kěn dìng bú shì cuò jué ba
肯定不是錯覺吧
nà mó yào kāi shǐ le
那麼 要開始了
shǒu xiān cóng shēn zhǎn yùn dòng kāi shǐ
首先從伸展運動開始
bǎ shǒu wǎng shàng jǔ ba
把手往上舉吧
2 3 4 5 6 7 8
2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
jiē xià lái shì huī dòng shǒu bì wān qǔ tuǐ de yùn dòng
接下來是揮動手臂 彎曲腿的運動
jǐn kě néng dà fú dù dì yùn dòng
儘可能大幅度地運動
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
jiē xià lái shì xuán zhuǎn shǒu bì de yùn dòng zhuǎn ya zhuǎn ya zhuǎn ya zhuǎn ya
接下來是旋轉手臂的運動 轉呀轉呀 轉呀轉呀
zhè yàng zuò de huà huì biàn dé yuè lái yuè kāi xīn
這樣做的話會變得越來越開心
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
jiē xià lái shì bǎ xiōng bù tái qǐ lái de yùn dòng
接下來是把胸部抬起來的運動
hǎo zì wèi bàng cóng bèi hòu kāi shǐ yì qǐ jiā yóu ba
好自慰棒從背後開始 一起加油吧
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
jiē xià lái bǎ shēn tǐ xiàng páng biān wān qǔ
接下來把身體向旁邊彎曲
zhè yě néng cì jī dào jìn zhǐ zì wèi de zhòng yào jī ròu
這也能刺激到禁止自慰的重要肌肉
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
jiē xià lái shì bǎ shēn tǐ qián hòu wān qǔ de yùn dòng yuán qì mǎn mǎn dì yì qǐ jiā yóu ba
接下來是把身體前後彎曲的運動 元氣滿滿地一起加油吧
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
jiē xià lái shì bǎ shēn tǐ dà fú dù niǔ qū de yùn dòng
接下來是把身體大幅度扭曲的運動
jiù xiàng huà yuán yí yàng yòng shàng bàn shēn zhěng tǐ lái niǔ qū ba
就像畫圓一樣 用上半身整體來扭曲吧
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
jiē xià lái shì nà gè zǒng zhī xiān tiào qǐ lái ba
接下來是那個 總之先跳起來吧
zhèng cháng shēng huó de huà
正常生活的話
kěn dìng bú huì tè yì tiào qǐ lái de ba
肯定不會特意跳起來的吧
bì xiū bì xiū dì tiào qǐ lái kěn dìng huì hěn kāi xīn
嗶咻嗶咻地跳起來肯定會很開心
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
duì le jī huì nán dé xià bàn shēn yě yùn dòng yí xià ba
對了 機會難得 下半身也運動一下吧
rán hòu shì qū shēn hé shēng tuǐ
然後是屈伸和升腿
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
jiù zhè yàng shēng tuǐ
就這樣升腿
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
chà bù duō jiù zhè yàng ba
差不多就這樣吧
zuì hòu shì bǎ shǒu bì dà fú dù tái qǐ lái shēn hū xī
最後是把手臂大幅度抬起來深呼吸
shēn hū xī shí cì ràng mài bó píng jìng xià lái
深呼吸十次 讓脈搏平靜下來
xiè xiè nǐ yuàn yì hé wǒ yì qǐ zuò
謝謝你願意和我一起做
jiǔ wéi dì xiàng zhè yàng yùn dòng shēn tǐ gǎn jué hěn qīng shuǎng ba
久違地像這樣運動身體 感覺很清爽吧
wǒ gū qiě hǎo hǎo xué xí guò le
我姑且好好學習過了
yīn wéi wǒ xiǎng ràng nǐ nǔ lì
因為我想讓你努力
dāng rán yě yǒu wéi le zì jǐ de yuán yīn
當然也有為了自己的原因
dàn zài nà zhī shàng
但在那之上
kàn dào nǐ kàn qǐ lái zhè mó tòng kǔ de yàng zǐ
看到你看起來這麼痛苦的樣子
dàn shì kàn qǐ lái nǐ hěn shū fú zhēn shì tài hǎo le
但是 看起來你很舒服 真是太好了
duì le zuì hòu de shōu wěi
對了最後的收尾
bǎ yǎn jīng bì shàng
把眼睛閉上
xiè xiè nǐ yì zhí rěn nài
謝謝你一直忍耐
dà jiā yì qǐ jiā yóu ba
大家一起加油吧
