jīn tiān yě xīn kǔ nǐ le
今天也辛苦你了
wéi le ràng nǐ hǎo hǎo shuì yì jué wǒ lì zǐ wán huì bāng nǐ de
為了讓你好好睡一覺 我莉子丸會幫你的
jiē xià lái de nèi róng zài jià jū shí bù kě yǐ tīng
接下來的內容 在駕車時不可以聽
xī wàng nǐ zài yí gè kě yǐ rù shuì de dì fāng bì shàng yǎn jīng zài fàng sōng de zhuàng tài xià tīng
希望你在一個可以入睡的地方 閉上眼睛 在放鬆的狀態下聽
nà mó xiān yǎng miàn tǎng xià
那麼 先仰面躺下
bǎ shǒu jiǎo shēn zhí tān ruǎn dì tuō lì
把手腳伸直 癱軟地脫力
shì zhù ràng shuāng shǒu shuāng jiǎo shāo wēi yáo huàng yí xià ba
試著讓雙手雙腳稍微搖晃一下吧
gǎn shòu shēn tǐ zhú jiàn fàng sōng xià lái
感受身體逐漸放鬆下來
duì yáo huàng yáo huàng yáo huàng yáo huàng
對 搖晃搖晃 搖晃搖晃
jiē xià lái nǐ yào jìn rù shēn chén de mèng xiāng le
接下來你要進入深沉的夢鄉了
bǎ shēn tǐ jiāo gěi wǒ
把身體交給我
bǎ zhù yì lì jí zhōng zài shǒu shàng
把注意力集中在手上
zhè lǐ yǒu wēn nuǎn wēn róu de shí jiàn liú dòng
這裡有溫暖 溫柔的時間流動
gǎn jué zhěng gè shēn tǐ dōu bèi qīng piāo piāo de bái sè bāo guǒ
感覺整個身體都被輕飄飄的白色包裹
ràng nèi xīn píng jìng xià lái
讓內心平靜下來
chén jìn qí zhōng ba
沉浸其中吧
shēn hū xī rán hòu zài fàng sōng shēn tǐ
深呼吸 然後再放鬆身體
tǔ qì xī qì zài tǔ qì
吐氣 吸氣 再吐氣
jiē xià lái shì zhù cháng shí jiàn tǔ qì ba
接下來試著長時間吐氣吧
rú guǒ jué dé nán shòu de huà bú yào miǎn qiáng
如果覺得難受的話 不要勉強
xiàng shì bǎ jī zǎn de pí láo quán bù tǔ chū lái yí yàng
像是把積攢的疲勞全部吐出來一樣
jìn qíng dì xī rù xīn xiān de kōng qì
盡情地吸入新鮮的空氣
shǒu jiǎo jiān wēi wēi fā má de shí hòu
手腳尖微微發麻的時候
jiù shì shēn tǐ kāi shǐ fēn mì yǎng qì de zhèng jù
就是身體開始分泌氧氣的證據
jiē xià lái bǎ zhù yì lì jí zhōng zài shēn tǐ gè gè bù wèi
接下來把注意力集中在身體各個部位
àn shùn xù fàng sōng xià lái
按順序放鬆下來
shǒu xiān shì yǎn jīng shēn chǔ
首先是眼睛深處
bì zhù yǎn jīng rán hòu kàn xiàng méi jiàn
閉著眼睛 然後看向眉間
duì jí zhōng jīng shén
對 集中精神
yǎn jīng shēn chǔ pí láo de lā shēn yě néng bāng zhù dào
眼睛深處疲勞的拉伸也能幫助到
jiē xià lái shì liǎn bù zhěng tǐ
接下來是臉部整體
liǎn bù nèi cè de jī ròu
臉部內側的肌肉
yuè lái yuè sōng chí le
越來越鬆弛了
zuǐ chún cóng biān yuán kāi shǐ sōng chí
嘴唇從邊緣開始鬆弛
biàn dé nuǎn yáng yáng de
變得暖洋洋的
liǎn bù jǐn zhāng gǎn huǎn jiě
臉部緊張感緩解
hǎo zuò dé hěn hǎo
好 做得很好
jiē xià lái shì bó zi hé jiān bǎng de fàng sōng
接下來是脖子和肩膀的放鬆
yì zhí bǎo chí zhè gè zī shì de huà huì biàn jiāng yìng ne
一直保持這個姿勢的話 會變僵硬呢
shǒu xiān bǎ zhù yì lì jí zhōng zài bó zi hòu miàn
首先把注意力集中在脖子後面
màn màn dì ràng tǐ wēn huí shēng
慢慢地讓體溫回升
jiù zhè yàng màn màn dì
就這樣慢慢地
ràng yì shí kuò sàn dào jiān bǎng
讓意識擴散到肩膀
xiǎng xiàng zhù wǒ yòng shǒu mō róu nǐ de jiān bǎng
想象著我用手摸 揉你的肩膀
jiàn jiàn biàn dé nuǎn huo
漸漸變得暖和
pí láo xiāo chú diào
疲勞消除掉
cóng jiān bǎng chuán dì dào zhěng gè bèi bù de wēn dù
從肩膀傳遞到整個背部的溫度
gǎn shòu xuè yè xún huán
感受血液循環
shuāng shǒu shuāng jiǎo
雙手雙腳
xiǎng xiàng zì jǐ zài róu jiān bǎng
想象自己在揉肩膀
jiù zhè yàng màn màn dì
就這樣慢慢地
yí dòng dào liǎng zhī shǒu
移動到兩隻手
huǎn jiě jī ròu de jǐn zhāng
緩解肌肉的緊張
cóng shǒu wàn xià jiàng dào zhǐ jiān
從手腕下降到指尖
zhè lǐ yě shì yì wài róng yì jiāng yìng de dì fāng
這裡也是意外容易僵硬的地方
ràng yì shí jí zhōng zài gǔ pén zuǒ yòu
讓意識集中在骨盆左右
bǎ tǐ wēn shōu jí qǐ lái
把體溫收集起來
xiǎng xiàng zì jǐ róu ruǎn dì sōng huǎn wǔ jié
想象自己柔軟地鬆緩五節
dà tuǐ hé pì gǔ yě
大腿和屁股也
xiǎng xiàng zì jǐ wēn róu dì fǔ mō
想象自己溫柔地撫摸
fàng sōng xià lái le má ？
放鬆下來了嗎？
quán shēn dōu biàn dé nuǎn yáng yáng le ne
全身都變得暖洋洋了呢
bǎ shēn tǐ jiāo gěi fàng sōng xià lái de gǎn jué
把身體交給放鬆下來的感覺
dōu wán quán jìn rù shuì mián mó shì le ne
都完全進入睡眠模式了呢
jīn tiān yi tiān yě xīn kǔ nǐ le
今天一天也辛苦你了
huì shì gèng měi hǎo de yì tiān
會是更美好的一天
suī rán xǐ huān nǔ lì de nǐ
雖然喜歡努力的你
dàn bù néng miǎn qiáng zì jǐ
但不能勉強自己
wǒ dōu shì nǐ de huǒ bàn
我都是你的夥伴
xiǎng xiū xi de shí hòu
想休息的時候
wǒ huì hǎo hǎo téng ài nǐ
我會好好疼愛你
xī wàng néng hé zuì xǐ huān de nǐ
希望能和最喜歡的你
zhè shì zuì hòu de zhòu yǔ
這是最後的咒語
