zài shōu tīng zuò pǐn zhī qián
在收聽作品之前
lái jìn xíng néng gòu shēn dù gǎn shòu shēng yīn de xùn liàn ba
來進行能夠深度感受聲音的訓練吧
bǎ dēng guāng guān diào dài zhù ěr jī fàng sōng de tǎng zài chuáng shàng ba
把燈光關掉 戴著耳機 放鬆的躺在床上吧
bǎ jiān bǎng de lì qì fàng sōng
把肩膀的力氣放鬆
bǎ shuāng shǒu shāo wēi yuǎn lí shēn tǐ xiào guǒ huì gèng hǎo
把雙手稍微遠離身體效果會更好
shuāng jiǎo yě yí yàng shāo wēi kōng chū yì diǎn kòng xì ba
雙腳也一樣 稍微空出一點空隙吧
nà mó de huà bǎ tóu shēn shēn kào zài zhěn tóu shàng màn màn bì shàng yǎn jīng
那麼的話 把頭深深靠在枕頭上 慢慢閉上眼睛
jiē xià lái yào jìn xíng de shì wéi le jìn rù shēn céng fàng sōng de míng xiǎng fǎ
接下來要進行的是為了進入深層放鬆的冥想法
tóng shí xiǎng qǐ gè zhǒng shēng yīn zài cóng nà lǐ miàn yī yī tīng qīng
同時響起各種聲音 再從那裡面一一聽清
zuì hòu zé yào tóng shí tīng qīng fēn biàn
最後則要同時聽清分辨
yì kāi shǐ huì bō fàng gè zhǒng shēng yīn
一開始會播放各種聲音
kě néng huì jué dé yǒu xiē chǎo nào
可能會覺得有些吵鬧
dàn shì měi cì jí zhōng jīng shén tīng qīng shēng yīn shí
但是 每次集中精神聽清聲音時
shēn tǐ jiù huì kāi shǐ xiè lì biàn dé qīng sōng qǐ lái
身體就會開始卸力 變得輕鬆起來
shēn dù fàng sōng bìng qiě gāo dù jí zhōng zhè liǎng diǎn
深度放鬆 並且高度集中 這兩點
shì wéi le néng jìn rù shēn dù cuī mián de zhòng yào bù zhòu
是為了能進入深度催眠的重要步驟
fǎn fù shōu tīng yuè liàn xí jiù yuè néng
反覆收聽 越練習就越能
àn shì jiù huì biàn dé yǒu xiào jiù néng jiàn jiàn jìn rù shēn dù cuī mián
暗示就會變得有效 就能漸漸進入深度催眠
zài jīng guò zhòng fù liàn xí
再經過重複練習
jiù néng biàn dé gèng róng yì jí zhōng
就能變得更容易集中
yě yǒu néng biàn dé róng yì cóng jiāo zào hé fèn nù zhōng chōu lí de xiào guǒ
也有能變得容易從焦躁和憤怒中抽離的效果
běn zuò néng gòu qiè yì shōu tīng
本作能夠愜意收聽
píng shí yě kě yǐ zài shuì zhī qián huò zhě gè zhǒng ān quán de dì fāng shōu tīng
平時也可以在睡之前或者各種安全的地方收聽
shǒu xiān shì màn màn shēn hū xī
首先是慢慢深呼吸
zài lái yí cì dà kǒu xī qì
再來一次 大口吸氣
shāo wēi píng jìng xià lái le má
稍微平靜下來了嗎
ràng nèi xīn qiè yì de fàng sōng hé zì rán de gāo dù jí zhōng
讓內心愜意的放鬆和自然的高度集中
zhè xiē dōu shì wéi le shēn dù shōu tīng bì xū de dōng xī
這些都是為了深度收聽必須的東西
xiàn zài kāi shǐ bō fàng gè zhǒng shēng yīn
現在開始播放各種聲音
huì hùn rù hěn duō shēng yīn
會混入很多聲音
yì kāi shǐ kě néng huì ràng nèi xīn jiāo zào bù ān
一開始可能會讓內心焦躁不安
dàn shì yì kāi shǐ zhè yàng yě xíng
但是 一開始這樣也行
zhǐ yào tīng cóng wǒ de zhǐ shì yì shí dào shēng yīn jiù xíng le
只要聽從我的指示意識到聲音就行了
měi tīng qīng yí gè zhī hòu dōu huì jiàn jiàn jìn rù shēn dù fàng sōng
每聽清一個之後 都會漸漸進入深度放鬆
lái ba shǒu xiān shì zhī jí zhòng yì shí zài shuǐ dī dī xià de shēng yīn ba
來吧 首先是隻集中意識在水滴滴下的聲音吧
wú shì qí tā shēng yīn zhī jí zhōng zài shuǐ dī de shēng yīn shàng ba
無視其他聲音 只集中在水滴的聲音上吧
nà mó jiē xià lái jiù zhī jí zhòng yì shí zài wǒ de shēng yīn shàng ba
那麼 接下來就只集中意識在我的聲音上吧
bú yào zài yì qí tā shēng yīn zhī jí zhōng zài tīng shēng yīn shàng miàn
不要在意其他聲音 只集中在聽聲音上面
shì bu shì jué dé shēn tǐ jiàn jiàn xiè lì biàn dé píng jìng xià lái le
是不是覺得身體漸漸卸力 變得平靜下來了
zhī jí zhōng zài shuǐ dī shēng yīn shàng de huà
只集中在水滴聲音上的話
huì jué dé qí tā shēng yīn jiàn xíng jiàn yuǎn
會覺得其他聲音漸行漸遠
páng fú zhǐ yǒu shuǐ dī de shēng yīn zài jìn chǔ
彷彿只有水滴的聲音在近處
jiù suàn zài dōu méi yǒu de qíng kuàng xià
就算在都沒有的情況下
shuǐ dī de shēng yīn yě gèng qīng xī le duì ba
水滴的聲音也更清晰了對吧
suī shuō shì yào fàng sōng dàn yě bìng bú shì yào ràng nèi xīn xīn wú páng wù
雖說是要放鬆 但也並不是要讓內心心無旁騖
jiē xià lái jí zhōng zài zuǒ yòu xiǎng qǐ de jié pāi qì shēng yīn shàng ba
接下來 集中在左右響起的節拍器聲音上吧
yì shí zhù xiàng shì yào zhuī gǎn shēng yīn nà yàng
意識著像是要追趕聲音那樣
dāng rán kě yǐ wú shì qí tā shēng yīn ò
當然 可以無視其他聲音哦
zài cì jí zhōng dào wǒ de shēng yīn shàng
再次集中到我的聲音上
pèi hé zhù shēng yīn nǎo zǐ shì bu shì yǒu zhǒng qīng piāo piāo de gǎn jué
配合著聲音 腦子是不是有種輕飄飄的感覺
huán shì shuō zài zhuī gǎn shēng yīn shí
還是說 在追趕聲音時
jiàn jiàn biàn dé shén mó dōu wú fǎ sī kǎo
漸漸變得什麼都無法思考
wú lùn nǎ biān zhǐ yào chí xù jí zhōng nèi xīn jiù huì biàn dé píng jìng duì ba
無論哪邊 只要持續集中 內心就會變得平靜對吧
nà mó de huà zhè cì jí zhōng zài shāo wēi xiǎo shēng de
那麼的話 這次集中在稍微小聲的
zī zī zuò xiǎng de zhú zi shēng yīn shàng ba
滋滋作響的竹子聲音上吧
xiǎng yào tīng qīng wēi xiǎo de shēng yīn de huà jiù huì biàn dé gèng jiā jí zhōng
想要聽清微小的聲音的話 就會變得更加集中
rú guǒ yǐ jīng tīng qīng le de huà
如果已經聽清了的話
kě yǐ xiǎng xiàng zhù zhú zi rán shāo de huà miàn ne
可以想象著竹子燃燒的畫面呢
dāng rán zài zhè qī jiàn bǎ qí tā shēng yīn dōu wú shì ba
當然 在這期間 把其他聲音都無視吧
lái bǎ yì shí huí dào wǒ de shēng yīn shàng ba
來 把意識回到我的聲音上吧
yǒu fú xiàn chū zhú zi de xiǎng xiàng le má
有浮現出竹子的想象了嗎
huán shì shuō nǎo zǐ yǐ jīng fàng kōng
還是說 腦子已經放空
zhī zhuān zhù zài shēng yīn shàng ér gāo dù jí zhōng le má
只專注在聲音上而高度集中了嗎
bù guǎn zěn mó yàng dōu shì jí zhōng zài wēi xiǎo de shēng yīn shàng
不管怎麼樣 都是集中在微小的聲音上
nǎo zǐ lǐ miàn biàn dé fēi cháng píng jìng duì ba
腦子裡面變得非常平靜對吧
zhǐ yào gāo dù jí zhōng zài mǒu zhǒng shì qíng shàng de huà
只要高度集中在某種事情上的話
yǒu néng fú xiàn chū yìn xiàng de rén
有能浮現出印象的人
yě huì yǒu wú fǎ yì shí dào qí tā shì wù cóng ér dāi zhù de rén
也會有無法意識到其他事物 從而呆住的人
dàn shì zhǐ yào néng gǎn shòu dào qí zhōng yí gè
但是 只要能感受到其中一個
dōu shì jìn rù shēn dù fàng sōng de zhèng jù qǐng fàng xīn ba
都是進入深度放鬆的證據 請放心吧
nà mó jiē xià lái jí zhōng zài niǎo míng de shēng yīn ba
那麼 接下來集中在鳥鳴的聲音吧
jí zhōng zài wēi xiǎo de shēng yīn shàng zhī hòu
集中在微小的聲音上之後
jiù jí zhōng zài suí jī de shēng yīn shàng ba
就集中在隨機的聲音上吧
yòng páng fú zhì shēn qīng chén sēn lín zhōng de fàng sōng xīn tài tīng zhù ba
用彷彿置身清晨森林中的放鬆心態聽著吧
zài cì jí zhōng zài shēng yīn shàng ba
再次集中在聲音上吧
jí zhōng yuè shì gāo dù nèi xīn jiù huì jiàn jiàn píng jìng ne
集中越是高度 內心就會漸漸平靜呢
zhè yàng zhòng fù tǐ yàn zhè xiē bù zhòu de huà
這樣重複體驗這些步驟的話
jiù huì tí gāo duì shēng yīn de mǐn gǎn dù
就會提高對聲音的敏感度
rán hòu tóng shí zhè yě huì biàn chéng qiè huàn xīn tài de qì jī
然後同時 這也會變成切換心態的契機
jìn rù fàng sōng zhuàng tài de huà jiù néng gèng jiā jí zhōng zài mǒu jiàn shì shàng ne
進入放鬆狀態的話 就能更加集中在某件事上呢
jí zhōng lì tí gāo yě jiù dài biǎo
集中力提高也就代表
duì zhè gè zhuàng tài de qiè huàn biàn dé shú liàn
對這個狀態的切換變得熟練
bù zhǐ shì zhè cì zhǐ yào jì xù chí xù xià qù
不只是這次 只要繼續持續下去
shēn xīn jiù huì jì zhù zhè zhǒng gǎn jué
身心就會記住這種感覺
lái ba zuì hòu jí zhōng zài yǐn yuē zuò xiǎng de chóng míng shēng shàng ba
來吧 最後集中在隱約作響的蟲鳴聲上吧
kě yǐ xiǎng xiàng zhōu wéi shì yè mù jiàn shēn de sēn lín ne
可以想象周圍是夜幕漸深的森林呢
cóng niǎo míng shēng de shuǎng lǎng zǎo chén de yìn xiàng zhōng
從鳥鳴聲的爽朗早晨的印象中
qiè huàn dào níng jìng fàng sōng de yè wǎn qíng jǐng ba
切換到寧靜放鬆的夜晚情景吧
jiù zhè yàng jí zhōng zài chóng míng shēng shàng qīng tīng ba
就這樣集中在蟲鳴聲上傾聽吧
shuō qǐ lái jiù suàn hùn rù le qí tā shēng yīn
說起來 就算混入了其他聲音
nèi xīn yě kāi shǐ biàn dé bú zài fán zào le ne
內心也開始變得不在煩躁了呢
zhù yì dào hé gāng kāi shǐ bù yí yàng néng zhuān xīn qīng tīng shēng yīn le má
注意到和剛開始不一樣 能專心傾聽聲音了嗎
lái ba zhè jiù shì zuì hòu le
來吧 這就是最後了
zhè yì xiǎo duàn shí jiàn kě yǐ zì yóu de qīng tīng fēn biàn zhè xiē shēng yīn
這一小段時間 可以自由的傾聽分辨這些聲音
cháng shì bǎ yì shí jí zhōng zài suǒ yǒu shēng yīn shàng ba
嘗試把意識集中在所有聲音上吧
nǐ yǒu zhù zhī shǔ wū nǐ de gǎn xìng
你有著只屬於你的感性
bǎ gǎn xìng kuò zhāng de zuì dà gǎn shòu qiè yì de fàng sōng ba
把感性擴張的最大 感受愜意的放鬆吧
yǐ jīng tǐng xí guàn duì shēng yīn gāo dù jí zhōng le ne
已經挺習慣對聲音高度集中了呢
rán hòu shì bu shì fā xiàn bù zhī hé shí
然後 是不是發現不知何時
nèi xīn yǐ jìn rù le shēn dù fàng sōng ne
內心已進入了深度放鬆呢
yīn wéi shì qiè yì de jí zhōng
因為是愜意的集中
shēn tǐ yě huì xiè xià bú bì yào de lì qì
身體也會卸下不必要的力氣
jué dé jìn rù le yì zhǒng chí huǎn de zhuàng tài
覺得進入了一種弛緩的狀態
lǎn yáng yáng de fēi cháng fàng sōng de gǎn jué
懶洋洋的 非常放鬆的感覺
zhǐ yào tǐ yàn dào zhè gè jiù néng gòu jìn rù gèng jiā jí zhōng de zhuàng tài
只要體驗到這個 就能夠進入更加集中的狀態
yào zài zhè gè qíng kuàng xià rù shuì de huà
要在這個情況下入睡的話
jiù qǐng zuò hǎo rù shuì de zhǔn bèi ba
就請做好入睡的準備吧
yào shōu tīng běn piān de huà jiù zhè yàng ràng ěr duo bǎo chí jí zhōng ba
要收聽本篇的話 就這樣讓耳朵保持集中吧
