dà jiā wǎn shàng hǎo
大家 晚上好
jīn tiān yě huān yíng gè wèi lái dào
今天也歡迎各位來到
wǒ shì yóu liáng lǐ yōu yīng
我是由良裡 優櫻
qǐng suí yì chēng hū wǒ yōu yīng jiě jie
請隨意稱呼我 優櫻姐姐
jīn tiān yě xiǎng hé dà jiā
今天也想和大家
yì qǐ dù guò yōu xián yōu xián yōu xián de
一起度過悠閒 悠閒 悠閒的
qǐng bǎ píng rì jī lèi de pí láo huán yǒu bì xū yào zuò de shì qíng
請把平日積累的疲勞 還有必須要做的事情
xiàn zài yì dī bú shèng dì wàng diào
現在一滴不剩地忘掉
hé yōu yīng jiě jie yì qǐ hǎo hǎo xiū xi ba
和優櫻姐姐一起好好休息吧
nà mó gè wèi yǒu zhù yì dào má ？
那麼 各位 有注意到嗎？
jīn tiān de zhí bō wǒ huì yòng bǐ yǐ wǎng gèng dī de yīn diào lái chéng xiàn
今天的直播 我會用比以往更低的音調來呈現
gǎn jué rú hé ne ？
感覺如何呢？
yǒu hǎo hǎo dì tīng dào shēng yīn má ？
有好好地 聽到聲音嗎？
zhè biān de ěr duo yě méi yǒu wèn tí ba
這邊的耳朵也沒有問題吧
rú guǒ tīng dào le de huà
如果聽到了的話
kě yǐ bǎ shǒu jǔ qǐ lái má ？
可以把手舉起來嗎？
fēi cháng gǎn xiè dà jiā de xié zhù
非常感謝大家的協助
kàn yàng zǐ méi wèn tí ne
看樣子沒問題呢
shuō huà fāng shì yě shì
說話方式也是
gǎn jué bǐ píng shí huán yào huǎn màn
感覺比平時還要緩慢
yǒu hǎo hǎo zhù yì dào ne
有好好注意到呢
jiě jie xiàn zài shì zài gù yì màn màn shuō huà
姐姐現在是在故意慢慢說話
yì zhí yǐ lái cān jiā zhí bō de gè wèi yīng gāi dōu zhī dào
一直以來參加直播的各位 應該都知道
bú tài shàn cháng kuài sù dì shuō huà
不太擅長快速地說話
qí tā rén de zhí bō de huà dà jiā dōu huì hěn yǒu jié zòu dì pā pā pā dì shuō huà
其他人的直播的話 大家都會很有節奏地啪啪啪地說話
hǎo lì hài a hǎo bàng a hǎo kāi xīn a
好厲害啊 好棒啊 好開心啊
jiě jie yě yì biān zhè yàng xiǎng zhù yì biān tīng zhù
姐姐也一邊這樣想著一邊聽著
dàn jiě jie jiù suàn pīn mìng nǔ lì yě méi bàn fǎ xiàng nà yàng shuō huà
但姐姐就算拼命努力 也沒辦法像那樣說話
yōu yīng jiě jie shì bú yòng xué de nǚ péng yǒu
優櫻姐姐是不用學的女朋友
zhí bō jiàn de tán huà fāng shì bǐ jiào qīng sōng
直播間的談話方式比較輕鬆
nà lǐ shì jiě jie zuì shū fú de dì fāng
那裡是姐姐最舒服的地方
néng tīng dào nǐ zhè mó shuō zhēn de bāng le wǒ dà máng
能聽到你這麼說 真的幫了我大忙
shōu dào le zàn zhù de huà zǒng jué dé bèi gǔ lì le hǎo duō
收到了贊助的話 總覺得被鼓勵了好多
jiě jie bú shàn cháng shuō huà
姐姐不擅長說話
nǎo dài de yùn zhuǎn yě shì màn yōu yōu de rén lèi
腦袋的運轉也是慢悠悠的人類
xiàng zhè yàng bǎ wǒ de shuō huà fāng shì dāng chéng cháng chǔ de gè wèi
像這樣把我的說話方式當成長處的各位
wǒ zhēn de zhēn de
我真的 真的
méi néng dú dào de liú yán zhī hòu yě què shí quán dōu ràng wǒ dú le
沒能讀到的留言 之後也確實全都讓我讀了
zhè jiù shì jiě jie zuì dà de gǔ lì
這就是姐姐最大的鼓勵
xiè xiè dà jiā yì zhí yǐ lái de zhī chí
謝謝大家一直以來的支持
wǒ dǎ cóng xīn dǐ gǎn xiè dà jiā
我打從心底感謝大家
nà mó huí dào zhèng tí ba
那麼 回到正題吧
rán hòu suī rán jiě jie píng shí yǔ diào bǐ jiào màn
然後 雖然姐姐平時語調比較慢
dàn jīn tiān yào bǐ píng cháng gèng jiā
但今天要比平常更加
fēi cháng lìng rén ān xīn
非常令人安心
yōu xián de shēng yīn ràng rén gǎn dào zhì yù
悠閒的聲音讓人感到治癒
xiǎng yào yí bèi zǐ tīng xià qù
想要一輩子聽下去
nǐ néng zhè mó shuō wǒ hěn gāo xīng
你能這麼說 我很高興
rán hòu ne rú guǒ yào wèn wéi shén mó yòng zhè zhǒng jiǎng huà fāng shì de huà
然後呢 如果要問為什麼用這種講話方式的話
yīn wéi jīn tiān de zhí bō zhǔ tí shì hǒng shuì
因為今天的直播主題是哄睡
méi cuò jiù shì hǒng shuì
沒錯 就是哄睡
jīn tiān jiě jie xiǎng wéi dà jiā dài lái ān mián
今天 姐姐想為大家帶來安眠
zhí bō jié shù de shí hòu suǒ yǒu rén dōu huì
直播結束的時候 所有人都會
xiàng zhè yàng rù shuì
像這樣入睡
zhè jiù shì jiě jie jīn tiān de mù biāo
這就是姐姐今天的目標
nà gè bú yòng nǔ lì yě méi guān xì
那個 不用努力也沒關係
qǐng màn màn dì yōu xián dì tīng
請慢慢地 悠閒地聽
rú guǒ shuì bú zhù de huà
如果睡不著的話
bú yòng miǎn qiáng zì jǐ shuì jué
不用勉強自己睡覺
bì jìng yuè shì xiǎng shuì jiù huì biàn dé gèng jiā shuì bú zhù
畢竟越是想睡就會變得更加睡不著
a hē hē yuán lái shì kāi wán xiào de
啊 呵呵 原來是開玩笑的
jiě jie méi gǎo qīng chǔ zhuàng kuàng
姐姐沒搞清楚狀況
gāi shuō shì wǒ jiǔ děng le má ？
該說是我久等了嗎？
zhēn shì fēi cháng bào qiàn
真是非常抱歉
dà jiā méi yǒu rèn hé guò cuò
大家沒有任何過錯
bù rú shuō píng cháng zhí bō de shí hòu
不如說平常直播的時候
huán yǐ wéi yào hǒng shuì
還以為要哄睡
hěn yì wài dì yōu lā jiě jie huán bù zhī dào yǒu hǒng shuì zhí bō
很意外地悠菈姐姐還不知道有哄睡直播
yòu shōu dào le fēi cháng mǐn ruì de píng lùn
又收到了非常敏銳的評論
qí shí jīn tiān shì dì yī cì hǎo hǎo dì yǐ hǒng shuì wéi zhǔ tí zhí bō
其實 今天是第一次好好地以哄睡為主題直播
jiě jie zhì jīn wéi zhǐ ne
姐姐 至今為止呢
zài wǎn shàng de xián liáo zhí bō zhī lèi de shí hòu
在晚上的閒聊直播之類的時候
shōu dào guò hěn duō zài shuì qián tīng de píng lùn
收到過很多在睡前聽的評論
yōu lā jiě jie de shēng yīn shì ān mián yào
悠菈姐姐的聲音是安眠藥
lù xiàng yě měi tiān dōu huì zài shuì qián tīng
錄像也每天都會在睡前聽
zhēn de má ？ xiè xiè nǐ
真的嗎？謝謝你
guǒ rán jīn tiān yě yǒu hěn duō rén zhè mó shuō ne
果然今天也有很多人這麼說呢
jì rán zhè yàng de huà qián cuì jiù
既然這樣的話 乾脆就
shè lì hǒng shuì zhí bō de qǐ huá ba
設立哄睡直播的企劃吧
huán yǒu lái xìn yě shì ne
還有來信也是呢
shōu dào le jī gè yīn wéi shī mián ér fán nǎo de zī xún
收到了幾個因為失眠而煩惱的諮詢
jīn tiān de zhè gè zhí bō
今天的這個直播
yě yǒu zài tīng má ？
也有在聽嗎？
dāng rán suī rán wǒ xiǎng ràng yī shēng hǎo hǎo dì zhì liáo nǐ
當然 雖然我想讓醫生好好地治療你
dàn nán dé shōu dào le lái xìn
但難得收到了來信
wǒ yě xiǎng jìn kě néng dì
我也想盡可能地
guān wū hǒng shuì duì xiàng de cuī mián gǎi shàn fāng fǎ
關於哄睡對象的催眠改善方法
zuò le hěn duō diào chá
做了很多調查
qí zhōng tè bié shì
其中特別是
jué dé jiě jie yīng gāi yě néng zuò dào de dōng xī
覺得姐姐應該也能做到的東西
jīn tiān xiǎng yào cháng shì yí xià
今天想要嘗試一下
hǎo lì hài bāng dà máng le
好厲害 幫大忙了
bǐ qǐ yí gè rén cháng shì
比起一個人嘗試
wǒ jué dé ràng yōu lā jiě jie lái gèng róng yì rù shuì
我覺得讓悠菈姐姐來更容易入睡
wǒ yě jué dé biàn chéng nà yàng jiù hǎo le
我也覺得變成那樣就好了
wǒ xiǎng jiù suàn zhǐ shì ràng nǐ zhī dào huán yǒu zhè zhǒng fāng fǎ
我想就算只是讓你知道還有這種方法
yě yí dìng néng bāng shàng máng de
也一定能幫上忙的
zài bèi wō lǐ yōu xián dì tīng jīn tiān de zhí bō ba
在被窩裡悠閒地聽今天的直播吧
zuò zài yǐ zi shàng de rén yě shì
坐在椅子上的人也是
yào shì néng zuò hǎo suí shí shuì jué de zhǔn bèi zài lái tīng de huà wǒ huì hěn gāo xīng de
要是能做好隨時睡覺的準備再來聽的話 我會很高興的
kāi jū zhōng de gè wèi
開車中的各位
jīn wǎn huán shì shāo wēi kè zhì yí xià bǐ jiào hǎo
今晚還是稍微克制一下比較好
rú guǒ kě yǐ de huà huí jiā zhī hòu zài lái tīng wǒ de zhí bō ba
如果可以的話 回家之後再來聽我的直播吧
jiù xiàng wǒ gāng cái shuō de nà yàng
就像我剛才說的那樣
yì zhí shōu dào hěn duō zhī chí zhě de píng lùn
一直收到很多支持者的評論
shì jiě jie wǒ hěn dà de gǔ lì
是姐姐我很大的鼓勵
dàn jǐn xiàn jīn wǎn
但僅限今晚
bú yòng miǎn qiáng xiě yě méi guān xì de
不用勉強寫也沒關係的
jiě jie wǒ yì diǎn dōu bú huì jì mò de
姐姐我一點都不會寂寞的
qǐng wù bì tīng zhù wǒ de shēng yīn
請務必 聽著我的聲音
rú guǒ néng ràng nǐ yě
如果能讓你也
ān wěn dì xiū xi de huà wǒ huì hěn gāo xīng de
安穩地休息的話 我會很高興的
hǎo hǎo dì shuì le yì jué
好好地睡了一覺
huì bu huì tài kuài le ne ？
會不會太快了呢？
jiě jie wǒ huán shén mó dōu méi zuò
姐姐我 還什麼都沒做
shuì jué de shí hòu xiě xià lái de rén yǒu hěn duō ne
睡覺的時候寫下來的人 有很多呢
zhēn de bú yòng nǔ lì yě méi guān xì de
真的不用努力也沒關係的
suī rán jiě jie wǒ de zhí bō bù zhī bù jué jiàn jiù kāi shǐ le xīn nián cān bài dà huì
雖然姐姐我的直播 不知不覺間就開始了新年參拜大會
suī rán wǒ jué dé shì yīn wéi jiě jie wǒ hěn mí hu
雖然我覺得是因為姐姐我很迷糊
dàn jīn tiān wǒ bú huì jiǎn tài duō dōng xī de
但今天 我不會撿太多東西的
bì jìng yào shi chǎo rè qì fēn de huà dà jiā jiù shuì bú zhù le
畢竟要是炒熱氣氛的話 大家就睡不著了
huà shuō huí lái jīn tiān shì xīn nián cān bài dà huì
話說回來 今天是新年參拜大會
jìng qǐng qī dài xià zhōu de cān bài dà huì
敬請期待下週的參拜大會
huán qǐng bú yào jiě sàn
還請不要解散
xiàn zài kāi shǐ yào kāi shǐ hǒng nǐ rù shuì le
現在開始 要開始哄你入睡了
hǎo zhè yàng yì lái zhēn de
好 這樣一來 真的
dú liú yán jiù jié shù le
讀留言就結束了
huì yǐ xiǎo jīn de yì zhì tōng guò de
會以小金的意志通過的
yào kāi shǐ hǒng nǐ rù shuì le
要開始 哄你入睡了
wéi le ràng shēn tǐ fàng sōng xià lái
為了讓身體 放鬆下來
zuò shēn zhǎn yùn dòng ba
做伸展運動吧
yīn wéi shī mián zhèng ér kùn rǎo de rén
因為失眠症而困擾的人
shuì jué ba shuì jué ba
睡覺吧睡覺吧
jiù xiàng zhè yàng jí shǐ cháng shì xiāo chú nèi xīn de jǐn zhāng
就像這樣 即使嘗試消除內心的緊張
bú huì rú zì jǐ suǒ yuàn ne
不會如自己所願呢
yào shi ràng shēn tǐ fàng sōng xià lái de huà
要是讓身體放鬆下來的話
zài qíng xù céng miàn shàng yě huì lěng jìng xià lái
在情緒層面上也會冷靜下來
biàn dé gèng róng yì rù shuì
變得更容易入睡
wǒ xiǎng dà jiā de shēn tǐ kěn dìng
我想 大家的身體肯定
yě yīn wéi yì tiān de gōng zuò huò shì xué xí
也因為一天的工作或是學習
ér biàn dé jiāng yìng qǐ lái le
而變得僵硬起來了
ràng nà biān fàng sōng xià lái ba
讓那邊放鬆下來吧
shēn zhǎn liǎng zhī shǒu bì
伸展兩隻手臂
zuò zài yǐ zi shàng
坐在椅子上
zuò zài xī gài shàng
坐在膝蓋上
tǎng zài chuáng shàng de rén
躺在床上的人
bǎ shēn tǐ fàng zài páng biān
把身體放在旁邊
shì zhù wò zhù yìng yìng de dōng xī ba
試著握住硬硬的東西吧
qǐng zhù yì bú yào tíng zhǐ hū xī
請注意不要停止呼吸
bǎ shǒu zhǎng zhāng kāi tān ruǎn xià qù
把手掌張開 癱軟下去
jiē xià lái shì jiān bǎng
接下來是肩膀
qǐng yòng lì wò jǐn
請用力握緊
jiān bǎng fàng sōng xià lái fàng qīng sōng
肩膀放鬆下來 放輕鬆
gǎn jué jiān bǎng fàng sōng xià lái le má ？
感覺肩膀放鬆下來了嗎？
nà mó jiē xià lái shì liǎn
那麼 接下來是臉
yǎn jīng yě hǎo zuǐ ba yě hǎo
眼睛也好 嘴巴也好
bǎ liǎn bù de bù fen quán bù jí zhōng zài zhōng xīn
把臉部的部分全部集中在中心
jiě jie huì shāo wēi
姐姐會稍微
lù chū bù néng bèi rén kàn dào de biǎo qíng
露出不能被人看到的表情
suǒ yǐ wǒ huì zhuǎn guò qù shuō huà wō
所以我會轉過去說話喔
bǎ zuǐ ba bo dì zhāng kāi
把嘴巴 啵地張開
yǎn jīng qīng qīng dì bì shàng èr shí miǎo jiàn
眼睛輕輕地閉上 二十秒間
hǎo zuò dé hěn hǎo
好 做得很好
nǐ wèn jiě jie shì shén mó yàng de biǎo qíng má ？
你問姐姐是什麼樣的表情嗎？
bù kě yǐ zài yì wō
不可以在意喔
qǐng hǎo hǎo dì bǎ yǎn jīng bì shàng wō
請好好地 把眼睛閉上喔
ràng yì shí jí zhōng zài bèi gǔ
讓意識集中在背骨
bǎo chí zhí zhí de zī shì
保持直直的姿勢
zhè kě bú shì zài duàn liàn jī ròu wō
這可不是在鍛鍊肌肉喔
bù kě yǐ miǎn qiáng zì jǐ shī lì wō
不可以勉強自己施力喔
wān qǔ bèi gǔ qīng qīng dì shī lì
彎曲背骨輕輕地施力
hǎo zhè jiù shì jǐn zhāng gēn tuō lì de zhǔn bèi yùn dòng
好 這就是緊張跟脫力的準備運動
jiāng shuāng shǒu de shǒu zhǐ jiāo chā
將雙手的手指交叉
xiàng shì yào bǎ shǒu bèi wǎng wài cè nà yàng fān guò lái
像是要把手背往外側那樣翻過來
zuò zài yǐ zi shàng de gè wèi qǐng miàn cháo qián fāng
坐在椅子上的各位請面朝前方
tǎng zài chuáng shàng de gè wèi qǐng cháo zhù tiān huā bǎn
躺在床上的各位請朝著天花板
yòng shǒu bì zhí zhí dì shēn zhǎn kāi lái de gǎn jué
用手臂直直地伸展開來的感覺
yào wéi chí shí miǎo zhōng
要維持十秒鐘
shǒu zhǐ jiāo chā de tóng shí
手指交叉的同時
jiāng shǒu bì fàng zài tóu shàng ba
將手臂放在頭上吧
zuò zài yǐ zi shàng de gè wèi qǐng cháo zhù tiān huā bǎn
坐在椅子上的各位請朝著天花板
tǎng zài chuáng shàng de gè wèi
躺在床上的各位
jiāng shǒu bì shēn xiàng zhěn tóu qián fāng wō
將手臂伸向枕頭前方喔
xiàng zhè yàng shēn zhǎn kāi lái de gǎn jué
像這樣 伸展開來的感覺
zhù yì bú yào ràng jiān bǎng tái qǐ lái
注意不要讓肩膀抬起來
zhù yì bú yào yòng lì guò měng
注意不要用力過猛
hǎo xiè xiè gè wèi
好 謝謝各位
yào jiāng shǒu wàn gēn jiǎo wàn jǐn jǐn dì shēn zhǎn kāi lái wō
要將手腕跟腳腕緊緊地伸展開來喔
shì gǎi shàn shǒu gēn jiǎo de xuè yè xún huán
是改善手跟腳的血液循環
ràng rén gèng róng yì liú zǒu rè liáng de shēn zhǎn dòng zuò
讓人更容易流走熱量的伸展動作
rén lèi zhè zhǒng shēng wù
人類這種生物
tǐ wēn xià jiàng de huà
體溫下降的話
sì hū shì huì biàn dé xiǎng shuì jué de shēng wù wō
似乎是會變得想睡覺的生物喔
suǒ yǐ cóng zhǐ jiān kāi shǐ
所以 從指尖開始
yì biān xiǎng xiàng zhù shēn tǐ de wēn dù zhú jiàn xiāo tuì yì biān jìn xíng kě néng huì bǐ jiào hǎo ne
一邊想像著身體的溫度逐漸消退 一邊進行可能會比較好呢
jiāng yòu shǒu bì zhí zhí dì shēn zhǎn kāi lái
將右手臂直直地伸展開來
xiàng shì yào bǎ shǒu zhǎng wǎng qián dǐng nà yàng zǐ
像是要把手掌往前頂那樣子
rán hòu jiāng zuǒ shǒu fàng dào shēn zhǎn guò qù de yòu shǒu shàng
然後 將左手放到伸展過去的右手上
jiāng chú le dà mǔ zhǐ yǐ wài de sì gēn shǒu zhǐ yòng zuǒ shǒu de shǒu zhǐ gěi nǐ jǐn jǐn dì wǎng hòu àn yā
將除了大拇指以外的四根手指 用左手的手指給你緊 緊地往後按壓
méi cuò méi cuò méi cuò
沒錯沒錯沒錯
xiàng shì yào bǎ shǒu zhǎng shēn chū lái nà yàng zǐ
像是要把手掌伸出來那樣子
yào wéi chí shí miǎo zhōng wō
要維持十秒鐘喔
dà mǔ zhǐ yě yòng zuǒ shǒu shēn cháng wǔ miǎo ba
大拇指也用左手伸長五秒吧
hǎo jiē xià lái shì zuǒ shǒu
好 接下來是左手
jiāng zuǒ shǒu bì wǎng qián shēn
將左手臂往前伸
yòng yòu shǒu bǎ sì gēn shǒu zhǐ gěi xiàng hòu lā cháng
用右手 把四根手指給向後拉長
zuì hòu yě bǎ dà mǔ zhǐ shēn cháng wǔ miǎo
最後 也把大拇指伸長五秒
hǎo jiē xià lái shì jiǎo zhǐ wō
好 接下來是腳趾喔
wú lùn shì zuò zhù de rén huán shì tǎng zhù de rén dōu néng zuò dào tóng yàng de dòng zuò wō
無論是坐著的人還是躺著的人 都能做到同樣的動作喔
zuǒ jiǎo zhǐ yòng yòu shǒu wǎng hòu lā cháng
左腳趾 用右手往後拉長
jiǎo zhǐ ne jiù lián tóng dà mǔ zhǐ yì qǐ zuò ba
腳趾呢 就連同大拇指一起做吧
yào shi xiǎo tuǐ dù shāo wēi yòng lì yì diǎn de huà jiù shì zhèng què dá àn wō
要是小腿肚稍微用力一點的話 就是正確答案喔
zuì hòu yòng zuǒ shǒu jiāng zuǒ jiǎo zhǐ gěi
最後 用左手將左腳趾給
jǐn jǐn dì xiàng hòu lā cháng
緊 緊地向後拉長
hǎo shuì jué qián de shēn zhǎn yùn dòng jiù dào zhè biān jié shù le
好 睡覺前的伸展運動 就到這邊結束了
fǎn ér shì jiě jie biàn dé xiǎng shuì le
反而是姐姐變得想睡了
dǎ hā qian bāng dà máng
打哈欠幫大忙
zhēn de má ？ nǐ yuàn yì zhè mó shuō de huà wǒ jiù fàng xīn le
真的嗎？你願意這麼說的話我就放心了
pāi dào rén hěn kùn de yàng zǐ ne
拍到人很困的樣子呢
jiě jie wǒ hěn shàn cháng yíng zào xiǎng shuì jué de fēn wéi
姐姐我很擅長營造想睡覺的氛圍
yào shi néng bǎ jiě jie de kùn juàn chuán gěi dà jiā jiù hǎo le
要是能把姐姐的睏倦傳給大家就好了
lái ba zài gèng jiā fàng sōng yì diǎn ba
來吧 再更加放鬆一點吧
jiē xià lái jiù gēn jiě jie yì qǐ
接下來就跟姐姐一起
dù zǐ gǔ qǐ lái de tóng shí
肚子鼓起來的同時
yòng bí zi màn màn dì xī qì
用鼻子慢慢地吸氣
dù zǐ āo jìn qù de tóng shí
肚子凹進去的同時
bǐ gāng cái xī de shí hòu huán yào huǎn màn dì tǔ qì
比剛才吸的時候還要緩慢地吐氣
bú yòng miǎn qiáng zì jǐ pèi hé jiě jie de hū xī
不用勉強自己配合姐姐的呼吸
tīng zhù wǒ de hū xī
聽著我的呼吸
yì shí jí zhōng zài zì jǐ de hū xī shàng
意識集中在自己的呼吸上
qǐng shì zhù gǎn shòu yí xià ba
請試著感受一下吧
hǎo le zěn mó yàng ne ？
好了 怎麼樣呢？
yǒu méi yǒu fàng sōng xià lái ne
有沒有放鬆下來呢
jí zhōng jīng shén zài shēn hū xī shàng
集中精神在深呼吸上
bú yào qù xiǎng rèn hé qí tā de shì qíng jiù shì jué qiào
不要去想任何其他的事情就是訣竅
xiǎng xiàng kōng qì biàn bù shēn tǐ de měi gè jiǎo luò
想象空氣遍佈身體的每個角落
bǎ shēn tǐ fàng sōng xià lái
把身體放鬆下來
jìn rù zì rán de hū xī huán jié ba
進入自然的呼吸環節吧
bǎ yì shí jí zhōng zài zì jǐ de shēn tǐ shàng
把意識集中在自己的身體上
