nà mó ， ràng wǒ mén zuò yì xiē jiǎn dān de fàng sōng yùn dòng ， yǐ gèng róng yì jìn rù cuī mián zhuàng tài 。
那麼，讓我們做一些簡單的放鬆運動，以更容易進入催眠狀態。
qǐng bǎo chí zhàn lì yí duàn shí jiàn bìng zuò hǎo zhǔn bèi 。
請保持站立一段時間並做好準備。
bǎo chí dài zhù ěr jī ， jiāng bō fàng qì fàng rù kǒu dài děng 。
保持戴著耳機，將播放器放入口袋等。
rán hòu ， qǐng zhěng lǐ zhōu wéi huán jìng ， què bǎo zhōu wéi méi yǒu dōng xī ， bì miǎn bàn dǎo 。
然後，請整理周圍環境，確保周圍沒有東西，避免絆倒。
zuì hǎo bǎo chí dēng guāng kāi qǐ qiě yì wū guān bì 。
最好保持燈光開啟且易於關閉。
tóng shí què bǎo chuáng pū zhěng jié ， fāng biàn lì jí tǎng xià 。
同時確保床鋪整潔，方便立即躺下。
zhǔn bèi hǎo le má ？
準備好了嗎？
xiàn zài kāi shǐ jìn xíng wéi gèng róng yì jìn rù cuī mián zhuàng tài ér shè jì de yùn dòng 。
現在開始進行為更容易進入催眠狀態而設計的運動。
zhàn lì shí ， shuāng jiǎo yǔ jiān tóng kuān ， xī gài shāo wēi wān qǔ 。
站立時，雙腳與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
cháng shì ràng shuāng shǒu qián hòu bǎi dòng 。
嘗試讓雙手前後擺動。
qǐng chí xù zhè gè dòng zuò yí duàn shí jiàn 。
請持續這個動作一段時間。
qǐng bǎo chí qīng sōng de zī shì yǐ bì miǎn pí láo 。
請保持輕鬆的姿勢以避免疲勞。
bǎi dòng shǒu bì shí bú yào yòng lì guò měng 。
擺動手臂時不要用力過猛。
kě yǐ ràng shǒu bì zì rán bǎi dòng ， bú yòng kè yì yòng lì 。
可以讓手臂自然擺動，不用刻意用力。
jiē xià lái huì bō fàng ràng nín tóu nǎo píng jìng de shēng yīn 。
接下來會播放讓您頭腦平靜的聲音。
qǐng jì xù qián hòu bǎi dòng shuāng shǒu 。
請繼續前後擺動雙手。
suí zhù shǒu bì bǎi dòng ， shēn tǐ huì zhú jiàn fàng sōng 。
隨著手臂擺動，身體會逐漸放鬆。
zhǔn bèi jìn rù cuī mián zhuàng tài 。
準備進入催眠狀態。
fàng sōng shēn tǐ 。
放鬆身體。
bǎi dòng dé yú yuè ， xiào guǒ huì yuè lái yuè hǎo 。
擺動得愉悅，效果會越來越好。
zhè yàng jiù gèng róng yì jìn rù cuī mián zhuàng tài le 。
這樣就更容易進入催眠狀態了。
rú guǒ duì jìn rù shēn dù cuī mián huán gǎn dào bù ān ， kě yǐ suí shí tíng zhǐ 。
如果對進入深度催眠還感到不安，可以隨時停止。
qǐng àn zhào zì jǐ de bù diào jìn xíng 。
請按照自己的步調進行。
wéi le fàng sōng ， qǐng zhuān zhù wū shēng yīn 。
為了放鬆，請專注於聲音。
nín shì fǒu zhù yì dào xīn qíng zài màn màn píng jìng xià lái le ？
您是否注意到心情在慢慢平靜下來了？
qí shí ， rén mén de xīn qíng huì yīn zhōu wéi de shēng yīn ér biàn huà shì hěn zhèng cháng de 。
其實，人們的心情會因周圍的聲音而變化是很正常的。
bǐ rú tīng dào tiě lù dào kǒu de lán gān fàng xià de shēng yīn
比如聽到鐵路道口的欄杆放下的聲音
shì fǒu huì ràng nín gǎn dào bù ān ？
是否會讓您感到不安？
xiāng fǎn ， zài hǎi àn biān tīng hǎi làng shēng shí
相反，在海岸邊聽海浪聲時
shì fǒu huì gǎn dào xīn qíng qí miào dì bèi yǐng xiǎng le ？
是否會感到心情奇妙地被影響了？
shì de ， nǐ shēn biān chōng mǎn de shēng yīn ， píng shí jiù zài gǎi biàn zhù nǐ de xīn qíng 。
是的，你身邊充滿的聲音，平時就在改變著你的心情。
tōng guò shēng yīn ， xīn qíng biàn dé píng jìng ，
通過聲音，心情變得平靜，
měi bǎi dòng yí cì shǒu bì ， jiān bǎng jiù huì fàng sōng ，
每擺動一次手臂，肩膀就會放鬆，
zhú jiàn fàng sōng xià lái
逐漸放鬆下來
tīng dào yú yuè de shēng yīn huì ràng xīn qíng níng jìng
聽到愉悅的聲音會讓心情寧靜
dāng jiān bǎng de jī ròu fàng sōng xià lái shí
當肩膀的肌肉放鬆下來時
shēn tǐ huì biàn dé fēi cháng lǎn sàn
身體會變得非常懶散
shì de ， fàng sōng lì liàng
是的，放鬆力量
bǎi dòng shǒu bì yuè bīn fán
擺動手臂越頻繁
shēn tǐ yě hǎo xīn líng yě hǎo
身體也好心靈也好
huì gèng róng yì jìn rù cuī mián zhuàng tài
會更容易進入催眠狀態
qǐng jì xù bǎo chí zhè gè zhuàng tài
請繼續保持這個狀態
nà zhǐ shì mèng jìng zhī zhōng
那只是夢境之中
zài xiǎng xiàng hé yì xiàng zhī zhōng de gù shì
在想象和意象之中的故事
rú guǒ shì zhè yàng de huà
如果是這樣的話
zhè shì xū gòu de gù shì
這是虛構的故事
dàn rú guǒ nǐ yuàn yì ， xiàn zài jiù bǎ tā dāng zuò xiàn shí yě kě yǐ
但如果你願意，現在就把它當作現實也可以
shēn xīn bèi yú yuè de mèng jìng róng huà chéng nóng chóu de yè tǐ
身心被愉悅的夢境溶化成濃稠的液體
qǐng fàng sōng bìng huái zhù qī dài zuò hǎo zhǔn bèi
請放鬆並懷著期待做好準備
shùn biàn wèn yí xià zhī qián de shì qíng huán zài jì xù má
順便問一下之前的事情還在繼續嗎
rú guǒ nà jì xù xià qù huì zěn mó yàng lái zhù
如果那繼續下去會怎麼樣來著
shì de ， hǎo xiàng huì yì zhí xiàn rù fēi cháng shēn de dì fāng
是的，好像會一直陷入非常深的地方
yí zài zhòng fù zhù shēn shēn de dì fāng
一再重複著深深的地方
shēn shēn de dì fāng shì zhǐ shén mó dì fāng ne
深深的地方是指什麼地方呢
rú guǒ néng dào dá nà gè shēn shēn de dì fāng
如果能到達那個深深的地方
nǐ huì yǒu zěn yàng de biàn huà ne
你會有怎樣的變化呢
zài sī kǎo zhè xiē shì qíng de shí hòu
在思考這些事情的時候
tóu yùn xuàn yùn dì biàn dé hěn zhèng cháng
頭暈眩暈地變得很正常
yīn wéi kǎo lǜ le shēn céng hán yì
因為考慮了深層含義
yīn wéi gǎn shòu dào le xiàng xiàn zài zhè yàng de gǎn jué
因為感受到了像現在這樣的感覺
dāng tīng dào shēng yīn shí ， nǐ yǒu shén mó gǎn shòu ne
當聽到聲音時，你有什麼感受呢
shēn tǐ zài fā shēng biàn huà duì ba
身體在發生變化對吧
shēn tǐ yǐ jīng xiāng dāng píng jìng le ba
身體已經相當平靜了吧
xiàn zài bì shàng yǎn jīng
現在閉上眼睛
dòng yí xià shǒu bì
動一下手臂
wǒ mén de shēng yīn
我們的聲音
dāng nǐ tīng dào shēng yīn shí
當你聽到聲音時
xīn qíng biàn dé píng jìng
心情變得平靜
bèi shēng yīn zhì yù xīn líng
被聲音治癒心靈
yě huì bāng zhù nǐ jìn rù shēn dù cuī mián zhuàng tài
也會幫助你進入深度催眠狀態
wéi le jìn rù shēn chén ér shū shì de zhuàng tài
為了進入深沉而舒適的狀態
zàn shí tíng zhǐ jiāo tán
暫時停止交談
yáo dòng shǒu bì yuè duō
搖動手臂越多
zhǔn bèi jìn rù shēn dù cuī mián zhuàng tài le duì ba
準備進入深度催眠狀態了對吧
suí zhù tīng dào de shēng yīn yuè lái yuè duō ， xīn qíng biàn huà duì ba
隨著聽到的聲音越來越多，心情變化對吧
jì xù màn màn dì fàng sōng shēn tǐ hé xīn líng ba
繼續慢慢地放鬆身體和心靈吧
yǔ zhī qián xiāng bǐ nǐ fàng sōng le duō shǎo ne
與之前相比你放鬆了多少呢
nǐ huán jì dé kāi shǐ tīng shí de qíng kuàng má
你還記得開始聽時的情況嗎
yě xū yǒu xiē rén yǐ jīng
也許有些人已經
jìn rù shēn dù cuī mián ér wú xū yǐn dǎo
進入深度催眠而無需引導
kě néng yǐ jīng kāi shǐ jìn rù le ò
可能已經開始進入了哦
nà mó qǐng guān diào dēng guāng
那麼請關掉燈光
ràng wǒ mén shàng chuáng
讓我們上床
bú bì zhù jí ， màn màn lái ba
不必著急，慢慢來吧
