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xiàn zài kāi shǐ jìn xíng cuī mián dǎo rù 。 gǎn jué shū shì 。
現在開始進行催眠導入。感覺舒適。
zhè shì sōng chí dǎo rù ， qǐng cè shēn píng tǎng 。
這是鬆弛導入，請側身平躺。
qǐng qīng qīng bì shàng yǎn jīng ， rán hòu
請輕輕閉上眼睛，然後
yǐ nín shū shì de jié zòu jìn xíng shēn hū xī
以您舒適的節奏進行深呼吸
yǐ nín de jié zòu shū shì dì shēn hū xī
以您的節奏舒適地深呼吸
xī qì shí ， cóng bí zi lǐ fā chū “ xū ” de shēng yīn
吸氣時，從鼻子裡發出“噓”的聲音
shēn xī yì kǒu qì ， rán hòu cóng zuǐ lǐ qīng qīng hū chū lái 。
深吸一口氣，然後從嘴裡輕輕呼出來。
cóng bí zi lǐ xī qì ... rán hòu cóng zuǐ lǐ hū qì 。
從鼻子裡吸氣...然後從嘴裡呼氣。
fēi cháng shū shì de shēn hū xī 。
非常舒適的深呼吸。
qǐng zài jìn xíng 5 cì zhè yàng de shēn hū xī 。
請再進行5次這樣的深呼吸。
yǐ nín de jié zòu shū shì dì cóng bí zi xī qì ， cóng zuǐ lǐ hū qì
以您的節奏舒適地從鼻子吸氣，從嘴裡呼氣
jìn xíng wán 5 cì shēn hū xī hòu ， ràng wǒ mén huī fù zhèng cháng hū xī 。
進行完5次深呼吸後，讓我們恢復正常呼吸。
nín jiāng zhú gè fàng sōng tóu bù 、 shǒu jiǎo hé shēn tǐ de měi gè bù wèi ， jìn rù shēn dù fàng sōng zhuàng tài 。
您將逐個放鬆頭部、手腳和身體的每個部位，進入深度放鬆狀態。
yǐ nín de jié zòu ， shū shì dì shēn rù gèng shēn de fàng sōng zhuàng tài 。
以您的節奏，舒適地深入更深的放鬆狀態。
xiàn zài ， qǐng màn màn zuǒ yòu yáo dòng tóu bù ， bú yào miǎn qiáng
現在，請慢慢左右搖動頭部，不要勉強
màn màn dì zuǒ yòu yáo dòng tóu bù ， jiù shì zhè yàng màn màn dì zuǒ yòu
慢慢地左右搖動頭部，就是這樣慢慢地左右
màn màn dì yáo dòng tóu bù ， jǐng bù huì gǎn dào shū shì fàng sōng 。
慢慢地搖動頭部，頸部會感到舒適放鬆。
shì de ， gǎn jué shū shì dì fàng sōng xià lái 。
是的，感覺舒適地放鬆下來。
rán hòu ， qǐng jiāng tóu bù fàng zài zuì shū shì de wèi zhì 。
然後，請將頭部放在最舒適的位置。
jiù zhè yàng ， ràng tóu bù fàng sōng 。
就這樣，讓頭部放鬆。
bǎo chí shū shì ， fàng sōng xià lái 。
保持舒適，放鬆下來。
zài zhè gè guò chéng zhōng ， nín huì yuè lái yuè shēn rù fàng sōng zhuàng tài 。
在這個過程中，您會越來越深入放鬆狀態。
bú duàn dì shēn rù fàng sōng 。
不斷地深入放鬆。
bú duàn dì jìn rù gèng shēn de fàng sōng zhuàng tài 。
不斷地進入更深的放鬆狀態。
jiē xià lái ， ràng wǒ mén jiāng yì shí jí zhōng dào é tóu shàng 。
接下來，讓我們將意識集中到額頭上。
jiù xiàng wǒ de zhǐ jiān qīng qīng chù pèng dào nín de é tóu yí yàng 。
就像我的指尖輕輕觸碰到您的額頭一樣。
rán hòu ， zhǐ jiān huì màn màn 、 qīng róu dì àn yā é tóu 。
然後，指尖會慢慢、輕柔地按壓額頭。
zhǐ shì zhè yàng xiǎng jiù kě yǐ le 。
只是這樣想就可以了。
màn màn 、 qīng róu dì àn yā é tóu 。
慢慢、輕柔地按壓額頭。
yīn cǐ ， yǎn jiǎn huì jǐn bì qǐ lái 。
因此，眼瞼會緊閉起來。
rán hòu ， bì shàng yǎn jiǎn de lì liàng zēng jiā 。
然後，閉上眼瞼的力量增加。
shì de ， yuè lái yuè duō ， yuè lái yuè duō 。
是的，越來越多，越來越多。
nǐ xiàn zài bì shàng yǎn jiǎn 。
你現在閉上眼瞼。
hǎo le ， qǐng tíng zhǐ yòng lì bì shàng yǎn jiǎn 。
好了，請停止用力閉上眼瞼。
nǐ yǎn jīng zhōu wéi de xū duō xiǎo jī ròu huì fàng sōng 。
你眼睛周圍的許多小肌肉會放鬆。
yǎn jīng zhōu wéi de jǐn zhāng wán quán xiāo shī ， fēi cháng fàng sōng 。
眼睛周圍的緊張完全消失，非常放鬆。
fēi cháng fàng sōng 。
非常放鬆。
xiàn zài ， qǐng jìn lì zhòu qǐ zhěng zhāng liǎn ， zuò chū zuì kuā zhāng de biǎo qíng 。
現在，請盡力皺起整張臉，做出最誇張的表情。
méi cuò ， kuā zhāng de biǎo qíng 。
沒錯，誇張的表情。
jìn lì zuò chū yǒu qù de biǎo qíng 。
盡力做出有趣的表情。
hǎo le ， yǒu qù de biǎo qíng ， zuò chū lái le má ？
好了，有趣的表情，做出來了嗎？
hǎo le ， qǐng fàng sōng 。
好了，請放鬆。
ràng liǎn huī fù zì rán 。
讓臉恢復自然。
rán hòu ， gǎn shòu zhěng zhāng liǎn fēi cháng shū shì hé fàng sōng 。
然後，感受整張臉非常舒適和放鬆。
liǎn de měi gè bù wèi ， měi kuài jī ròu ，
臉的每個部位，每塊肌肉，
páng fú chè dǐ róng huà bān kuān sōng 。
彷彿徹底融化般寬鬆。
rán hòu nǐ huì yuè lái yuè shēn rù 。
然後你會越來越深入。
nǐ xiàn zài fàng rèn zì rán de liú dòng ， gǎn jué fēi cháng hǎo 。
你現在放任自然的流動，感覺非常好。
jiē xià lái ， yòng lì shǐ shuāng jiān jǐn bēng ， bìng jiāng qí jǔ dé jī hū tiē ěr duo 。
接下來，用力使雙肩緊繃，並將其舉得幾乎貼耳朵。
shāo wēi tíng yí xià 。
稍微停一下。
rán hòu ， zài yòng gèng duō lì liàng yòng lì shuāng jiān 。
然後，再用更多力量用力雙肩。
duì ， zài shāo wēi zhè yàng yòng lì 。
對，再稍微這樣用力。
gū dū ， hǎo le ， qǐng fàng sōng 。
咕嘟，好了，請放鬆。
fàng sōng ， huí dào yuán lái de wèi zhì 。
放鬆，回到原來的位置。
gǎn shòu dào shuāng jiān jī ròu shū shì dì fàng sōng 。
感受到雙肩肌肉舒適地放鬆。
lì liàng wán quán xiāo shī ， qīng shuǎng de fàng sōng gǎn shēn huà 。
力量完全消失，清爽的放鬆感深化。
fàng sōng de gǎn jué fēi cháng shū fú 。
放鬆的感覺非常舒服。
jiē xià lái qǐng jiāng yì shí jí zhōng zài zuǒ shǒu shàng 。
接下來請將意識集中在左手上。
jǐn jǐn dì wò jǐn zuǒ shǒu 。
緊緊地握緊左手。
shì de ， qǐng fàng sōng 。
是的，請放鬆。
ràng wǒ mén tǐ yàn lì liàng màn màn lí kāi de gǎn jué 。
讓我們體驗力量慢慢離開的感覺。
jiē xià lái ， jiāng lì liàng jí zhōng zài zuǒ shǒu bì shàng ， yòng lì jiāng qí jǐn jǐn dì àn zài dì bǎn shàng 。
接下來，將力量集中在左手臂上，用力將其緊緊地按在地板上。
rán hòu jiāng shǒu bì bǎo chí zài lí dì bǎn 5 dào 6 lí mǐ de wèi zhì ， rán hòu qīng qīng fàng xià ， fàng sōng 。
然後將手臂保持在離地板5到6釐米的位置，然後輕輕放下，放鬆。
xiàn zài tái qǐ lái 。
現在抬起來。
hǎo le ， qīng qīng fàng xià 。
好了，輕輕放下。
shǒu bì fēi cháng fàng sōng 。
手臂非常放鬆。
fàng sōng shí de jiě tuō gǎn fēi cháng shū fú 。
放鬆時的解脫感非常舒服。
xiàn zài qǐng jí zhōng zhù yì lì zài yòu shǒu shàng 。
現在請集中注意力在右手上。
yòng lì wò jǐn yòu shǒu 。
用力握緊右手。
hǎo le ， qǐng fàng sōng 。
好了，請放鬆。
ràng wǒ mén tǐ yàn lì liàng màn màn lí kāi de gǎn jué 。
讓我們體驗力量慢慢離開的感覺。
jiē xià lái ， jiāng lì liàng jí zhōng zài yòu shǒu bì shàng ， yòng lì jiāng qí jǐn jǐn dì àn zài dì bǎn shàng 。
接下來，將力量集中在右手臂上，用力將其緊緊地按在地板上。
rán hòu jiāng shǒu bì bǎo chí zài lí dì bǎn 5 dào 6 lí mǐ de wèi zhì ， rán hòu qīng qīng fàng xià ， fàng sōng 。
然後將手臂保持在離地板5到6釐米的位置，然後輕輕放下，放鬆。
xiàn zài tái qǐ lái 。
現在抬起來。
hǎo le ， qīng qīng fàng xià 。
好了，輕輕放下。
shǒu bì fēi cháng fàng sōng 。
手臂非常放鬆。
fàng sōng shí de jiě tuō gǎn shì yì zhǒng wú fǎ qǔ dài de shū shì gǎn 。
放鬆時的解脫感是一種無法取代的舒適感。
jiē xià lái ， qǐng zuǒ yòu xiǎo fú dì yáo dòng shuāng jiǎo de jiǎo jiān 。
接下來，請左右小幅地搖動雙腳的腳尖。
jiǎo jiān ， jiǎo jiān ， jiǎo jiān ， qǐng yuè lái yuè kuài dì yáo dòng 。
腳尖，腳尖，腳尖，請越來越快地搖動。
jiǎo jiān ， jiǎo jiān ， jiǎo jiān ， qǐng tíng zhǐ yáo dòng 。
腳尖，腳尖，腳尖，請停止搖動。
jiē xià lái ， qǐng xùn sù dì jiāng shuāng jiǎo de jiǎo jiān xiàng wài yí dòng 。
接下來，請迅速地將雙腳的腳尖向外移動。
yuè lái yuè kuài dì dòng 。
越來越快地動。
shì de ， qǐng tíng zhǐ yí dòng ， jiāng shuāng jiǎo de jiǎo jiān cháo wài fàng sōng 。
是的，請停止移動，將雙腳的腳尖朝外放鬆。
xiàn zài qǐng jiāng zhù yì lì zhuǎn yí dào zuǒ jiǎo shàng 。
現在請將注意力轉移到左腳上。
qǐng jiāng jiǎo jiān cháo xiàng tiān huā bǎn 。
請將腳尖朝向天花板。
rán hòu yòng lì jiā jǐn jiǎo jiān 。
然後用力夾緊腳尖。
hǎo le ， qǐng sōng kāi 。
好了，請鬆開。
xiàn zài qǐng jiāng zuǒ jiǎo de jiǎo jiān xiàng yòu cè qīng xié 。
現在請將左腳的腳尖向右側傾斜。
hǎo le ， wò jǐn 、 wò jǐn 、 wò jǐn ， hǎo le ， sōng kāi 。
好了，握緊、握緊、握緊，好了，鬆開。
jiē zhù ， zài nà zhī jiǎo de jiǎo zhǐ shàng zuò chū jiǎn dāo shí tóu bù de shǒu shì 。
接著，在那隻腳的腳趾上做出剪刀石頭布的手勢。
jiǎn dāo shí tóu bù ， jiǎn dāo shí tóu bù ， jiǎn dāo shí tóu bù ， hǎo le ， zài cì sōng kāi 。
剪刀石頭布，剪刀石頭布，剪刀石頭布，好了，再次鬆開。
xiàn zài qǐng zhù yì yòu jiǎo 。
現在請注意右腳。
xiàn zài qǐng jiāng zhù yì lì zhuǎn yí dào yòu jiǎo shàng ， jiāng jiǎo jiān cháo xiàng tiān huā bǎn
現在請將注意力轉移到右腳上，將腳尖朝向天花板
rán hòu yòng lì jiā jǐn jiǎo jiān
然後用力夾緊腳尖
hǎo le ， qǐng sōng kāi 。 xiàn zài qǐng jiāng yòu jiǎo de jiǎo jiān xiàng zuǒ cè qīng xié 。
好了，請鬆開。現在請將右腳的腳尖向左側傾斜。
hǎo le ， jiǎn dāo shí tóu bù ， jiǎn dāo shí tóu bù ， jiǎn dāo shí tóu bù ， hǎo le ， sōng kāi 。
好了，剪刀石頭布，剪刀石頭布，剪刀石頭布，好了，鬆開。
jiē zhù ， zài nà zhī jiǎo de jiǎo zhǐ shàng zuò chū jiǎn dāo shí tóu bù de shǒu shì 。
接著，在那隻腳的腳趾上做出剪刀石頭布的手勢。
jiǎn dāo shí tóu bù ， jiǎn dāo shí tóu bù ， jiǎn dāo shí tóu bù ， hǎo le ， zài cì sōng kāi 。
剪刀石頭布，剪刀石頭布，剪刀石頭布，好了，再次鬆開。
sōng chí shí de fàng sōng gǎn fēi cháng hǎo ， ràng shēn tǐ màn màn xiū xi ， shū shì dì fàng sōng ，
鬆弛時的放鬆感非常好，讓身體慢慢休息，舒適地放鬆，
shēn tǐ de měi gè bù fen hé jī ròu dōu biàn dé rú cǐ sōng chí ， jī hū xiàng róng huà le yí yàng 。
身體的每個部分和肌肉都變得如此鬆弛，幾乎像融化了一樣。
zài zhè gè guò chéng zhōng ， nǐ jiāng jìn yí bù shēn rù 。
在這個過程中，你將進一步深入。
nín gǎn dào fēi cháng shū shì hé fàng sōng ， hū xī yě hěn wěn dìng 。
您感到非常舒適和放鬆，呼吸也很穩定。
měi cì hū xī ， nín dōu huì jìn yí bù shēn rù 。
每次呼吸，您都會進一步深入。
yuè lái yuè shēn dì fàng sōng 。
越來越深地放鬆。
yuè lái yuè shēn rù 。
越來越深入。
zài zhè zhǒng shū shì de zhuàng tài xià ， ràng wǒ mén jìn xíng xiǎng xiàng 。
在這種舒適的狀態下，讓我們進行想象。
nà shì yīng huā shèng kāi de jì jié 。
那是櫻花盛開的季節。
gǎn shòu chūn tiān qīng shuǎng liáng shuǎng de wēi fēng bāo wéi zhù nǐ 。
感受春天清爽涼爽的微風包圍著你。
shì de ， fēi cháng qīng xīn liáng shuǎng de chūn fēng jiāng bāo wéi zhù nǐ 。
是的，非常清新涼爽的春風將包圍著你。
zhǐ yào nǐ zhè yàng xiǎng jiù kě yǐ le 。
只要你這樣想就可以了。
rán hòu ， ràng nà gǔ qīng xīn de fēng chuī jìn nǐ de tǐ nèi 。
然後，讓那股清新的風吹進你的體內。
cóng nèi xīn shēn chǔ ， yí zhèn liáng shuǎng de fēng jiāng liú guò zhěng gè fù bù 。
從內心深處，一陣涼爽的風將流過整個腹部。
rán hòu ， jiāng bú bì yào de dōng xī suí zhù hū chū de qì xī quán bù pái chū 。
然後，將不必要的東西隨著呼出的氣息全部排出。
měi cì hū xī ， liáng shuǎng de fēng huì zài nǐ de shēn tǐ zhōng liú zhuǎn ， dài lái qīng xīn de huàn fā 。
每次呼吸，涼爽的風會在你的身體中流轉，帶來清新的煥發。
měi cì hū chū qì xī ， nǐ de shēn tǐ nèi bù huì biàn dé gèng jiā liáng shuǎng 。
每次呼出氣息，你的身體內部會變得更加涼爽。
měi cì xī rù chūn fēng ， xīn líng hé shēn tǐ dōu huì biàn dé qīng xīn huàn fā 。
每次吸入春風，心靈和身體都會變得清新煥發。
měi cì hū chū qì xī ， huì gǎn dào shū shì dì liáng shuǎng xià lái 。
每次呼出氣息，會感到舒適地涼爽下來。
nǐ gǎn dào fēi cháng shū shì hé fàng sōng ， hū xī yě hěn wěn dìng 。
你感到非常舒適和放鬆，呼吸也很穩定。
měi cì hū xī ， nǐ huì yuè lái yuè shēn rù 。
每次呼吸，你會越來越深入。
yuè lái yuè shēn rù fàng sōng 。
越來越深入放鬆。
yuè lái yuè shēn rù 。
越來越深入。
qīng xīn de fēng zài quán shēn liú dòng 。
清新的風在全身流動。
shēn tǐ nèi bù tōng fēng liáng hǎo ， fēi cháng qīng xīn 。
身體內部通風良好，非常清新。
rán hòu ， cóng tóu dǐng dào jiǎo jiān ， yì gǔ liáng fēng ，
然後，從頭頂到腳尖，一股涼風，
shì de ， zài shēn tǐ zhōng ， qīng xīn de fēng lái lái huí huí ，
是的，在身體中，清新的風來來回回，
tōng fēng liáng hǎo ， qīng xīn yí rén ， lái lái huí huí ，
通風良好，清新宜人，來來回回，
tōng fēng liáng hǎo ， gǎn jué hěn hǎo 。
通風良好，感覺很好。
qǐng jiāng nǐ de yí qiè jiāo gěi zhè zhǒng shū shì de gǎn jué ， fàng sōng xià lái 。
請將你的一切交給這種舒適的感覺，放鬆下來。
yuè lái yuè shēn rù fàng sōng 。
越來越深入放鬆。
yuè lái yuè shēn rù ， gǎn jué shēn tǐ nèi bù yǒu yì zhǒng kōng dòng de gǎn jué 。
越來越深入，感覺身體內部有一種空洞的感覺。
zhè zhǒng kōng dòng ràng rén gǎn jué fēi cháng shū shì 。
這種空洞讓人感覺非常舒適。
kōng dòng de xīn líng hé shēn tǐ ， tōng fēng liáng hǎo ， qīng xīn yí rén 。
空洞的心靈和身體，通風良好，清新宜人。
yì gǔ qīng xīn liáng shuǎng de fēng chuī fú ér guò de gǎn jué 。
一股清新涼爽的風吹拂而過的感覺。
nà kě néng jiù xiàng yǔ zhòu liú dòng zài shēn tǐ zhōng de gǎn jué yí yàng 。
那可能就像宇宙流動在身體中的感覺一樣。
lái huí dì zǒu lái zǒu qù 。
來回地走來走去。
yǔ zhòu zài shēn tǐ zhōng liú dòng ， gǎn jué qīng xīn ér shū shuǎng ， fēi cháng shū shì 。
宇宙在身體中流動，感覺清新而舒爽，非常舒適。
shì de ， fēi cháng měi miào de gǎn jué 。
是的，非常美妙的感覺。
nǐ de xīn líng hé shēn tǐ fēi cháng tōng tòu ， qīng xīn shuǎng lǎng 。
你的心靈和身體非常通透，清新爽朗。
qīng xīn ， shū shuǎng ， yì zhǒng wú fǎ tì dài de qiè yì 。
清新，舒爽，一種無法替代的愜意。
shì de ， fēi cháng qíng lǎng de gǎn jué 。
是的，非常晴朗的感覺。
nǐ bù xiǎng fàng qì zhè zhǒng shū shì de gǎn jué 。
你不想放棄這種舒適的感覺。
zhè zhǒng měi miào de gǎn jué shì shǔ wū nǐ de 。
這種美妙的感覺是屬於你的。
yǒng yuǎn dōu shì nǐ de 。
永遠都是你的。
dāng nǐ xǐng lái hòu ， nǐ jiāng néng gòu tǐ yàn dào xīn qí ér shén qí de shì wù 。
當你醒來後，你將能夠體驗到新奇而神奇的事物。
ná zhù zhuāng mǎn lěng shuǐ de bēi zi qù xǐ shǒu jiàn ， kāi shǐ pái niào shí kāi shǐ hē shuǐ 。
拿著裝滿冷水的杯子去洗手間，開始排尿時開始喝水。
zài pái niào de tóng shí jǐn liáng chí xù hē shuǐ fēi cháng zhòng yào 。
在排尿的同時儘量持續喝水非常重要。
rán hòu ， nǐ huì gǎn shòu dào fēi cháng qí miào de kōng dòng gǎn 。
然後，你會感受到非常奇妙的空洞感。
shuǐ cóng hóu lóng jìn rù ， chuān guò wèi ， rán hòu chuí zhí luò rù páng guāng ， liú chū shēn tǐ ， zhè shì yì zhǒng qí miào de gǎn jué 。
水從喉嚨進入，穿過胃，然後垂直落入膀胱，流出身體，這是一種奇妙的感覺。
bīng lěng de shuǐ liú guò shēn tǐ ， néng gòu qīng jié nǐ de xīn líng hé shēn tǐ 。
冰冷的水流過身體，能夠清潔你的心靈和身體。
suǒ yǒu bú bì yào de dōng xī dōu bèi xǐ shuā diào ， xīn líng hé shēn tǐ dōu huì dé dào qīng xīn de huī fù 。
所有不必要的東西都被洗刷掉，心靈和身體都會得到清新的恢復。
shì de ， nǐ de xīn líng hé shēn tǐ huì dé dào qīng xīn de huī fù 。
是的，你的心靈和身體會得到清新的恢復。
hǎo le ， wǒ xiàn zài kāi shǐ shù 1 dào 5。
好了，我現在開始數1到5。
nǐ jiāng zài qīng xīn de gǎn jué zhōng cóng cuī mián zhuàng tài zhōng qīng xǐng guò lái 。
你將在清新的感覺中從催眠狀態中清醒過來。
shì de ， xīn líng hé shēn tǐ dōu huì dé dào huī fù ， rán hòu qīng xǐng guò lái 。
是的，心靈和身體都會得到恢復，然後清醒過來。
nà mó ， wǒ xiàn zài kāi shǐ shù 。
那麼，我現在開始數。
