nà mó ， bǎ nà xiē yán kē de guī dìng zhì zhī nǎo hòu ， jīn tiān jiù shuì jué ba ？
那麼，把那些嚴苛的規定置之腦後，今天就睡覺吧？
nǐ shuō bú dìng duì wū shuì xià zhī hòu de jiāng chū xiàn de shì qíng ， tài guò wū qī dài hé zài yì le 。
你說不定對於睡下之後的將出現的事情，太過於期待和在意了。
dàn zhè yě shì méi yǒu bàn fǎ de shì qíng ， xiàn zài shāo shāo fàng zài yì biān ba 。
但這也是沒有辦法的事情，現在稍稍放在一邊吧。
xiàn zài de nǐ ， jǐn jǐn shì shì wéi le shuì jué cái tīng zhè gè yīn shēng de 。
現在的你，僅僅是是為了睡覺才聽這個音聲的。
ǹg ， jiù zhè mó bàn ba 。
嗯，就這麼辦吧。
méi cuò ba ？ nǐ zhǐ shì ， wéi le shuì jué cái lái tīng wǒ de shēng yīn 。
沒錯吧？你只是，為了睡覺才來聽我的聲音。
suǒ yǐ ne ， méi yǒu bì yào hěn zài yì shuì jué zhè jiàn shì qíng 。
所以呢，沒有必要很在意睡覺這件事情。
zhè mó shuō de huà ， huì ràng rén bù zhī zěn mó bàn ér gǎn jué hùn luàn 。
這麼說的話，會讓人不知怎麼辦而感覺混亂。
dàn shì ， zhè méi yǒu guān xì 。
但是，這沒有關係。
jiù suàn bù zhī dào wǒ de yì sī ， zhǐ yào tīng zhù wǒ de shēng yīn jiù kě yǐ le 。
就算不知道我的意思，只要聽著我的聲音就可以了。
zhǐ yào zūn chóng wǒ de shēng yīn ， nǐ jiù kě yǐ shū shū fú fú de shuì xià qù 。
只要尊崇我的聲音，你就可以舒舒服服的睡下去。
nà mó ， shǒu xiān jìn xíng sān cì dà de shēn hū xī ， bǎ xīn hé shēn tǐ dōu diào zhěng yí xià ba 。
那麼，首先進行三次大的深呼吸，把心和身體都調整一下吧。
hū xī zài píng shí ， dōu shì wú yì shí zhōng jìn xíng de ， zhǐ yào jìn xíng shēn hū xī ， jiù kě yǐ lái dào yì shí de shì jiè zhōng 。
呼吸在平時，都是無意識中進行的，只要進行深呼吸，就可以來到意識的世界中。
shì de … zhù yì tā ， shì zhù bǐ píng shí de shēn hū xī ， gèng huǎn màn de hū xī 。
是的…注意它，試著比平時的深呼吸，更緩慢的呼吸。
màn màn tǔ chū lái …
慢慢吐出來…
màn màn tǔ chū lái …
慢慢吐出來…
màn màn tǔ chū lái …
慢慢吐出來…
màn màn tǔ chū lái …
慢慢吐出來…
hǎo de ， fǎn huí dào pǔ tōng de hū xī 。
好的，返回到普通的呼吸。
méi wèn tí ba ， gǎn jǐn gēn shàng lái ò 。
沒問題吧，趕緊跟上來哦。
nà mó ， dāng wǒ gěi nǐ xìn hào shí ， zài sān miǎo nèi ， jiāng lì liàng zhù rù quán shēn 。
那麼，當我給你信號時，在三秒內，將力量注入全身。
shǒu wàn de lì liàng ， jiǎo de lì liàng ， fù bù de lì liàng ， liǎn bù de lì liàng 。
手腕的力量，腳的力量，腹部的力量，臉部的力量。
hǎo ！ jǐn jǐn dì zhù rù lì liàng ，
好！緊緊地注入力量，
rán hòu fàng sōng 。
然後放鬆。
jiāng quán shēn de suǒ yǒu lì liàng dōu fàng sōng 。
將全身的所有力量都放鬆。
nà mó jì xù ， qù yì shí ， bǐ gāng cái huán yào dà de lì liàng zhù rù dào shǒu wàn lǐ
那麼繼續，去意識，比剛才還要大的力量注入到手腕裡
hǎo ！ jǐn jǐn dì zhù rù lì liàng ，
好！緊緊地注入力量，
rán hòu fàng sōng 。
然後放鬆。
nà mó jiē xià lái ， qù yì shí ， bǐ gāng cái huán yào dà de lì liàng zhù rù dào jiǎo shàng
那麼接下來，去意識，比剛才還要大的力量注入到腳上
hǎo ！ jǐn jǐn dì zhù rù lì liàng ，
好！緊緊地注入力量，
rán hòu fàng sōng 。
然後放鬆。
hěn bú cuò ba 。 shèng xià shì zuì hòu ， bǎ yì shí yí xiàng liǎng shǒu liǎng jiǎo ， pì gǔ hé tóu bù ， liǎn bù 。
很不錯吧。剩下是最後，把意識移向兩手兩腳，屁股和頭部，臉部。
hǎo ！ jǐn jǐn dì zhù rù lì liàng ，
好！緊緊地注入力量，
rán hòu fàng sōng 。
然後放鬆。
jì xù fàng sōng ba 。
繼續放鬆吧。
xiàn zài de nǐ ， yīn wéi yì shí dào zhù rù lì liàng de dòng zuò ， fǎn guò lái ， shuō bú dìng néng gòu hěn hǎo dì gǎn shòu dào lì liàng liú shì de gǎn jué 。
現在的你，因為意識到注入力量的動作，反過來，說不定能夠很好地感受到力量流逝的感覺。
jǐn zhāng de bù fen ， fàng sōng dào yǒu tuō lì gǎn 。
緊張的部分，放鬆到有脫力感。
liǎn shàng de biǎo qíng de lì liàng zěn mó yàng le ？
臉上的表情的力量怎麼樣了？
yǎn jīng shàng de lì liàng ne ？
眼睛上的力量呢？
liǎn jiá hé xià è de lì liàng ne ？
臉頰和下顎的力量呢？
tóu bù hé jiān bǎng ， bèi bù de lì liàng fàng sōng le má ？
頭部和肩膀，背部的力量放鬆了嗎？
liǎng gè shǒu wàn de lì liàng ne ？
兩個手腕的力量呢？
tún bù de lì liàng fàng sōng dào shén mó dì bù le ne ？
臀部的力量放鬆到什麼地步了呢？
dà tuǐ de lì liàng rú hé le ？
大腿的力量如何了？
xiǎo tuǐ de jī ròu hé zú dǐ de lì liàng ne ……？
小腿的肌肉和足底的力量呢……？
zhè mó yì lái ， cóng liǎn bù kāi shǐ yì zhí dào zú dǐ de quán bù jiāng yì shí xún lì yí biàn ， jiàn jiàn dì yě zhù yì dào ， huāng luàn de hū xī yǐ jīng píng jìng xià lái le ba 。
這麼一來，從臉部開始一直到足底的全部將意識巡歷一遍，漸漸地也注意到，慌亂的呼吸已經平靜下來了吧。
rú tóng jiǎn dān de yùn dòng guò hòu ， shēn xīn yú yuè de pí bèi 。
如同簡單的運動過後，身心愉悅的疲憊。
yě xū zhè gè shí hòu jiù yǒu rén shuì xià le ， bú guò huán bù xíng 。
也許這個時候就有人睡下了，不過還不行。
huán chà yì diǎn ， zài péi wǒ yí xià 。
還差一點，再陪我一下。
zhè yàng de huà ， kě yǐ gèng shū fú de shuì xià qù 。
這樣的話，可以更舒服的睡下去。
bǎ shuì yì rěn zhù ， rěn zhù ， dào le zhōng wū néng shuì jué shí hòu de shū fú ， shì yí jiàn shí fēn shuǎng kuài de shì qíng ba ？
把睡意忍住，忍住，到了終於能睡覺時候的舒服，是一件十分爽快的事情吧？
nà mó ， jiē xià lái bǎ yì shí yí xiàng hū xī ，
那麼，接下來把意識移向呼吸，
màn màn dì xī qì …
慢慢地吸氣…
màn màn dì tǔ qì 。
慢慢地吐氣。
zài zhòng fù sān cì ba 。
再重複三次吧。
dà dà de xī yì kǒu qì …
大大的吸一口氣…
rán hòu tǔ chū lái …
然後吐出來…
dà dà de xī yì kǒu qì …
大大的吸一口氣…
rán hòu tǔ chū lái …
然後吐出來…
dà dà de xī yì kǒu qì …
大大的吸一口氣…
rán hòu tǔ chū lái …
然後吐出來…
hǎo de ， huí dào pǔ tōng de hū xī ba 。
好的，回到普通的呼吸吧。
zài zhè yí shùn jiàn ， nǐ yě xū néng zhù yì dào zì jǐ shēn tǐ de biàn huà 。
在這一瞬間，你也許能注意到自己身體的變化。
lì liàng yǐ jīng fàng sōng dào shén mó dì bù le ， rán hòu jiāng shuì mián zhǔn bèi dào shén mó dì bù le 。
力量已經放鬆到什麼地步了，然後將睡眠準備到什麼地步了。
nǐ de tǐ wēn zhú jiàn shàng shēng ， néng gǎn shòu dào zhèn zhèn wēn nuǎn de rè liáng ， jiàn jiàn gǎn shòu dào néng tīng jiàn wǒ de shēng yīn shì yí jiàn hěn shū fú de shì qíng ，
你的體溫逐漸上升，能感受到陣陣溫暖的熱量，漸漸感受到能聽見我的聲音是一件很舒服的事情，
hěn shū fú hěn shū fú ， chá jué dào wǒ de shēng yīn zhèng zài qìn rù nǐ de shēn xīn 。
很舒服很舒服，察覺到我的聲音正在沁入你的身心。
nǐ de tǐ zhòng zhú jiàn xiāo shī ， zhōu wéi de shì jiè biàn chéng chún bái yí piàn 。
你的體重逐漸消失，周圍的世界變成純白一片。
zài chún bái de shì jiè zhōng ， zhǐ yǒu ， zhǐ yǒu chá jué dào shū fú 。
在純白的世界中，只有，只有察覺到舒服。
nǐ jiù zhè yàng ， bù zhī cóng hé shí kāi shǐ ， yǐ jīng kāi shǐ jìn rù mèng xiāng yě shuō bú dìng 。
你就這樣，不知從何時開始，已經開始進入夢鄉也說不定。
zhè yě xū shì yí gè háo wú yì yì de gù shì ， yě xū jǐn jǐn shì cóng nǐ màn wú biān jì de xiǎng xiàng zhōng kāi shǐ de 。
這也許是一個毫無意義的故事，也許僅僅是從你漫無邊際的想象中開始的。
yì huò shì ， jīn tiān yǐ jīng hěn pí bèi le ， lián zuò mèng de lì qì dōu méi yǒu ， chún bái shì jiè zhú jiàn biàn àn ， yì shí jiàn jiàn dǎo xià qù yě shuō bú dìng 。
亦或是，今天已經很疲憊了，連做夢的力氣都沒有，純白世界逐漸變暗，意識漸漸倒下去也說不定。
bù guǎn shì shén mó ， nǐ zhōng wū zài mí mí hu hū jiàn ， xiǎng shuì jué le 。
不管是什麼，你終於在迷迷糊糊間，想睡覺了。
xiǎng shuì dào ， tīng jiàn wǒ de shēng yīn dōu jué dé hěn má fán yě shuō bú dìng 。
想睡到，聽見我的聲音都覺得很麻煩也說不定。
nà mó ， nǐ yǐ jīng ， zuò hǎo le shuì jué de zhǔn bèi 。
那麼，你已經，做好了睡覺的準備。
zài wǒ duì nǐ shuō huà de xià yí gè shí jiàn dào lái zhī qián ， shì bú huì dǎ rǎo nǐ de 。
在我對你說話的下一個時間到來之前，是不會打擾你的。
suǒ yǐ jìn qíng shuì gè shuǎng ba 。
所以盡情睡個爽吧。
dāng wǒ de huà yīn jié shù zhī shí ， nǐ de yì shí jiù mǎ shàng dǎo xiàng zì jǐ de shì jiè zhōng 。
當我的話音結束之時，你的意識就馬上倒向自己的世界中。
hé jìng yīn de shí jiàn yì tóng ， màn màn dì jiāng yì shí yuǎn qù 。
和靜音的時間一同，慢慢地將意識遠去。
