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jiē xià lái ， ràng wǒ mén gèng jiā shū shì dì fàng sōng shēn xīn ， zhuān zhù wū yì shí ， fàng sōng shēn tǐ 。
接下來，讓我們更加舒適地放鬆身心，專注於意識，放鬆身體。
zhǐ yào tīng wǒ de huà ， zhí jiē jiē shòu jí kě 。
只要聽我的話，直接接受即可。
fēi cháng jiǎn dān de shì qíng 。
非常簡單的事情。
jiāng yì shí jí zhōng zài wēn nuǎn de shēn tǐ shàng ， shēn rù fàng sōng 。
將意識集中在溫暖的身體上，深入放鬆。
dāng shēn tǐ de lì liàng shì fàng diào hòu ， gǎn jué fēi cháng shū fú 。
當身體的力量釋放掉後，感覺非常舒服。
suǒ yǐ ， cóng xiàn zài kāi shǐ ， ràng wǒ mén gèng jiā fàng sōng shēn tǐ ， shēn rù xiǎng shòu shū shì de gǎn jué 。
所以，從現在開始，讓我們更加放鬆身體，深入享受舒適的感覺。
dāng shēn tǐ de lì liàng shì fàng diào hòu ， shēn tǐ de gǎn jué huì biàn dé mó hú bù qīng ， shēn tǐ biàn dé mó hu bù qīng hòu ， tóu nǎo yě huì zhú jiàn biàn dé huǎng hū 。
當身體的力量釋放掉後，身體的感覺會變得模糊不清，身體變得模糊不清後，頭腦也會逐漸變得恍惚。
nǐ kě néng huì gǎn jué yì shí biàn dé dàn báo ， lí kāi le shēn tǐ 。
你可能會感覺意識變得淡薄，離開了身體。
nà shì yì zhǒng qīng piāo piāo de gǎn jué ，
那是一種輕飄飄的感覺，
huò zhě shì yì zhǒng màn màn chén jiàng de gǎn jué ， měi gè rén dōu bù tóng ， xiàng shì píng xíng gǎn jué huò zhě cóng zhòng lì zhōng jiě fàng chū lái de qí miào gǎn jué ，
或者是一種慢慢沉降的感覺，每個人都不同，像是平行感覺或者從重力中解放出來的奇妙感覺，
gǎn jué fēi cháng shū fú de ò 。
感覺非常舒服的哦。
wǒ xiàn zài huì yǐn dǎo nǐ ， suǒ yǐ qǐng jí zhōng zhù yì lì zài zhè xiē huà shàng ， màn màn dì fàng sōng shēn tǐ de lì liàng 。
我現在會引導你，所以請集中注意力在這些話上，慢慢地放鬆身體的力量。
shǒu xiān ， shì shǒu bì 。
首先，是手臂。
jiāng zhù yì lì jí zhōng zài shǒu bì shàng ， jiē xià lái yào cóng 5 dǎo shù dào 0，
將注意力集中在手臂上，接下來要從5倒數到0，
qǐng suí zhù dǎo shù zhú jiàn fàng sōng lì liàng 。
請隨著倒數逐漸放鬆力量。
dāng biàn chéng 0 de shí hòu ， gǎn shòu dào lì liàng wán quán shì fàng diào 。
當變成0的時候，感受到力量完全釋放掉。
rán hòu shǒu bì de lì liàng wán quán shì fàng diào ， jiù bú zài yǒu dòng zuò de yù wàng le 。
然後手臂的力量完全釋放掉，就不再有動作的慾望了。
5. jiān bǎng de lì liàng bèi shì fàng diào 。
5. 肩膀的力量被釋放掉。
chuí xià lái ， biàn dé sōng chí wú lì 。
垂下來，變得鬆弛無力。
4. shǒu zhǒu de lì liàng bèi shì fàng diào 。
4. 手肘的力量被釋放掉。
chuí xià lái ， biàn dé sōng chí wú lì 。
垂下來，變得鬆弛無力。
3. shǒu zhǎng hé zhǐ jiān de lì liàng bèi shì fàng diào 。
3. 手掌和指尖的力量被釋放掉。
chuí xià lái ， biàn dé sōng chí wú lì 。
垂下來，變得鬆弛無力。
2. zhěng gè shǒu bì de lì liàng xùn sù shì fàng ， bìng qiě gǎn jué biàn dé dàn báo 。
2. 整個手臂的力量迅速釋放，並且感覺變得淡薄。
1. lì liàng bèi shì fàng de shǒu bì ， gǎn jué biàn dé dàn báo 。
1. 力量被釋放的手臂，感覺變得淡薄。
zhè gǎn jué ， fēi cháng shū fú 。
這感覺，非常舒服。
gǎn jué hěn shū fú ， suǒ yǐ lì liàng zài cì xùn sù shì fàng 。
感覺很舒服，所以力量再次迅速釋放。
xiàng shí tóu yí yàng zhuì luò 。
像石頭一樣墜落。
shǒu bì méi yǒu lì qì 。
手臂沒有力氣。
shǒu bì gǎn jué qīng sōng le ne 。
手臂感覺輕鬆了呢。
jiē xià lái jí zhōng zhù yì lì zài shuāng jiǎo shàng 。
接下來集中注意力在雙腳上。
dà tuǐ 、 xī gài 、 xiǎo tuǐ 、 jiǎo jiān de lì liàng dōu sōng chí le 。
大腿、膝蓋、小腿、腳尖的力量都鬆弛了。
sōng chí 、 sōng chí ， méi yǒu lì qì 。
鬆弛、鬆弛，沒有力氣。
quán shēn de lì liàng dōu sōng chí le 。
全身的力量都鬆弛了。
jiàn jiàn dì ， lì liàng dōu sōng chí le 。
漸漸地，力量都鬆弛了。
sōng chí ， sōng chí ， méi yǒu lì qì 。
鬆弛，鬆弛，沒有力氣。
quán shēn de lì liàng cóng jiǎo bù kuài sù sōng chí ， gǎn jué biàn dé dàn báo 。
全身的力量從腳部快速鬆弛，感覺變得淡薄。
lì liàng bú duàn dì sōng chí ， gǎn jué biàn dé dàn báo 。
力量不斷地鬆弛，感覺變得淡薄。
sōng chí de jiǎo bù gǎn jué biàn dé dàn báo 。
鬆弛的腳部感覺變得淡薄。
zhè gǎn jué fēi cháng shū fú 。
這感覺非常舒服。
gǎn jué hěn shū fú ， suǒ yǐ lì liàng yòu kuài sù sōng chí le 。
感覺很舒服，所以力量又快速鬆弛了。
xiàng luò xià yí yàng 。
像落下一樣。
luò xià de jiǎo méi yǒu lì qì 。
落下的腳沒有力氣。
zěn mó yàng ， jiǎo gǎn jué qīng sōng le ne 。
怎麼樣，腳感覺輕鬆了呢。
bǎo chí tóu nǎo de kōng líng zhuàng tài ， dāng nǐ jí zhōng zhù yì lì zài tóu bù shí ， kě néng huì gǎn jué tóu bù biàn dé qīng sōng 。
保持頭腦的空靈狀態，當你集中注意力在頭部時，可能會感覺頭部變得輕鬆。
tóu nǎo biàn dé mí hu ， shén mó dōu xiǎng bù qǐ lái ， gǎn jué biàn dé mó hu ér shū shì 。
頭腦變得迷糊，什麼都想不起來，感覺變得模糊而舒適。
rú guǒ jì xù jí zhōng zhù yì lì zài mó hu de tóu nǎo shàng ， tóu nǎo huì biàn dé yuè lái yuè mó hu 。
如果繼續集中注意力在模糊的頭腦上，頭腦會變得越來越模糊。
tóu nǎo gǎn jué qīng piāo piāo de hěn shū fú ， yīn wéi gǎn jué hěn hǎo ， suǒ yǐ jí zhōng zhù yì lì hòu gèng jiā qīng piāo piāo 。
頭腦感覺輕飄飄的很舒服，因為感覺很好，所以集中注意力後更加輕飄飄。
shén mó dōu bù xiǎng ， zhǐ shì mí mí hu hū de gǎn jué ， fēi cháng shū fú ne 。
什麼都不想，只是迷迷糊糊的感覺，非常舒服呢。
