# LRC generated by https://github.com/zh-plus/Open-Lyrics, lang=zh-cn
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nà mó ， xiàn zài wǒ lái què rèn yí xià ěr jī de zuǒ yòu shè zhì 。
那麼，現在我來確認一下耳機的左右設置。
zhè biān shì yòu cè 。
這邊是右側。
zhè biān shì zuǒ cè 。
這邊是左側。
zài jìn xíng guò chéng zhōng ， kě néng huì yǒu bú shì gǎn ，
在進行過程中，可能會有不適感，
qǐng jǐn liáng àn zhào zhǐ shì diào zhěng 。
請儘量按照指示調整。
róng yì jìn rù cuī mián ，
容易進入催眠，
ràng wǒ mén zuò yì xiē jiǎn dān de fàng sōng yùn dòng ba 。
讓我們做一些簡單的放鬆運動吧。
zhàn qǐ lái de zhuàng tài xià ，
站起來的狀態下，
dà yuē 10 fēn zhōng hòu zhǔn bèi hǎo mǎ shàng jiù néng rù shuì ， rán hòu zài dài shàng ěr jī tīng 。
大約10分鐘後準備好馬上就能入睡，然後再戴上耳機聽。
dài zhù ěr jī ， bǎ bō fàng qì fàng jìn kǒu dài lǐ děng dì fāng 。
戴著耳機，把播放器放進口袋裡等地方。
zhěng lǐ zhōu wéi ， bú yào fàng zhì zài shǒu biān fàn wéi nèi ， què bǎo bú huì bàn dǎo 。
整理周圍，不要放置在手邊範圍內，確保不會絆倒。
dēng guāng kě yǐ yì zhí kāi zhù ， dàn jié shù hòu zuì hǎo néng fāng biàn dì guān diào 。
燈光可以一直開著，但結束後最好能方便地關掉。
yě yào què bǎo chuáng pū mǎ shàng jiù néng shàng 。
也要確保床鋪馬上就能上。
zhǔn bèi hǎo le má ？
準備好了嗎？
nà mó ràng wǒ mén zuò yì xiē xiǎo xiǎo de fàng sōng yùn dòng ba 。
那麼讓我們做一些小小的放鬆運動吧。
zhè shì wéi le fàng sōng ér zuò de yùn dòng ， suǒ yǐ bú huì ràng nǐ lèi de ， fàng xīn ba 。
這是為了放鬆而做的運動，所以不會讓你累的，放心吧。
qǐng bǎ shuāng jiǎo fēn kāi dào yǔ jiān tóng kuān 。
請把雙腳分開到與肩同寬。
bù xū yào zhàn dé bǐ zhí ， xī gài fàng sōng jí kě ， rán hòu shì zhù qián hòu bǎi dòng shuāng shǒu 。
不需要站得筆直，膝蓋放鬆即可，然後試著前後擺動雙手。
jiù zhè yàng chí xù dà yuē 10 fēn zhōng 。
就這樣持續大約10分鐘。
huī dòng shǒu bì shí bù xū yào yòng lì ， jiù xiàng màn màn bǎi dòng yí yàng 。
揮動手臂時不需要用力，就像慢慢擺動一樣。
jiù xiàng zì dòng bǎi dòng yí yàng ， méi guān xì 。
就像自動擺動一樣，沒關係。
jiē xià lái wǒ huì bō fàng ràng nǐ tóu nǎo píng jìng de shēng yīn ， jiù bǎo chí xiàn zài de zhuàng tài 。
接下來我會播放讓你頭腦平靜的聲音，就保持現在的狀態。
jì xù qián hòu bǎi dòng shuāng shǒu ， ǹg 。
繼續前後擺動雙手，嗯。
dāng rán ， rú guǒ jiǎo bù shū fú kě yǐ dòng yi dòng yě méi guān xì 。
當然，如果腳不舒服可以動一動也沒關係。
zhǐ shì jiǎn dān de fàng sōng yùn dòng ér yǐ 。
只是簡單的放鬆運動而已。
nǐ de shēn tǐ yīng gāi yǐ jīng hěn fàng sōng le ， nà mó qǐng guān diào dēng guāng bìng shàng chuáng xiū xi ba 。
你的身體應該已經很放鬆了，那麼請關掉燈光並上床休息吧。
bú yòng zhù jí ， màn màn lái ba ， nà mó jiē xià lái kāi shǐ zhèng piàn le 。
不用著急，慢慢來吧，那麼接下來開始正片了。
rú guǒ huán méi yǒu zhǔn bèi hǎo rù shuì ， jiù xiān zàn tíng ， hǎo hǎo zhǔn bèi hǎo zài jì xù bō fàng ba 。
如果還沒有準備好入睡，就先暫停，好好準備好再繼續播放吧。
