zhǎo yí gè ān jìng de dì fāng zuò xià lái
找一個安靜的地方坐下來
zhǔn bèi fàng sōng ba
準備放鬆吧
shǒu xiān diào zhěng nǐ de hū xī
首先 調整你的呼吸
zuò jī gè hěn shū fú hěn qīng sōng de hū xī
做幾個很舒服很輕鬆的呼吸
rán hòu màn màn de tǔ chū qù
然後慢慢的吐出去
duì nǐ kě yǐ bì shàng yǎn jīng
對 你可以閉上眼睛
dāng nǐ bì shàng yǎn jīng dà nǎo jiù zhī dào nǐ yào fàng sōng le
當你閉上眼睛 大腦就知道你要放鬆了
gǎn jué xīn qíng zhú jiàn chén diàn xià lái le
感覺心情逐漸沉澱下來了
hū xī yě gǎi biàn le
呼吸也改變了
hǎo xiàn zài gǎn jué yí xià quán shēn shēn tǐ de zhuàng tài
好 現在感覺一下全身身體的狀態
rán hòu ràng wǒ mén yí bù yi bù lái zuò fàng sōng de dòng zuò
然後 讓我們一步一步來做放鬆的動作
shǒu xiān gǎn jué tóu pí fàng sōng le
首先 感覺頭皮放鬆了
wán wán quán quán de shū zhǎn kāi lái le
完完全全的舒展開來了
zuǒ biān de ěr duo yě fàng sōng le
左邊的耳朵也放鬆了
yòu biān de ěr duo yě fàng sōng le
右邊的耳朵也放鬆了
bǎ liǎn jiá fàng sōng
把臉頰放鬆
yǎn pí yě fàng sōng le
眼皮也放鬆了
bí zi zuǐ chún dōu fàng sōng le
鼻子 嘴唇都放鬆了
xià bā yě fàng sōng le
下巴也放鬆了
gǎn jué nà gè fàng sōng de lì liàng lái dào le bó zi
感覺那個放鬆的力量來到了脖子
duì jiān bǎng yě fàng sōng le
對 肩膀也放鬆了
shǒu bì wán wán quán quán de fàng sōng le
手臂完完全全的放鬆了
shǒu wàn shǒu zhǎng de měi yí gè zhǐ tóu
手腕 手掌的每一個指頭
yí duàn yi duàn de fàng sōng le
一段一段的放鬆了
shàng bàn shēn de bù wèi xiōng qiāng zhěng gè fàng sōng le
上半身的部位 胸腔整個放鬆了
cháng wèi fàng sōng le
腸胃放鬆了
nèi zàng fàng sōng le
內臟放鬆了
gǎn jué xuè yè de liú dòng lái dào le dà tuǐ
感覺血液的流動來到了大腿
dà tuǐ yě fàng sōng le
大腿也放鬆了
xiǎo tuǐ yě fàng sōng le
小腿也放鬆了
yì zhí fàng sōng dào jiǎo huái
一直放鬆到腳踝
jiǎo zhǎng de měi yí gè gǔ tóu
腳掌的每一個骨頭
jiǎo zhǐ tóu quán bù dōu fàng sōng le
腳趾頭全部都放鬆了
zhí dào zuì xiǎo zuì jiān de zhǐ tóu jiān
直到最小最尖的趾頭尖
wán wán quán quán de fàng sōng le
完完全全的放鬆了
hǎo nǐ de shēn tǐ xiàn zài fēi cháng fàng sōng le
好 你的身體現在非常放鬆了
hū xī yě biàn dé gèng fàng sōng le
呼吸也變得更放鬆了
píng cháng bái tiān suǒ chéng shòu de yā lì huò jǐn zhāng
平常白天所承受的壓力或緊張
suí zhù hū xī tōng tōng pái chū qù le
隨著呼吸通通排出去了
nǐ yǐ jīng fēi cháng de fàng sōng le
你已經非常的放鬆了
jiē xià lái de sān fēn zhōng hǎo hǎo de gǎn jué hé xiǎng shòu fàng sōng
接下來的三分鐘 好好的感覺和享受放鬆
sān fēn zhōng yǐ hòu
三分鐘以後
nǐ huì hěn shū fú de zhēng kāi yǎn jīng
你會很舒服的睜開眼睛
bìng qiě gǎn jué chōng mǎn le huó lì
並且感覺充滿了活力
kāi kāi xīn kāi de huí dào píng cháng de zhuàng tài
開開心開的回到平常的狀態
hǎo xiàn zài kāi shǐ sān fēn zhōng
好 現在開始三分鐘
