眠る前のストレッチ

shuì bú zhù má ？ suī rán méi nà mó lèi dàn yǒu shí hòu bì xū yào shuì jué ne

zhè zhǒng shí hòu zài rù shuì qián de shēn zhǎn huì hěn yǒu xiào guǒ

bù jǐn néng huǎn jiě jī ròu de jiāng yìng fù jiāo gǎn shén jīng yě néng yùn zuò qǐ lái zuò hǎo shuì mián zhǔn bèi

huán kě yǐ zēng jiā shuì mián zhì liáng suǒ yǐ hé wǒ yì qǐ zuò shēn zhǎn ba

dāng rán bú shì huì chū hàn de jī liè yùn dòng

zhǐ shì qīng qīng dì fàng sōng shēn tǐ de shēn zhǎn ér yǐ

zài bèi wō lǐ hěn jiǎn dān jiù néng zuò dào qǐng wù bì cháng shì kàn kàn

nà mó wǒ huì gěi nǐ zhǐ shì de qǐng zài méi yǒu qiáng rén suǒ nán de fàn wéi nèi jìn xíng ba

shǒu xiān zài bèi wō shàng yǐ qīng sōng de zī shì zuò xià shēn zhǎn bó zi ba

bǎ tóu xiàng yòu dǎo néng gǎn jué dào zuǒ biān de bó zi zài shēn zhǎn ne bù xū yào tài dà de lì qì

cóng shàng miàn yòng shǒu qīng qīng àn zhù huì hěn yǒu xiào nà mó wǒ lái dǎo shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5 hǎo bǎ tóu tái qǐ lái huí dào yuán lái de wèi zhì

zhè cì bǎ tóu xiàng zuǒ dǎo

néng gǎn jué dào yòu biān de bó zi zài shēn zhǎn ne nà mó zhè biān yě lái dǎo shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5 hǎo bǎ tóu tái qǐ lái huí dào yuán lái de wèi zhì

jiē xià lái bǎ tóu xiàng qián dǎo

bǎ yì zhī shǒu fàng zài tóu hòu miàn shēn zhǎn bèi hòu de bó zi lái dǎo shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5 hǎo zhè cì bǎ tóu xiàng hòu qīng yì zhī shǒu àn xià xià bā ba lái dǎo shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5

nà mó bǎ tóu xiàng xià dǎo màn màn dì zhuǎn dòng tóu

shǒu xiān shì yòu biān

wǒ huì shù wǔ gè shù qǐng diào zhěng chéng wǔ cì yì quān de yàng zǐ ba wǒ yào kāi shǐ shù le

1 2 3 4 5 nà mó lìng yì biān de zuǒ biān yě yào

1 2 3 4 5

zài yí cì shì yòu biān

1 2 3 4 5

lìng yì biān zuǒ biān

1 2 3 4 5 hǎo bǎ tóu tái qǐ lái

zhè yàng bó zi zhōu wéi de shēn zhǎn jiù jié shù le

jiē xià lái qǐng bǎ shuāng shǒu fàng zài jiān bǎng shàng

yòu shǒu fàng zài yòu jiān bǎng zuǒ shǒu fàng zài zuǒ jiān bǎng

nà mó shuāng shǒu bǎo chí fàng zài jiān bǎng shàng de zhuàng tài

jiù zhè yàng qián hòu xuán zhuǎn zhù bǎ jiān bǎng zhuǎn xiàng qián fāng ba

zhuǎn quān zhuǎn quān zhuǎn quān zhuǎn quān

qǐng màn màn dì zhuǎn

zhuǎn quān zhuǎn quān zhuǎn quān zhuǎn quān

jiē xià lái shì hòu rù

zhuǎn quān zhuǎn quān zhuǎn quān zhuǎn quān

yǒu gǎn jué dào dà zhì fàng sōng le má ？

nà mó zhè cì qǐng tǎng zài bèi zi shàng ba

yǎng miàn cháo shàng

shuāng shǒu shuāng jiǎo

shēn zhǎn ràng shēn tǐ fàng sōng

zhè gè zī shì shì jī běn zī shì

jiē xià lái bào zhù yòu jiǎo

yì biān bǎ shǒu lā zài xiōng kǒu yì biān shēn zhǎn yāo bù hé pì gǔ de jī ròu

qǐng màn màn dì hū xī

wǒ shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5

hǎo

lìng yì biān de jiǎo yě yào zuò

huí dào jī běn zī shì zhè cì bào zhù zuǒ jiǎo

bǎ yāo hé pì gǔ de jī ròu shēn zhǎn kāi

qǐng màn màn dì hū xī

wǒ shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5

hǎo huí dào jī běn zī shì

nà mó jiù cóng zhè gè zhuàng tài

shuāng xī lì qǐ lái màn màn dì xiàng yòu dǎo

shuāng shǒu zhāng kāi jiān bǎng jǐn liáng bú yào tái qǐ lái

zài liǎng xī dǎo xià de zhuàng tài xià wǒ shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5

hǎo zhè cì shì zuǒ biān

wǒ shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5

zài yí cì xiàng yòu dǎo

wǒ shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5

xiàng zuǒ dǎo

wǒ shù wǔ gè shù

1 2 3 4 5 hǎo

qǐng huí dào jī běn zī shì

nà mó bǎ shǒu fàng zài dù zǐ shàng zuò fù shì hū xī

quán shēn fàng sōng

cóng bí zi xī qì cóng zuǐ ba màn màn tǔ qì

bú yào yòng xiōng bù shì zhù bǎ qì jù jí dào dù zǐ shàng

rú guǒ dù zǐ shì shàng xià de zhuàng tài jiù néng zuò chū fù shì hū xī

wǒ shù wǔ gè shù

màn màn dì cóng bí zi xī qì

wǒ shù shí gè shù

màn màn dì cóng zuǐ ba tǔ qì

zài shù dào shí de shí hòu shì zhù bǎ qì quán bù tǔ chū lái

fù shì hū xī de yào diǎn bú shì xī qì

ér shì bǎ qì quán bù tǔ chū lái

rú guǒ qì quán bù tǔ chū lái de huà

kōng qì jiù huì zì rán dì jìn rù shēn tǐ lǐ

nà mó kāi shǐ fù shì hū xī ba

cóng bí zi xī qì

1 2 3 4 5

cóng zuǐ ba tǔ qì

1 2 3 4 5

6 7 8 9

10

qì quán bù tǔ chū lái le má

nà jiù jì xù le

xī qì 1 2 3 4 5

tǔ qì 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

1 2

3 4

5

1 2

3 4

5 6

7 8 9

10

1 2

3 4

5

1 2

3 4

5 6

7 8

9 10

hǎo fàng sōng ba

zhè yàng nǐ de shēn tǐ jiù zuò hǎo le shuì jué de zhǔn bèi le

jiē xià lái jìng jìng dì lěng jìng xià xīn lái

bǎ yǎn jīng bì shàng ba