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01a.短縮版＿眠る前のストレッチ

音撫屋 · RJ151354

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那麼今天也在睡覺前做伸展運動吧把頭往右邊倒

1 2 3 4 5

好把頭抬起來

接下來把頭向左邊倒

1 2 3 4 5

好把頭抬起來

接下來把頭向前倒

1 2 3 4 5

好把頭抬起來

接下來把頭向後倒

1 2 3 4 5

好把頭抬起來

接下來把頭向右邊倒

1 2 3 4 5

左邊倒

1 2 3 4 5

右邊倒

1 2 3

4 5

左邊倒

1 2 3 4 5

接下來右手放在右肩上左手放在左肩上

雙手向前轉圈

我會數10個數的

請轉圈吧

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

轉向後面

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

轉向前面

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

轉向後面

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

好躺在被子上吧

雙手舉起來伸出雙腳

接下來抱住右腳

一邊把胸部向後縮一邊從腰開始伸展屁股的肌肉

1 2 3 4 5

好另一隻腳也要伸展

右腳恢復原狀左腳也要抱住

1 2 3 4 5

好左腳恢復原狀再一次抱住右腳

1 2 3 4 5

好恢復原狀再一次抱住左腳

1 2 3

4 5

好恢復原狀再一次仰躺

接下來從這個狀態開始立起雙膝慢慢向右倒

兩膝倒下的狀態

1 2 3 4 5

好這次向左倒

1 2 3 4 5

再一次向右倒

1 2 3 4 5

再次向左倒

1 2 3 4 5

那麼

把手放在肚子上做副式呼吸

我會倒數五個數慢慢地從鼻子吸氣

請用十來意識到要把全部的氣息都吐出來

吸氣 1 2 3 4 5

吐氣 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

吸氣 1 2 3 4 5

吐氣 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

吸氣 1

2 3 4 5

吐氣 1 2 3

4 5 6 7 8

9 10 吸氣

1 2 3 4 5

吐氣 1 2

3 4 5 6 7

8 9 10 好

請放鬆吧

這樣你的身體就做好睡覺的準備了

接下來靜靜地讓內心平靜下來

把眼睛閉上

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對拍微調

nà mó jīn tiān yě zài shuì jué qián zuò shēn zhǎn yùn dòng ba bǎ tóu wǎng yòu biān dǎo

那麼今天也在睡覺前做伸展運動吧把頭往右邊倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo bǎ tóu tái qǐ lái

好把頭抬起來

jiē xià lái bǎ tóu xiàng zuǒ biān dǎo

接下來把頭向左邊倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo bǎ tóu tái qǐ lái

好把頭抬起來

jiē xià lái bǎ tóu xiàng qián dǎo

接下來把頭向前倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo bǎ tóu tái qǐ lái

好把頭抬起來

jiē xià lái bǎ tóu xiàng hòu dǎo

接下來把頭向後倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo bǎ tóu tái qǐ lái

好把頭抬起來

jiē xià lái bǎ tóu xiàng yòu biān dǎo

接下來把頭向右邊倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

zuǒ biān dǎo

左邊倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

yòu biān dǎo

右邊倒

1 2 3

1 2 3

4 5

4 5

zuǒ biān dǎo

左邊倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

jiē xià lái yòu shǒu fàng zài yòu jiān shàng zuǒ shǒu fàng zài zuǒ jiān shàng

接下來右手放在右肩上左手放在左肩上

shuāng shǒu xiàng qián zhuǎn quān

雙手向前轉圈

wǒ huì shù 10 gè shù de

我會數10個數的

qǐng zhuǎn quān ba

請轉圈吧

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

zhuǎn xiàng hòu miàn

轉向後面

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

zhuǎn xiàng qián miàn

轉向前面

1

1

2

2

3

3

4

4

5

5

6

6

7

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8

8

9

9

10

10

zhuǎn xiàng hòu miàn

轉向後面

1

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2

2

3

3

4

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5

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6

6

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7

8

8

9

9

10

10

hǎo tǎng zài bèi zi shàng ba

好躺在被子上吧

shuāng shǒu jǔ qǐ lái shēn chū shuāng jiǎo

雙手舉起來伸出雙腳

jiē xià lái bào zhù yòu jiǎo

接下來抱住右腳

yì biān bǎ xiōng bù xiàng hòu suō yì biān cóng yāo kāi shǐ shēn zhǎn pì gǔ de jī ròu

一邊把胸部向後縮一邊從腰開始伸展屁股的肌肉

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo lìng yì zhī jiǎo yě yào shēn zhǎn

好另一隻腳也要伸展

yòu jiǎo huī fù yuán zhuàng zuǒ jiǎo yě yào bào zhù

右腳恢復原狀左腳也要抱住

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo zuǒ jiǎo huī fù yuán zhuàng zài yí cì bào zhù yòu jiǎo

好左腳恢復原狀再一次抱住右腳

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo huī fù yuán zhuàng zài yí cì bào zhù zuǒ jiǎo

好恢復原狀再一次抱住左腳

1 2 3

1 2 3

4 5

4 5

hǎo huī fù yuán zhuàng zài yí cì yǎng tǎng

好恢復原狀再一次仰躺

jiē xià lái cóng zhè gè zhuàng tài kāi shǐ lì qǐ shuāng xī màn màn xiàng yòu dǎo

接下來從這個狀態開始立起雙膝慢慢向右倒

liǎng xī dǎo xià de zhuàng tài

兩膝倒下的狀態

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

hǎo zhè cì xiàng zuǒ dǎo

好這次向左倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

zài yí cì xiàng yòu dǎo

再一次向右倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

zài cì xiàng zuǒ dǎo

再次向左倒

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

nà mó

那麼

bǎ shǒu fàng zài dù zǐ shàng zuò fù shì hū xī

把手放在肚子上做副式呼吸

wǒ huì dǎo shù wǔ gè shù màn màn dì cóng bí zi xī qì

我會倒數五個數慢慢地從鼻子吸氣

qǐng yòng shí lái yì shí dào yào bǎ quán bù de qì xī dōu tǔ chū lái

請用十來意識到要把全部的氣息都吐出來

xī qì 1 2 3 4 5

吸氣 1 2 3 4 5

tǔ qì 1 2 3 4 5

吐氣 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

6 7 8 9 10

xī qì 1 2 3 4 5

吸氣 1 2 3 4 5

tǔ qì 1 2 3 4 5

吐氣 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

6 7 8 9 10

xī qì 1

吸氣 1

2 3 4 5

2 3 4 5

tǔ qì 1 2 3

吐氣 1 2 3

4 5 6 7 8

4 5 6 7 8

9 10 xī qì

9 10 吸氣

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

tǔ qì 1 2

吐氣 1 2

3 4 5 6 7

3 4 5 6 7

8 9 10 hǎo

8 9 10 好

qǐng fàng sōng ba

請放鬆吧

zhè yàng nǐ de shēn tǐ jiù zuò hǎo shuì jué de zhǔn bèi le

這樣你的身體就做好睡覺的準備了

jiē xià lái jìng jìng dì ràng nèi xīn píng jìng xià lái

接下來靜靜地讓內心平靜下來

bǎ yǎn jīng bì shàng

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01a.短縮版＿眠る前のストレッチ由音撫屋演唱，完整歌詞與歌曲解析可在魔鏡歌詞網查看。

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