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nà mó ， wǒ huì gèng jiā fàng sōng 。
那麼，我會更加放鬆。
dāng jī lèi le yā lì shí ， wú yì shí zhōng jī ròu huì biàn dé jǐn zhāng 。
當積累了壓力時，無意識中肌肉會變得緊張。
rú guǒ shēn tǐ jǐn zhāng ， xīn qíng yě róng yì xīng fèn ，
如果身體緊張，心情也容易興奮，
jìn rù cuī mián zhuàng tài huì biàn dé kùn nán 。
進入催眠狀態會變得困難。
ràng quán shēn gèng jiā fàng sōng
讓全身更加放鬆
gèng shēn dù dì fàng sōng
更深度地放鬆
ràng quán shēn fàng sōng
讓全身放鬆
shǒu xiān ， zài kāi shǐ zhī qián
首先，在開始之前
ràng wǒ xiān jiě shì jù tǐ de fāng fǎ
讓我先解釋具體的方法
jiāng yì shí jí zhōng zài shēn tǐ de mǒu gè bù wèi
將意識集中在身體的某個部位
jiāng yì shí fàng zài nà lǐ
將意識放在那裡
tóng shí huǎn màn dì xī qì
同時緩慢地吸氣
tóng shí huǎn màn dì hū qì ， zhú jiàn sōng kāi lì liàng 。
同時緩慢地呼氣，逐漸鬆開力量。
yǒu xiē rén kě néng gèng róng yì fàng sōng ， rú guǒ shāo wēi yòng lì zài sōng kāi 。
有些人可能更容易放鬆，如果稍微用力再鬆開。
hǎo le ， zhǔn bèi hǎo le 。
好了，準備好了。
xiàn zài kāi shǐ ba
現在開始吧
shǒu xiān jiāng yì shí jí zhōng zài é tóu shàng
首先將意識集中在額頭上
huǎn màn dì yòng lì
緩慢地用力
huǎn màn dì sōng kāi lì liàng
緩慢地鬆開力量
jiē xià lái jiāng yì shí jí zhōng zài méi jiàn
接下來將意識集中在眉間
huǎn màn dì yòng lì
緩慢地用力
huǎn màn dì sōng kāi lì liàng
緩慢地鬆開力量
jiē xià lái jiāng yì shí jí zhōng zài tài yáng xué
接下來將意識集中在太陽穴
jiē xià lái ， jí zhōng zhù yì lì zài yǎn zhōu wéi 。
接下來，集中注意力在眼周圍。
jiē xià lái ， jí zhōng zhù yì lì zài liǎn jiá 。
接下來，集中注意力在臉頰。
jiē xià lái ， jí zhōng zhù yì lì zài zuǐ zhōu wéi 。
接下來，集中注意力在嘴周圍。
jiē xià lái ， jí zhōng zhù yì lì zài xià bā 。
接下來，集中注意力在下巴。
jiē xià lái ， jí zhōng zhù yì lì zài jiān bǎng 。
接下來，集中注意力在肩膀。
xiàng sǒng jiān yí yàng ， màn màn yòng lì 。
像聳肩一樣，慢慢用力。
xiàng jiān bǎng chén rù dì bǎn yí yàng ， màn màn sōng kāi 。
像肩膀沉入地板一樣，慢慢鬆開。
jiē xià lái ， jí zhōng zhù yì lì zài shuāng bì 。
接下來，集中注意力在雙臂。
xiàng jǐn wò shǒu yí yàng ， màn màn yòng lì 。
像緊握手一樣，慢慢用力。
cóng shǒu zhǎng dào zhǐ jiān ， màn màn sōng kāi 。
從手掌到指尖，慢慢鬆開。
jiē xià lái ， jí zhōng zhù yì lì zài shuāng jiǎo 。
接下來，集中注意力在雙腳。
xiàng jiǎo jiān zhàn lì yí yàng ， màn màn yòng lì jiāng zhěng gè jiǎo cǎi zài dì miàn shàng 。
像腳尖站立一樣，慢慢用力將整個腳踩在地面上。
xiàng zhěng gè jiǎo chén rù dì bǎn yí yàng ， màn màn sōng kāi 。
像整個腳沉入地板一樣，慢慢鬆開。
zuì hòu ， qǐng xiǎng xiàng yí gè qíng lǎng de rì zi ， zài shù yīn xià yōu xián dì xiǎng shòu huáng hūn shí guāng 。
最後，請想象一個晴朗的日子，在樹蔭下悠閒地享受黃昏時光。
chí xù 10 miǎo ， yōu xián dì xiǎng xiàng 。
持續10秒，悠閒地想象。
hǎo de ， xīn kǔ le 。
好的，辛苦了。
quán shēn dōu xiāng dāng fàng sōng le ba ？
全身都相當放鬆了吧？
xīn zàng de tiào dòng yě biàn dé píng wěn le ， xīn qíng yě biàn dé fàng sōng le 。
心臟的跳動也變得平穩了，心情也變得放鬆了。
nà mó ， ràng fàng sōng de shēn tǐ gèng shēn rù dì xiū xi 。
那麼，讓放鬆的身體更深入地休息。
jìn rù qīng piāo piāo 、 shū fú de shēn dù cuī mián zhuàng tài 。
進入輕飄飄、舒服的深度催眠狀態。
kàn a ， shì zhù xiǎng xiàng yí xià 。
看啊，試著想象一下。
nǐ xiàn zài bèi wǒ de jù dà chì bǎng wán quán bāo wéi zhù 。
你現在被我的巨大翅膀完全包圍著。
xiàng wēn róu dì bào zhù yīng ér yí yàng dì bāo guǒ zhù nǐ 。
像溫柔地抱著嬰兒一樣地包裹著你。
nà róu ruǎn de gǎn jué lìng rén táo zuì 。
那柔軟的感覺令人陶醉。
qīng róu de ... gǎn shòu zhù chù pèng dào yǔ máo de chù gǎn 。
輕柔的...感受著觸碰到羽毛的觸感。
bèi wēn róu 、 róu ruǎn de dōng xī bāo wéi zhù de gǎn jué 。
被溫柔、柔軟的東西包圍著的感覺。
gǎn jué zhēn hǎo ... zhēn shū fú 。
感覺真好...真舒服。
qīng róu de ... qīng róu de ... gǎn jué hěn ān xīn 。
輕柔的...輕柔的...感覺很安心。
kàn ， wén wén yǔ máo de xiāng wèi ， yǒu yì zhǒng xiàng xiāng xūn de wēn róu xiāng qì 。
看，聞聞羽毛的香味，有一種像香薰的溫柔香氣。
yīn zhù zhè xiāng qì ， gèng jiā píng jìng xià lái 。
因著這香氣，更加平靜下來。
dāng yì shí jí zhōng zài shū shì de xiāng qì shàng shí ， hū xī biàn dé gèng shēn ， gǎn dào huǎng hū 。
當意識集中在舒適的香氣上時，呼吸變得更深，感到恍惚。
yǐ jīng wán quán ān xīn xià lái le 。
已經完全安心下來了。
cóng yǎn pí wán quán fàng sōng 。
從眼皮完全放鬆。
cóng méi jiàn wán quán fàng sōng 。
從眉間完全放鬆。
cóng zuǐ zhōu wéi wán quán fàng sōng 。
從嘴周圍完全放鬆。
cóng zhěng gè liǎn bù wán quán fàng sōng 。
從整個臉部完全放鬆。
cóng tóu bù wán quán fàng sōng 。
從頭部完全放鬆。
cóng jǐng bù wán quán fàng sōng 。
從頸部完全放鬆。
cóng jiān bǎng wán quán fàng sōng 。
從肩膀完全放鬆。
cóng bèi bù wán quán fàng sōng 。
從背部完全放鬆。
cóng yāo bù wán quán fàng sōng 。
從腰部完全放鬆。
cóng shuāng bì wán quán fàng sōng 。
從雙臂完全放鬆。
wán quán dì fàng sōng 。
完全地放鬆。
cóng dà tuǐ wán quán fàng sōng 。
從大腿完全放鬆。
cóng xī gài wán quán fàng sōng 。
從膝蓋完全放鬆。
cóng jiǎo bù wán quán fàng sōng 。
從腳部完全放鬆。
kàn a ， xiàn zài méi yǒu rèn hé kě pà de shì qíng le 。
看啊，現在沒有任何可怕的事情了。
nǐ bèi yì zhǒng qīng róu ér shū shì de gǎn jué wán quán bāo wéi zhù ，
你被一種輕柔而舒適的感覺完全包圍著，
suǒ yǐ shòu dào le bǎo hù ，
所以受到了保護，
jiāng zhè fèn píng jìng de xīn qíng ，
將這份平靜的心情，
ràng wǒ mén gòng tóng xiǎng shòu yí gè zhī shǔ wū nǐ hé wǒ de shén shèng shì jiè ，
讓我們共同享受一個只屬於你和我的神聖世界，
wú rén kě yǐ duó zǒu tā 。
無人可以奪走它。
lái ba ， yì qǐ xiǎng shòu shēn shēn de shū shì gǎn 。
來吧，一起享受深深的舒適感。
ràng wǒ mén dǎ kāi zhī shǔ wū nǐ hé wǒ de mì mì zhī mén 。
讓我們打開只屬於你和我的秘密之門。
kàn ， mén màn màn dì dǎ kāi le 。
看，門慢慢地打開了。
jiù xiàng zài huān yíng nǐ yí yàng ，
就像在歡迎你一樣，
màn màn dì bèi xī rù mén nèi 。
慢慢地被吸入門內。
zhuǎn yǎn jiàn ， nǐ hé wǒ tǎng zài shén shèng dà shù de yīn yǐng xià 。
轉眼間，你和我躺在神聖大樹的陰影下。
róu ruǎn de yǔ máo zhī chēng zhù nǐ de bó zi ， shū fú dì yǎng wò zhù xiū xi 。
柔軟的羽毛支撐著你的脖子，舒服地仰臥著休息。
jiù zài nǐ de shēn biān ， wǒ péi nǐ yì qǐ tǎng zhù 。
就在你的身邊，我陪你一起躺著。
yòng wēn róu ér kuān dà de chì bǎng jiāng nǐ bāo guǒ 。
用溫柔而寬大的翅膀將你包裹。
kàn ， yǔ máo bú duàn dì piāo luò ， wéi rào zhù nǐ de quán shēn ， xiàng zài dòu nòng nǐ yí yàng ， qīng qīng dì ， yǔ máo zài dòng ， màn màn dì ， màn màn dì ...
看，羽毛不斷地飄落，圍繞著你的全身，像在逗弄你一樣，輕輕地，羽毛在動，慢慢地，慢慢地...
màn màn dì ， màn màn dì ，..... màn màn dì
慢慢地，慢慢地，.....慢慢地
bèi bāo wéi de yǔ máo qīng qīng dì náo zhù quán shēn ，
被包圍的羽毛輕輕地撓著全身，
bèi róu ruǎn de wù zhì chù mō dào ，
被柔軟的物質觸摸到，
kāi shǐ fā dǒu le 。
開始發抖了。
qīng piāo piāo de ， gǎn jué zhēn hǎo 。
輕飄飄的，感覺真好。
páng fú quán shēn dōu bèi yǔ máo qīn xí yí yàng de bèi dé gǎn ， suī rán bù yīng gāi ， dàn shì ， yí zhèn zhèn de ，
彷彿全身都被羽毛侵襲一樣的背德感，雖然不應該，但是，一陣陣的，
zhèn zhèn xīn dòng ， rú cǐ shū shì ， yǐ jīng wán quán chén jìn zài qīng piāo piāo de gǎn jué zhōng le ba 。
陣陣心動，如此舒適，已經完全沉浸在輕飄飄的感覺中了吧。
wū shì ， yí qiè dōu biàn dé wú suǒ wèi 。
於是，一切都變得無所謂。
chén jìn zài wēn róu bāo guǒ de gǎn jué zhōng ， páng fú quán shēn dōu róng huà le yí yàng de shū shì 。
沉浸在溫柔包裹的感覺中，彷彿全身都融化了一樣的舒適。
qīng piāo piāo de ， qīng piāo piāo de 。
輕飄飄的，輕飄飄的。
xiǎng yào gèng shū shì ba 。
想要更舒適吧。
yào bu yào gèng shū shì yì xiē ne ？
要不要更舒適一些呢？
nǐ kàn ， jǐn jǐn bèi yǔ máo bāo wéi jiù jué dé tóu yǒu diǎn yùn le ，
你看，僅僅被羽毛包圍就覺得頭有點暈了，
huán yào jìn yí bù dì bèi wǒ de shēn tǐ suǒ bāo wéi 。
還要進一步地被我的身體所包圍。
zhè gè shì jiè de gù shì ，
這個世界的故事，
chù gǎn rú cǐ róu ruǎn ， ràng rén nán yǐ xiāng xìn shì wù zhì 。
觸感如此柔軟，讓人難以相信是物質。
tiān shǐ de shēn tǐ
天使的身體
kàn a ， ruǎn ruǎn de
看啊，軟軟的
yǐ jīng chù jí dào tóu bù le
已經觸及到頭部了
wén qǐ lái xiāng dé hěn hǎo
聞起來香得很好
néng gǎn shòu dào tiān shǐ de wēn róu
能感受到天使的溫柔
yǐ jīng biàn dé shén mó dōu wú suǒ wèi le ， zhī xiǎng chén jìn zài qīng piāo piāo 、 sū sū de kuài gǎn zhōng ， kě yǐ jiāng zì jǐ wán quán jiāo gěi qīng piāo piāo 、 sū sū de kuài gǎn ， yì diǎn diǎn dì ， zhī xiǎng chén jìn zài qīng piāo piāo 、 sū sū de kuài gǎn zhōng ， zhī xiǎng chén jìn zài qīng piāo piāo 、 sū sū de kuài gǎn zhōng ，
已經變得什麼都無所謂了，只想沉浸在輕飄飄、酥酥的快感中，可以將自己完全交給輕飄飄、酥酥的快感，一點點地，只想沉浸在輕飄飄、酥酥的快感中，只想沉浸在輕飄飄、酥酥的快感中，
zhī xiǎng chén jìn zài qīng piāo piāo 、 sū sū de kuài gǎn zhōng ， zhī xiǎng chén jìn zài qīng piāo piāo 、 sū sū de kuài gǎn zhōng ，... qīng piāo piāo
只想沉浸在輕飄飄、酥酥的快感中，只想沉浸在輕飄飄、酥酥的快感中，...輕飄飄
wǒ de yǔ máo biàn dé kàn bú jiàn le 。
我的羽毛變得看不見了。
yì diǎn yi diǎn dì 。
一點一點地。
wǒ de shēn tǐ biàn dé kàn bú jiàn le 。
我的身體變得看不見了。
biàn dé mó hu qǐ lái 。
變得模糊起來。
néng gǎn shòu dào wǒ de yǔ máo hé quán shēn pí fū de chù gǎn 。
能感受到我的羽毛和全身皮膚的觸感。
yì shí yǐ jīng kāi shǐ xiāo shī le ， sū sū de ...
意識已經開始消失了，酥酥的...
qīng piāo piāo ... qīng piāo piāo ... qīng piāo piāo ... sū sū de ...
輕飄飄...輕飄飄...輕飄飄...酥酥的...
yì diǎn yi diǎn dì ， kuài gǎn yě biàn dé jiǎn ruò 。
一點一點地，快感也變得減弱。
yǔ máo yì diǎn yi diǎn dì lí kāi ，
羽毛一點一點地離開，
bāo guǒ zhù de gǎn chù zhú jiàn xiāo sàn 。
包裹著的感觸逐漸消散。
bǐ zhī qián jiē chù de shí hòu ， yì diǎn yi diǎn dì biàn dé jiǎn ruò 。
比之前接觸的時候，一點一點地變得減弱。
shēn tǐ yì diǎn yi diǎn dì
身體一點一點地
yì diǎn yi diǎn dì lí kāi
一點一點地離開
bāo guǒ zhù de gǎn chù jiàn jiàn xiāo sàn
包裹著的感觸漸漸消散
sōu sōu ... sōu sōu ...
嗖嗖...嗖嗖...
qīng piāo piāo ...
輕飄飄...
nǐ yǐ jīng méi shì le 。
你已經沒事了。
jiù zhè yàng ， màn màn dì ...
就這樣，慢慢地...
jiāng zì jǐ wán quán jiāo gěi zhè zhǒng shū shì gǎn 。
將自己完全交給這種舒適感。
zhè yàng de huà ...
這樣的話...
yì shí zhú jiàn mó hu lí kāi
意識逐漸模糊離開
jiù zhè yàng shēn rù xià qù
就這樣深入下去
zhī bèi nǐ wēn nuǎn de tǐ wēn suǒ bāo guǒ
只被你溫暖的體溫所包裹
yì shí yuè lái yuè yuǎn lí
意識越來越遠離
yuè lái yuè yuǎn lí
越來越遠離
yuè lái yuè xiāo shī
越來越消失
hū xī biàn dé yuè lái yuè shēn
呼吸變得越來越深
zhěng gè shēn tǐ dōu róng huà le
整個身體都融化了
shén mó dōu wú suǒ wèi ， méi yǒu lì qì ， jiù zhè yàng ， chén jìn zài zhú jiàn xiāo shī de gǎn jué zhōng ，
什麼都無所謂，沒有力氣，就這樣，沉浸在逐漸消失的感覺中，
chén jìn zài xià chén de gǎn jué zhōng ， shén mó dōu kàn bú jiàn ， suī rán shì yí piàn hēi àn ，
沉浸在下沉的感覺中，什麼都看不見，雖然是一片黑暗，
zài shēn páng de tiān shǐ de shǒu hù xià ， zài měi lí de zì rán zhōng ān shuì 。
在身旁的天使的守護下，在美麗的自然中安睡。
qǐng màn màn lěng què quán shēn de pí láo 。
請慢慢冷卻全身的疲勞。
qǐng hǎo hǎo ài hù zì jǐ 。
請好好愛護自己。
kàn ， yì shí wán quán xiāo shī le 。
看，意識完全消失了。
jí shǐ xǐng lái hòu yí gè rén ， yě méi guān xì 。
即使醒來後一個人，也沒關係。
wú lùn hé shí ， wǒ dōu zài shǒu hù zhù nǐ 。
無論何時，我都在守護著你。
rú guǒ zài cì gǎn dào kùn nán huò xiǎng yào bèi zhì yù ， suí shí dōu kě yǐ lái zhè lǐ 。
如果再次感到困難或想要被治癒，隨時都可以來這裡。
zhǐ yào nǐ yǒu nà gè yì yuàn ， wǒ suí shí dōu huì shēn chū yuán shǒu 。
只要你有那個意願，我隨時都會伸出援手。
hǎo le ， zhè cì zhēn de wǎn ān 。
好了，這次真的晚安。
