04. lā lā duì bù shì ！ jǐn tiē zhù zuò lā shēn yùn dòng
04.啦啦隊部式！緊貼著做拉伸運動
ēi hēi hēi qián bèi chī le hǎo duō ne
誒嘿嘿 前輩吃了好多呢
wǒ qí shí zuò de huán mán duō de jū rán chī wán le ne
我其實做的還蠻多的 居然吃完了呢
yǒu nà mó hǎo chī má zhēn gāo xīng a
有那麼好吃嗎 真高興啊
a bú guò …… shāo wēi ràng wǒ mō yí xià ò
啊 不過……稍微讓我摸一下哦
qián bèi nǐ dù zǐ shàng de ròu shì bu shì yòu shāo wēi cháng duō le a
前輩 你肚子上的肉是不是又稍微長多了啊
kàn lái tà rù shè huì hòu yě méi shén mó yùn dòng de jī huì le ne
看來踏入社會後也沒什麼運動的機會了呢
a duì le qián bèi wǒ mén lái zuò fàn hòu yùn dòng ba
啊對了 前輩 我們來做飯後運動吧
jiù yòng wǒ mén lā lā duì bù píng shí de xùn liàn
就用我們啦啦隊部平時的訓練
lái bāng qián bèi zhòng huí jiàn kāng ba
來幫前輩重回健康吧
bú guò jiù suàn qián bèi biàn chéng le zì jǐ wú fǎ huó dòng de dà pàng zi de huà
不過就算前輩變成了自己無法活動的大胖子的話
wǒ duì qián bèi de ài yì yě bú huì dòng yáo ò
我對前輩的愛意也不會動搖哦
wǒ huì měi tiān bāng nǐ cā cā shēn tǐ de
我會每天幫你擦擦身體的
wū wā yì liǎn bú yuàn yì de yàng zǐ
嗚哇 一臉不願意的樣子
nà mó lái yì qǐ yùn dòng ba
那麼 來一起運動吧
shǒu xiān cóng lā shēn yùn dòng kāi shǐ
首先從拉伸運動開始
qián bèi nǐ yīng gāi yě bù xí guàn lā lā duì bù de fāng shì
前輩你應該也不習慣啦啦隊部的方式
wǒ huì yì biān bāng zhù qián bèi yì biān zuò ò
我會一邊幫著前輩一邊做哦
qián bèi néng jiù zhè mó zuò zhù rán hòu bǎ jiǎo dǐ xīn tiē zài yì qǐ má
前輩 能就這麼坐著 然後把腳底心貼在一起嗎
duì duì jiù xiàng pán zhù tuǐ nà yàng
對對 就像盤著腿那樣
rán hòu bǎ liǎng gè jiǎo dǐ xīn jǐn jǐn dì tiē zài yì qǐ
然後把兩個腳底心緊緊地貼在一起
bǎo chí zhè yàng rán hòu shì zhù bǎ xī gài pā tǎ pā tǎ dì dòng yí xià kàn kàn
保持這樣 然後試著把膝蓋啪塔啪塔地動一下看看
lái pā tǎ pā tǎ … pā tǎ pā tǎ
來 啪塔啪塔…啪塔啪塔
jiē xià lái shēn xī yì kǒu qì rán hòu shēn zhǎn bèi bù
接下來 深吸一口氣然後伸展背部
zài yòng lì yòng lì shēn zhǎn yì diǎn ò 「 gū —」 dì zhè yàng
再用力 用力伸展一點哦 「咕—」地這樣
a jiù shì nà zhǒng gǎn jué
啊 就是那種感覺
jiē xià lái bǎ qì tǔ chū lái rán hòu shēn tǐ xiàng qián qīng
接下來把氣吐出來然後身體向前傾
ēi hēi hēi shēn tǐ shāo wēi yǒu yì diǎn fàng sōng de gǎn jué le má
誒嘿嘿 身體稍微有一點放鬆的感覺了嗎
jiē xià lái de shāo wēi yǒu diǎn nán dù ò
接下來的稍微有點難度哦
bǎo chí nà gè zhuàng tài lái cháng shì bǎ é tóu yā dǎo jiǎo jiān shàng ba
保持那個狀態 來嘗試把額頭壓倒腳尖上吧
qiān wàn bú yào miǎn qiáng ò
千萬不要勉強哦
zhī zuò néng zuò dào de chéng dù jiù hǎo
只做能做到的程度就好
bú guò qián bèi nǐ shì kěn dìng néng xíng de lā
不過前輩你是肯定能行的啦
yǒu zhù 「 sōng yě gāo zhōng kāi guà róu rèn nán 」 zhī chēng de qián bèi nǐ yí dìng xíng
有著「松野高中開掛柔韌男」之稱的前輩你一定行
ràng wǒ jiàn shí yí xià qián bèi shuài qì de yí miàn ba
讓我見識一下前輩帥氣的一面吧
hǎo le lái bǎ shēn tǐ xiàng qián yā
好了來把身體向前壓
ēi yā bú xià qù le má
誒 壓不下去了嗎
ǹg nà mó wǒ cóng bèi hòu tuī nǐ ò
嗯 那麼我從背後推你哦
hǎo yí zhèn zǐ méi yǒu yùn dòng de yuán yīn shēn tǐ sì hū biàn dé hěn jiāng yìng ne
好一陣子沒有運動的原因 身體似乎變得很僵硬呢
yě yǒu kě néng shì wǒ de lì qì tài xiǎo le
也有可能是我的力氣太小了
wǒ shāo wēi bǎ shēn tǐ yā shàng qù kě yǐ má
我稍微把身體壓上去可以嗎
nà mó yào kāi shǐ le ò
那麼要開始了哦
rú guǒ téng de huà mǎ shàng gào sù wǒ tíng xià lái ò
如果疼的話馬上告訴我停下來哦
qián bèi nǐ de shēn tǐ tài yìng le lā
前輩 你的身體太硬了啦
bú guò shēn tǐ bǐ gāng cái gèng néng cháo qián yā xià qù le ne
不過身體比剛才更能朝前壓下去了呢
wǒ yào gèng yòng lì yì diǎn le ò
我要更用力一點了哦
qián … qián bèi nǐ méi shì ba bù téng ba
前…前輩 你沒事吧 不疼吧
nà mó zài nǔ lì yí xià ba
那麼 再努力一下吧
jiā yóu jiā yóu qián bèi
加油 加油 前輩
jiā yóu jiā yóu qián bèi
加油加油 前輩
jiā yóu jiā yóu qián bèi
加油加油 前輩
huán yǒu yì diǎn … huán yǒu yì diǎn ò
還有一點…還有一點哦
a é tóu pèng dào jiǎo jiān le bú kuì shì qián bèi
啊 額頭碰到腳尖了 不愧是前輩
jiù zhè yàng bǎo chí wǔ miǎo ò
就這樣保持五秒哦
a zuò dào le gǔ zhǎng gǔ zhǎng
啊 做到了 鼓掌鼓掌
「 sōng yě gāo zhōng kāi guà róu rèn nán 」 guǒ rán míng bù xū chuán ne
「松野高中開掛柔韌男」果然名不虛傳呢
ēi hěn tǎo yàn zhè gè wài hào má
誒 很討厭這個外號嗎
míng míng gǎn jué hěn shuài de …
明明感覺很帥的…
jiē xià lái cháng shì xià yí zì mǎ ba
接下來 嘗試下一字馬吧
yào jǐn kě néng dì zhāng kāi tuǐ ò
要儘可能地張開腿哦
hē hē gǎn jué qián bèi nǐ hǎo xiàng yì zhī xióng zuò zài dì shàng shì de
呵呵 感覺前輩你好像一隻熊坐在地上似的
bào qiàn bào qiàn kāi wán xiào de lā
抱歉抱歉 開玩笑的啦
zhǐ shì jué dé yǒu diǎn kě ài ne
只是覺得有點可愛呢
méi fǎ bǎ tuǐ zhāng dé gèng kāi le má
沒法把腿張得更開了嗎
gāng kāi shǐ yě méi bàn fǎ ne
剛開始也沒辦法呢
wǒ yě shì měi tiān dōu zài liàn xí rán hòu jiàn jiàn dì jiù néng zhāng kāi le ne
我也是每天都在練習 然後漸漸地就能張開了呢
xiàn zài de huà yǐ jīng néng zhāng dào 180 dù le ne
現在的話 已經能張到180度了呢
bú guò lā lā duì bù de bù yuán jī běn shàng dōu néng zuò dào ne
不過 啦啦隊部的部員基本上都能做到呢
suǒ yǐ qián bèi nǐ rú guǒ yě měi tiān dōu liàn xí de huà
所以前輩你如果也每天都練習的話
I zì pī tuǐ shén mó de yě néng zuò dào de ò
I字劈腿什麼的也能做到的哦
bǎo chí pī chā de zhuàng tài
保持劈叉的狀態
yì biān yi biān dì lái shì zhù bǎ shēn tǐ cháo jiǎo jiān shàng yā ba
一邊一邊地來 試著把身體朝腳尖上壓吧
rán hòu ràng jiǎo hòu gēn bǎo chí bù lí dì de zhuàng tài bǎ jiǎo zhǐ tóu shēn zhí
然後讓腳後跟保持不離地的狀態 把腳指頭伸直
wǒ huì fǔ zhù nǐ de xiān cóng yòu jiǎo kāi shǐ ò
我會輔助你的 先從右腳開始哦
bǎ shēn tǐ yòng lì wǎng yòu jiǎo shàng yā xià qù
把身體用力往右腳上壓下去
jiù xiàng yào wǎng tiān huā bǎn shàng kàn yí yàng dì bǎ shēn zi wǎng yòu jiǎo shàng dǎo
就像要往天花板上看一樣地把身子往右腳上倒
yā … bǎ shēn tǐ yā xià qù hòu jiù zhè yàng bǎo chí 5 miǎo ò
壓…把身體壓下去後就這樣保持5秒哦
màn màn dì bǎ shēn tǐ huī fù chéng yuán lái de zī shì
慢慢地把身體恢復成原來的姿勢
jiē xià lái shì lìng yí cè
接下來是另一側
bǎ shēn tǐ cháo zhù zuǒ biān jiǎo jiān yā xià qù ò
把身體朝著左邊腳尖壓下去哦
lái yā … bú cuò ne
來 壓…不錯呢
huán néng zài wǎng xià yā yì xiē má
還能再往下壓一些嗎
yā xià qù zhī hòu zài cì jiān chí 5 miǎo ò
壓下去之後 再次堅持5秒哦
màn màn dì bǎ shēn tǐ huī fù dào yuán lái de zī shì
慢慢地把身體恢復到原來的姿勢
hǎo jiù zhè yàng bǎo chí zhù
好 就這樣保持住
bǎ shēn tǐ zhuǎn huí qù
把身體轉回去
zuì hòu bǎo chí pī chā de zhuàng tài bǎ shēn tǐ xiàng qián yā xià qù
最後保持劈叉的狀態把身體向前壓下去
bù xí guàn de huà xiàng qián qīng de shí hòu huì dǎo xià qù de
不習慣的話向前傾的時候會倒下去的
zhè gè wǒ yě huì fǔ zhù nǐ de ò
這個 我也會輔助你的哦
qián bèi xiān bú yào dòng ò
前輩 先不要動哦
xiān tiē zài qián bèi de bèi shàng
先貼在前輩的背上
rán hòu bǎ wǒ de shuāng jiǎo chā jìn qián bèi de dà tuǐ gēn bù
然後把我的雙腳插進前輩的大腿根部
ǹg zǒng jué dé yǒu yì zhǒng zhí yè shuāi jiǎo zī shì de gǎn jué ne
嗯 總覺得有一種職業摔角姿勢的感覺呢
wǒ suī rán bú tài qīng chǔ dōu yǒu xiē shén mó zhāo shì
我雖然不太清楚都有些什麼招式
dàn shì yǒu yì zhǒng xiǎng shǐ chū yí jì Palospecial de chōng dòng ne
但是有一種想使出一記Palospecial的衝動呢
hēng hēng hēng zěn mó yàng ne
哼哼哼 怎麼樣呢
bài tuō le jiù yí xià xià jiù yí xià xià lā
拜託了 就一下下 就一下下啦
zhēn shì de tài sǐ nǎo jīn le lā
真是的 太死腦筋了啦
nà mó xiàn zài kāi shǐ bǎ shēn tǐ wǎng qián yā gē
那麼 現在開始把身體往前壓咯
jiù xiàng shì bǎ zhěng gè shēn tǐ quán bù tiē dào dì shàng de gǎn jué ò
就像是把整個身體全部貼到地上的感覺哦
bú cuò a xiǎng zuò de huà huán shì néng zuò dào de ma
不錯啊 想做的話還是能做到的嘛
tài bàng le qián bèi
太棒了前輩
bǎo chí zhè gè zhuàng tài jì xù jiā yóu ò
保持這個狀態繼續加油哦
wǒ zuì hòu zài pā zài qián bèi de bèi shàng
我最後再趴在前輩的背上
a huà shuō zài qián tóu
啊 話說在前頭
zhè kě bú shì wǒ xiǎng jì xù gāng cái de shuāi jiǎo ò
這可不是我想繼續剛才的摔角哦
wǒ mén shè tuán huó dòng de shí hòu zhēn de jiù shì zhè mó zuò de
我們社團活動的時候 真的就是這麼做的
bǎo chí zhè gè zī shì jiān chí 5 miǎo ò
保持這個姿勢 堅持5秒哦
shì ne 5 miǎo guò qù le ne
是呢 5秒過去了呢
a zài qián bèi bèi shàng de gǎn jué zhēn bú cuò a
啊 在前輩背上的感覺真不錯啊
zhī qián dōu bù zhī dào ne
之前都不知道呢
mǎ shàng yào fā shēng yì xiē shǎo ér bù yí de shì qíng le ne hū xī xī
馬上要發生一些少兒不宜的事情了呢 呼嘻嘻
bào qiàn shì piàn rén de shì piàn rén de
抱歉 是騙人的是騙人的
bú guò tài hǎo le …
不過 太好了…
ēi hēi shēn zhǎn yùn dòng jiù zuò zhè mó duō ba
誒嘿 伸展運動就做這麼多吧
jīn tiān zuò de zhǐ shì yì xiē pí máo
今天做的只是一些皮毛
měi tiān dōu zhè mó zuò de huà
每天都這麼做的話
shēn tǐ jiù zhēn de huì biàn dé róu ruǎn qǐ lái ò
身體就真的會變得柔軟起來哦
zǒng zhī pāi shǒu pāi shǒu pāi shǒu
總之 拍手拍手拍手
zuò dé hěn bú cuò hěn bàng ne qián bèi
做得很不錯 很棒呢前輩
nà mó jiē zhù xià yí gè ba
那麼接著下一個吧
ǹg ？ dāng rán huán méi jié shù ò
嗯？ 當然還沒結束哦
nǐ rèn wéi shì wéi le shén mó cái zuò lā shēn yùn dòng de a
你認為是為了什麼才做拉伸運動的啊
lā lā duì bù kě yě shì fēi cháng tǐ yù xì de shè tuán ò hēi hēi
啦啦隊部可也是非常體育系的社團哦 嘿嘿
