首先在被子上仰躺吧
要邊輕輕動身體邊一起放鬆了
慢慢閉上眼睛
試著把腿張開到肩寬
雙手向天花板伸長之後 試著輕輕聚手
就這樣把胸和後背撇開
像伸展一樣伸長手臂吧
來 伸展
伸展的話會很舒服 可能會稍微打哈欠呢
然後 打
像這樣放鬆
試著感受一下空氣從肚子裡面滲出來的感覺吧
再來一次
把胸部撇開伸展的話
會自然地吸入吐息 胸中就被填滿了
好 打
然後放鬆
再來一次
打
放鬆
把抬起來的雙手往下放 放在兩側吧
身體開始放鬆了呢
就這樣按照自己的節奏
慢慢地深入 舒適地呼吸
聽著我的聲音吧
A 導入冒頭背伸び運動あり master - Moonlight Liliya
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[00:00.00]首先在被子上仰躺吧
[00:05.82]要邊輕輕動身體邊一起放鬆了
[00:13.72]慢慢閉上眼睛
[00:17.64]試著把腿張開到肩寬
[00:23.04]雙手向天花板伸長之後 試著輕輕聚手
[00:30.70]就這樣把胸和後背撇開
[00:34.86]像伸展一樣伸長手臂吧
[00:40.64]來 伸展
[00:45.78]伸展的話會很舒服 可能會稍微打哈欠呢
[00:55.38]然後 打
[01:00.00]像這樣放鬆
[01:03.54]試著感受一下空氣從肚子裡面滲出來的感覺吧
[01:12.24]再來一次
[01:17.60]把胸部撇開伸展的話
[01:20.52]會自然地吸入吐息 胸中就被填滿了
[01:28.12]好 打
[01:31.78]然後放鬆
[01:36.10]再來一次
[01:39.46]打
[01:46.50]放鬆
[01:51.92]把抬起來的雙手往下放 放在兩側吧
[02:00.00]身體開始放鬆了呢
[02:05.04]就這樣按照自己的節奏
[02:08.28]慢慢地深入 舒適地呼吸
[02:14.52]聽著我的聲音吧
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