單曲

事前レクリエーション

F・A・S · 單曲

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在聽作品之前 首先來進行深入感受聲音的訓練吧
把燈關掉 戴上耳機 在床上深深地躺下
肩膀放鬆 雙手稍微向左右兩邊張開到不接觸身體的程度
雙腳也一樣
把雙腳張開
那麼 將頭靠在枕頭上 安靜地閉上眼睛吧
接下來要進行的 是為了進入深度放鬆的冥想法
同時播放各種聲音 從其中聽取每一個
最後要同時聽取所有聲音
一開始 為了能夠同時播放各種聲音
可能會覺得有點吵 有些不安心吧
但是 只要集中於每一個聲音 進行深入傾聽
身體就會放鬆下來 變得更加放鬆 請放心吧
然後 集中精神
這兩點是為了進入深度催眠所必要的
隨著重複傾聽的練習 無意識的不安就會變得越來越強
漸漸地進入深度催眠
另外 通過反覆的練習 可以讓您更容易集中精神
從負面感情轉換到正常的心情
為了能夠單獨傾聽 所以在睡前這種安全的地方
在一定時間內 平時也要繼續
那麼 我們開始吧
首先是 輕輕地深呼吸
大口吸氣
慢慢地吐氣
再一次 大口吸氣
慢慢地吐氣
稍微冷靜下來了嗎?
讓內心平靜的放鬆 以及深度自然的睡眠
集中精神
這就是為了能夠深入傾聽所必要的
接下來會發出各種各樣的聲音
因為混雜著各種各樣的聲音
所以一開始可能會讓您心裡亂糟糟的 無法冷靜下來
但是 一開始這樣就可以了
請按照我說的 把意識集中在聲音上
在聽著每一個聲音的過程中
會進入越來越深層次的放鬆
那麼 首先
請把意識集中到水滴落下的聲音上
無視其他的聲音
暫時只集中於水滴的聲音上吧
請把意識集中到水滴落下的聲音上
請把意識集中到水滴落下的聲音上
暫時只集中於水滴落下的聲音上
那麼 接下來
請把意識集中到我的聲音上
別的聲音不用在意
只要專注於聽聲音就好
總感覺身體一點點放鬆了
冷靜下來了不是嗎
如果只是集中於水滴的聲音的話
其他的聲音會稍微遠一點
也許能感受到水滴落下的聲音
也許能近距離地感受到水滴落下的聲音
如果沒有這種情況的話
比起其他的聲音
聽起來會更加鮮明對吧
雖然說是放鬆
但是不用把意識全都忘記
接下來就集中於左右搖晃的節拍器的聲音上吧
請把意識集中到左右搖晃的聲音上
當然 除此之外的聲音全都無視掉
感覺很舒服對吧
感覺很舒服對吧
請再次把意識集中到聲音上
配合著聲音
感覺腦袋暈乎乎的嗎
還是說在追逐著聲音的時候
漸漸地什麼都無法思考了
不管怎麼說
只要放鬆地集中精神
就會冷靜下來對吧
那麼 接下來
請把意識集中到稍微小一點的
啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
想要聽到小聲的聲音的話
注意力會更加集中
如果已經自然地聽到了的話
那就同時想象著篝火燒起來的場景
來聽也不錯呢
當然 在這期間
請把其他的聲音都忘掉
聽著篝火燒起來的聲音
就會變得越來越困擾
然後變得更加想要睡覺了
在這期間
請把意識集中到
稍微小一點的
啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
注意力會更加集中
如果已經自然地聽到了的話
那就同時想象著
來 請恢復意識
想象到篝火了嗎
還是說 腦子一片空白
只集中於聽聲音呢
無論如何
因為集中在了小聲音上
所以腦子裡變得非常安靜呢
如果把意識集中到什麼東西上的話
就會浮現出想象的人
也有除此之外的事情都無法思考
變得恍神的人
但是 如果能感覺到其中一方
那就是進入深度放鬆狀態的證據
還請放心
那麼 接下來
試著把意識集中到鳥鳴聲上吧
集中在小聲音上之後
再對著隨機的聲音傾聽吧
請用朝陽落在森林中的心情
一邊放鬆 一邊傾聽
請把意識集中到小聲音上
請再次把意識集中到聲音上
集中的越來越深
內心就會變得越來越安靜呢
隨著體驗越來越多
對於聲音的敏感度也會上升
然後同時
這也會導致切換心情的熟練
到了放鬆狀態的話
就會沉浸在事情當中
你能做到的吧
集中力上升也就意味著
切換狀態會變得熟練
不僅僅是這次
越是持續
內心和身體都會漸漸沉浸
那麼 最後
請把意識集中在安靜的鳥鳴聲上
想象一下平靜的夜晚森林也不錯呢
從鳥鳴聲
從清爽明亮的早晨的印象
切換成安靜安靜的夜晚吧
鳥鳴聲
請就這樣
把意識集中在鳥鳴聲上聽
這麼說來
各種聲音混雜在一起
內心也變得不那麼躁動了呢
和開始的時候不同
相當的平靜
變得能夠聽到聲音了
注意到了嗎
那麼 這是最後一次
在這段時間裡
自由地分別聽各種聲音
試著把意識集中在所有的聲音上
你有你專屬的單性
然後 把感性調到最高
來感受舒適的放鬆吧
鳥鳴聲
發出了很深的聲音
集中精神了呢
然後 不知不覺間
內心已經進入深度放鬆狀態了
因為是很舒適的集中
身體也會產生多餘的力量
總感覺像在痴漢行為一樣
放空 非常放鬆的感覺
越是體會這種感覺
就能夠感受到更加強烈的集中
如果想要這樣睡的話
就請做好睡覺的準備
如果想要繼續本篇的話
就請繼續聽下去吧
鳥鳴聲
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對拍微調
zài tīng zuò pǐn zhī qián shǒu xiān lái jìn xíng shēn rù gǎn shòu shēng yīn de xùn liàn ba
在聽作品之前 首先來進行深入感受聲音的訓練吧
bǎ dēng guān diào dài shàng ěr jī zài chuáng shàng shēn shēn dì tǎng xià
把燈關掉 戴上耳機 在床上深深地躺下
jiān bǎng fàng sōng shuāng shǒu shāo wēi xiàng zuǒ yòu liǎng biān zhāng kāi dào bù jiē chù shēn tǐ de chéng dù
肩膀放鬆 雙手稍微向左右兩邊張開到不接觸身體的程度
shuāng jiǎo yě yí yàng
雙腳也一樣
bǎ shuāng jiǎo zhāng kāi
把雙腳張開
nà mó jiāng tóu kào zài zhěn tóu shàng ān jìng dì bì shàng yǎn jīng ba
那麼 將頭靠在枕頭上 安靜地閉上眼睛吧
jiē xià lái yào jìn xíng de shì wéi le jìn rù shēn dù fàng sōng de míng xiǎng fǎ
接下來要進行的 是為了進入深度放鬆的冥想法
tóng shí bō fàng gè zhǒng shēng yīn cóng qí zhōng tīng qǔ měi yí gè
同時播放各種聲音 從其中聽取每一個
zuì hòu yào tóng shí tīng qǔ suǒ yǒu shēng yīn
最後要同時聽取所有聲音
yì kāi shǐ wéi le néng gòu tóng shí bō fàng gè zhǒng shēng yīn
一開始 為了能夠同時播放各種聲音
kě néng huì jué dé yǒu diǎn chǎo yǒu xiē bù ān xīn ba
可能會覺得有點吵 有些不安心吧
dàn shì zhǐ yào jí zhōng wū měi yí gè shēng yīn jìn xíng shēn rù qīng tīng
但是 只要集中於每一個聲音 進行深入傾聽
shēn tǐ jiù huì fàng sōng xià lái biàn dé gèng jiā fàng sōng qǐng fàng xīn ba
身體就會放鬆下來 變得更加放鬆 請放心吧
rán hòu jí zhōng jīng shén
然後 集中精神
zhè liǎng diǎn shì wéi le jìn rù shēn dù cuī mián suǒ bì yào de
這兩點是為了進入深度催眠所必要的
suí zhù zhòng fù qīng tīng de liàn xí wú yì shí de bù ān jiù huì biàn dé yuè lái yuè qiáng
隨著重複傾聽的練習 無意識的不安就會變得越來越強
jiàn jiàn dì jìn rù shēn dù cuī mián
漸漸地進入深度催眠
lìng wài tōng guò fǎn fù de liàn xí kě yǐ ràng nín gèng róng yì jí zhōng jīng shén
另外 通過反覆的練習 可以讓您更容易集中精神
cóng fù miàn gǎn qíng zhuǎn huàn dào zhèng cháng de xīn qíng
從負面感情轉換到正常的心情
wéi le néng gòu dān dú qīng tīng suǒ yǐ zài shuì qián zhè zhǒng ān quán de dì fāng
為了能夠單獨傾聽 所以在睡前這種安全的地方
zài yí dìng shí jiàn nèi píng shí yě yào jì xù
在一定時間內 平時也要繼續
nà mó wǒ mén kāi shǐ ba
那麼 我們開始吧
shǒu xiān shì qīng qīng dì shēn hū xī
首先是 輕輕地深呼吸
dà kǒu xī qì
大口吸氣
màn màn dì tǔ qì
慢慢地吐氣
zài yí cì dà kǒu xī qì
再一次 大口吸氣
màn màn dì tǔ qì
慢慢地吐氣
shāo wēi lěng jìng xià lái le má ?
稍微冷靜下來了嗎?
ràng nèi xīn píng jìng de fàng sōng yǐ jí shēn dù zì rán de shuì mián
讓內心平靜的放鬆 以及深度自然的睡眠
jí zhōng jīng shén
集中精神
zhè jiù shì wéi le néng gòu shēn rù qīng tīng suǒ bì yào de
這就是為了能夠深入傾聽所必要的
jiē xià lái huì fā chū gè zhǒng gè yàng de shēng yīn
接下來會發出各種各樣的聲音
yīn wéi hùn zá zhù gè zhǒng gè yàng de shēng yīn
因為混雜著各種各樣的聲音
suǒ yǐ yì kāi shǐ kě néng huì ràng nín xīn lǐ luàn zāo zāo de wú fǎ lěng jìng xià lái
所以一開始可能會讓您心裡亂糟糟的 無法冷靜下來
dàn shì yì kāi shǐ zhè yàng jiù kě yǐ le
但是 一開始這樣就可以了
qǐng àn zhào wǒ shuō de bǎ yì shí jí zhōng zài shēng yīn shàng
請按照我說的 把意識集中在聲音上
zài tīng zhù měi yí gè shēng yīn de guò chéng zhōng
在聽著每一個聲音的過程中
huì jìn rù yuè lái yuè shēn céng cì de fàng sōng
會進入越來越深層次的放鬆
nà mó shǒu xiān
那麼 首先
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào shuǐ dī luò xià de shēng yīn shàng
請把意識集中到水滴落下的聲音上
wú shì qí tā de shēng yīn
無視其他的聲音
zàn shí zhī jí zhōng wū shuǐ dī de shēng yīn shàng ba
暫時只集中於水滴的聲音上吧
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào shuǐ dī luò xià de shēng yīn shàng
請把意識集中到水滴落下的聲音上
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào shuǐ dī luò xià de shēng yīn shàng
請把意識集中到水滴落下的聲音上
zàn shí zhī jí zhōng wū shuǐ dī luò xià de shēng yīn shàng
暫時只集中於水滴落下的聲音上
nà mó jiē xià lái
那麼 接下來
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào wǒ de shēng yīn shàng
請把意識集中到我的聲音上
bié de shēng yīn bú yòng zài yì
別的聲音不用在意
zhǐ yào zhuān zhù wū tīng shēng yīn jiù hǎo
只要專注於聽聲音就好
zǒng gǎn jué shēn tǐ yì diǎn diǎn fàng sōng le
總感覺身體一點點放鬆了
lěng jìng xià lái le bú shì má
冷靜下來了不是嗎
rú guǒ zhǐ shì jí zhōng wū shuǐ dī de shēng yīn de huà
如果只是集中於水滴的聲音的話
qí tā de shēng yīn huì shāo wēi yuǎn yì diǎn
其他的聲音會稍微遠一點
yě xū néng gǎn shòu dào shuǐ dī luò xià de shēng yīn
也許能感受到水滴落下的聲音
yě xū néng jìn jù lí dì gǎn shòu dào shuǐ dī luò xià de shēng yīn
也許能近距離地感受到水滴落下的聲音
rú guǒ méi yǒu zhè zhǒng qíng kuàng de huà
如果沒有這種情況的話
bǐ qǐ qí tā de shēng yīn
比起其他的聲音
tīng qǐ lái huì gèng jiā xiān míng duì ba
聽起來會更加鮮明對吧
suī rán shuō shì fàng sōng
雖然說是放鬆
dàn shì bú yòng bǎ yì shí quán dōu wàng jì
但是不用把意識全都忘記
jiē xià lái jiù jí zhōng wū zuǒ yòu yáo huàng de jié pāi qì de shēng yīn shàng ba
接下來就集中於左右搖晃的節拍器的聲音上吧
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào zuǒ yòu yáo huàng de shēng yīn shàng
請把意識集中到左右搖晃的聲音上
dāng rán chú cǐ zhī wài de shēng yīn quán dōu wú shì diào
當然 除此之外的聲音全都無視掉
gǎn jué hěn shū fú duì ba
感覺很舒服對吧
gǎn jué hěn shū fú duì ba
感覺很舒服對吧
qǐng zài cì bǎ yì shí jí zhōng dào shēng yīn shàng
請再次把意識集中到聲音上
pèi hé zhù shēng yīn
配合著聲音
gǎn jué nǎo dài yùn hū hū de má
感覺腦袋暈乎乎的嗎
huán shì shuō zài zhuī zhú zhù shēng yīn de shí hòu
還是說在追逐著聲音的時候
jiàn jiàn dì shén mó dōu wú fǎ sī kǎo le
漸漸地什麼都無法思考了
bù guǎn zěn mó shuō
不管怎麼說
zhǐ yào fàng sōng dì jí zhōng jīng shén
只要放鬆地集中精神
jiù huì lěng jìng xià lái duì ba
就會冷靜下來對吧
nà mó jiē xià lái
那麼 接下來
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào shāo wēi xiǎo yì diǎn de
請把意識集中到稍微小一點的
pā jī pā jī dàn tiào de gōu huǒ shēng shàng
啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
xiǎng yào tīng dào xiǎo shēng de shēng yīn de huà
想要聽到小聲的聲音的話
zhù yì lì huì gèng jiā jí zhōng
注意力會更加集中
rú guǒ yǐ jīng zì rán dì tīng dào le de huà
如果已經自然地聽到了的話
nà jiù tóng shí xiǎng xiàng zhù gōu huǒ shāo qǐ lái de chǎng jǐng
那就同時想象著篝火燒起來的場景
lái tīng yě bú cuò ne
來聽也不錯呢
dāng rán zài zhè qī jiàn
當然 在這期間
qǐng bǎ qí tā de shēng yīn dōu wàng diào
請把其他的聲音都忘掉
tīng zhù gōu huǒ shāo qǐ lái de shēng yīn
聽著篝火燒起來的聲音
jiù huì biàn dé yuè lái yuè kùn rǎo
就會變得越來越困擾
rán hòu biàn dé gèng jiā xiǎng yào shuì jué le
然後變得更加想要睡覺了
zài zhè qī jiàn
在這期間
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào
請把意識集中到
shāo wēi xiǎo yì diǎn de
稍微小一點的
pā jī pā jī dàn tiào de gōu huǒ shēng shàng
啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
zhù yì lì huì gèng jiā jí zhōng
注意力會更加集中
rú guǒ yǐ jīng zì rán dì tīng dào le de huà
如果已經自然地聽到了的話
nà jiù tóng shí xiǎng xiàng zhù
那就同時想象著
lái qǐng huī fù yì shí
來 請恢復意識
xiǎng xiàng dào gōu huǒ le má
想象到篝火了嗎
huán shì shuō nǎo zǐ yí piàn kòng bái
還是說 腦子一片空白
zhī jí zhōng wū tīng shēng yīn ne
只集中於聽聲音呢
wú lùn rú hé
無論如何
yīn wéi jí zhōng zài le xiǎo shēng yīn shàng
因為集中在了小聲音上
suǒ yǐ nǎo zǐ lǐ biàn dé fēi cháng ān jìng ne
所以腦子裡變得非常安靜呢
rú guǒ bǎ yì shí jí zhōng dào shén mó dōng xī shàng de huà
如果把意識集中到什麼東西上的話
jiù huì fú xiàn chū xiǎng xiàng de rén
就會浮現出想象的人
yě yǒu chú cǐ zhī wài de shì qíng dōu wú fǎ sī kǎo
也有除此之外的事情都無法思考
biàn dé huǎng shén de rén
變得恍神的人
dàn shì rú guǒ néng gǎn jué dào qí zhōng yì fāng
但是 如果能感覺到其中一方
nà jiù shì jìn rù shēn dù fàng sōng zhuàng tài de zhèng jù
那就是進入深度放鬆狀態的證據
huán qǐng fàng xīn
還請放心
nà mó jiē xià lái
那麼 接下來
shì zhù bǎ yì shí jí zhōng dào niǎo míng shēng shàng ba
試著把意識集中到鳥鳴聲上吧
jí zhōng zài xiǎo shēng yīn shàng zhī hòu
集中在小聲音上之後
zài duì zhù suí jī de shēng yīn qīng tīng ba
再對著隨機的聲音傾聽吧
qǐng yòng cháo yáng luò zài sēn lín zhōng de xīn qíng
請用朝陽落在森林中的心情
yì biān fàng sōng yì biān qīng tīng
一邊放鬆 一邊傾聽
qǐng bǎ yì shí jí zhōng dào xiǎo shēng yīn shàng
請把意識集中到小聲音上
qǐng zài cì bǎ yì shí jí zhōng dào shēng yīn shàng
請再次把意識集中到聲音上
jí zhōng de yuè lái yuè shēn
集中的越來越深
nèi xīn jiù huì biàn dé yuè lái yuè ān jìng ne
內心就會變得越來越安靜呢
suí zhù tǐ yàn yuè lái yuè duō
隨著體驗越來越多
duì wū shēng yīn de mǐn gǎn dù yě huì shàng shēng
對於聲音的敏感度也會上升
rán hòu tóng shí
然後同時
zhè yě huì dǎo zhì qiè huàn xīn qíng de shú liàn
這也會導致切換心情的熟練
dào le fàng sōng zhuàng tài de huà
到了放鬆狀態的話
jiù huì chén jìn zài shì qíng dāng zhōng
就會沉浸在事情當中
nǐ néng zuò dào de ba
你能做到的吧
jí zhōng lì shàng shēng yě jiù yì wèi zhù
集中力上升也就意味著
qiè huàn zhuàng tài huì biàn dé shú liàn
切換狀態會變得熟練
bù jǐn jǐn shì zhè cì
不僅僅是這次
yuè shì chí xù
越是持續
nèi xīn hé shēn tǐ dōu huì jiàn jiàn chén jìn
內心和身體都會漸漸沉浸
nà mó zuì hòu
那麼 最後
qǐng bǎ yì shí jí zhōng zài ān jìng de niǎo míng shēng shàng
請把意識集中在安靜的鳥鳴聲上
xiǎng xiàng yí xià píng jìng de yè wǎn sēn lín yě bú cuò ne
想象一下平靜的夜晚森林也不錯呢
cóng niǎo míng shēng
從鳥鳴聲
cóng qīng shuǎng míng liàng de zǎo chén de yìn xiàng
從清爽明亮的早晨的印象
qiè huàn chéng ān jìng ān jìng de yè wǎn ba
切換成安靜安靜的夜晚吧
niǎo míng shēng
鳥鳴聲
qǐng jiù zhè yàng
請就這樣
bǎ yì shí jí zhōng zài niǎo míng shēng shàng tīng
把意識集中在鳥鳴聲上聽
zhè mó shuō lái
這麼說來
gè zhǒng shēng yīn hùn zá zài yì qǐ
各種聲音混雜在一起
nèi xīn yě biàn dé bú nà mó zào dòng le ne
內心也變得不那麼躁動了呢
hé kāi shǐ de shí hòu bù tóng
和開始的時候不同
xiāng dāng de píng jìng
相當的平靜
biàn dé néng gòu tīng dào shēng yīn le
變得能夠聽到聲音了
zhù yì dào le má
注意到了嗎
nà mó zhè shì zuì hòu yí cì
那麼 這是最後一次
zài zhè duàn shí jiàn lǐ
在這段時間裡
zì yóu dì fēn bié tīng gè zhǒng shēng yīn
自由地分別聽各種聲音
shì zhù bǎ yì shí jí zhōng zài suǒ yǒu de shēng yīn shàng
試著把意識集中在所有的聲音上
nǐ yǒu nǐ zhuān shǔ de dān xìng
你有你專屬的單性
rán hòu bǎ gǎn xìng diào dào zuì gāo
然後 把感性調到最高
lái gǎn shòu shū shì de fàng sōng ba
來感受舒適的放鬆吧
niǎo míng shēng
鳥鳴聲
fā chū le hěn shēn de shēng yīn
發出了很深的聲音
jí zhōng jīng shén le ne
集中精神了呢
rán hòu bù zhī bù jué jiàn
然後 不知不覺間
nèi xīn yǐ jīng jìn rù shēn dù fàng sōng zhuàng tài le
內心已經進入深度放鬆狀態了
yīn wéi shì hěn shū shì de jí zhōng
因為是很舒適的集中
shēn tǐ yě huì chǎn shēng duō yú de lì liàng
身體也會產生多餘的力量
zǒng gǎn jué xiàng zài chī hàn xíng wéi yí yàng
總感覺像在痴漢行為一樣
fàng kōng fēi cháng fàng sōng de gǎn jué
放空 非常放鬆的感覺
yuè shì tǐ huì zhè zhǒng gǎn jué
越是體會這種感覺
jiù néng gòu gǎn shòu dào gèng jiā qiáng liè de jí zhōng
就能夠感受到更加強烈的集中
rú guǒ xiǎng yào zhè yàng shuì de huà
如果想要這樣睡的話
jiù qǐng zuò hǎo shuì jué de zhǔn bèi
就請做好睡覺的準備
rú guǒ xiǎng yào jì xù běn piān de huà
如果想要繼續本篇的話
jiù qǐng jì xù tīng xià qù ba
就請繼續聽下去吧
niǎo míng shēng
鳥鳴聲
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[00:03.38]在聽作品之前 首先來進行深入感受聲音的訓練吧
[00:10.72]把燈關掉 戴上耳機 在床上深深地躺下
[00:19.88]肩膀放鬆 雙手稍微向左右兩邊張開到不接觸身體的程度
[00:30.82]雙腳也一樣
[00:33.38]把雙腳張開
[00:39.60]那麼 將頭靠在枕頭上 安靜地閉上眼睛吧
[00:48.70]接下來要進行的 是為了進入深度放鬆的冥想法
[00:55.50]同時播放各種聲音 從其中聽取每一個
[01:02.14]最後要同時聽取所有聲音
[01:07.24]一開始 為了能夠同時播放各種聲音
[01:11.54]可能會覺得有點吵 有些不安心吧
[01:16.74]但是 只要集中於每一個聲音 進行深入傾聽
[01:23.74]身體就會放鬆下來 變得更加放鬆 請放心吧
[01:32.14]然後 集中精神
[01:35.74]這兩點是為了進入深度催眠所必要的
[01:42.74]隨著重複傾聽的練習 無意識的不安就會變得越來越強
[01:49.04]漸漸地進入深度催眠
[01:53.84]另外 通過反覆的練習 可以讓您更容易集中精神
[02:02.14]從負面感情轉換到正常的心情
[02:07.44]為了能夠單獨傾聽 所以在睡前這種安全的地方
[02:14.24]在一定時間內 平時也要繼續
[02:19.04]那麼 我們開始吧
[02:23.58]首先是 輕輕地深呼吸
[02:27.78]大口吸氣
[02:34.14]慢慢地吐氣
[02:39.84]再一次 大口吸氣
[02:48.34]慢慢地吐氣
[02:54.34]稍微冷靜下來了嗎?
[02:57.64]讓內心平靜的放鬆 以及深度自然的睡眠
[03:02.14]集中精神
[03:03.94]這就是為了能夠深入傾聽所必要的
[03:09.64]接下來會發出各種各樣的聲音
[03:14.14]因為混雜著各種各樣的聲音
[03:17.34]所以一開始可能會讓您心裡亂糟糟的 無法冷靜下來
[03:22.54]但是 一開始這樣就可以了
[03:26.94]請按照我說的 把意識集中在聲音上
[03:33.84]在聽著每一個聲音的過程中
[03:37.24]會進入越來越深層次的放鬆
[03:42.74]那麼 首先
[03:46.54]請把意識集中到水滴落下的聲音上
[03:52.74]無視其他的聲音
[03:55.94]暫時只集中於水滴的聲音上吧
[04:02.14]請把意識集中到水滴落下的聲音上
[04:32.14]請把意識集中到水滴落下的聲音上
[04:47.74]暫時只集中於水滴落下的聲音上
[05:02.14]那麼 接下來
[05:05.14]請把意識集中到我的聲音上
[05:09.34]別的聲音不用在意
[05:12.34]只要專注於聽聲音就好
[05:17.14]總感覺身體一點點放鬆了
[05:22.34]冷靜下來了不是嗎
[05:25.94]如果只是集中於水滴的聲音的話
[05:29.34]其他的聲音會稍微遠一點
[05:32.14]也許能感受到水滴落下的聲音
[05:35.14]也許能近距離地感受到水滴落下的聲音
[05:41.94]如果沒有這種情況的話
[05:44.14]比起其他的聲音
[05:46.14]聽起來會更加鮮明對吧
[05:49.94]雖然說是放鬆
[05:52.14]但是不用把意識全都忘記
[05:56.44]接下來就集中於左右搖晃的節拍器的聲音上吧
[06:02.14]請把意識集中到左右搖晃的聲音上
[06:09.14]當然 除此之外的聲音全都無視掉
[06:17.14]感覺很舒服對吧
[06:47.14]感覺很舒服對吧
[07:20.14]請再次把意識集中到聲音上
[07:23.74]配合著聲音
[07:25.94]感覺腦袋暈乎乎的嗎
[07:31.14]還是說在追逐著聲音的時候
[07:35.14]漸漸地什麼都無法思考了
[07:41.14]不管怎麼說
[07:43.14]只要放鬆地集中精神
[07:47.14]就會冷靜下來對吧
[07:50.14]那麼 接下來
[07:52.14]請把意識集中到稍微小一點的
[07:55.14]啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
[08:01.14]想要聽到小聲的聲音的話
[08:04.14]注意力會更加集中
[08:08.14]如果已經自然地聽到了的話
[08:13.14]那就同時想象著篝火燒起來的場景
[08:17.14]來聽也不錯呢
[08:20.14]當然 在這期間
[08:22.14]請把其他的聲音都忘掉
[08:47.14]聽著篝火燒起來的聲音
[08:50.14]就會變得越來越困擾
[08:53.14]然後變得更加想要睡覺了
[08:59.14]在這期間
[09:01.14]請把意識集中到
[09:03.14]稍微小一點的
[09:05.14]啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
[09:08.14]注意力會更加集中
[09:10.14]如果已經自然地聽到了的話
[09:13.14]那就同時想象著
[09:24.14]來 請恢復意識
[09:29.14]想象到篝火了嗎
[09:33.14]還是說 腦子一片空白
[09:37.14]只集中於聽聲音呢
[09:43.14]無論如何
[09:45.14]因為集中在了小聲音上
[09:48.14]所以腦子裡變得非常安靜呢
[09:53.14]如果把意識集中到什麼東西上的話
[09:56.14]就會浮現出想象的人
[09:59.14]也有除此之外的事情都無法思考
[10:02.14]變得恍神的人
[10:05.14]但是 如果能感覺到其中一方
[10:10.14]那就是進入深度放鬆狀態的證據
[10:13.14]還請放心
[10:15.14]那麼 接下來
[10:18.14]試著把意識集中到鳥鳴聲上吧
[10:24.14]集中在小聲音上之後
[10:27.14]再對著隨機的聲音傾聽吧
[10:31.14]請用朝陽落在森林中的心情
[10:35.14]一邊放鬆 一邊傾聽
[10:45.14]請把意識集中到小聲音上
[11:15.14]請再次把意識集中到聲音上
[11:45.14]集中的越來越深
[11:50.14]內心就會變得越來越安靜呢
[11:54.14]隨著體驗越來越多
[11:58.14]對於聲音的敏感度也會上升
[12:02.14]然後同時
[12:05.14]這也會導致切換心情的熟練
[12:10.14]到了放鬆狀態的話
[12:13.14]就會沉浸在事情當中
[12:15.14]你能做到的吧
[12:18.14]集中力上升也就意味著
[12:21.14]切換狀態會變得熟練
[12:27.14]不僅僅是這次
[12:29.14]越是持續
[12:32.14]內心和身體都會漸漸沉浸
[12:38.14]那麼 最後
[12:41.14]請把意識集中在安靜的鳥鳴聲上
[12:45.14]想象一下平靜的夜晚森林也不錯呢
[12:52.14]從鳥鳴聲
[12:54.14]從清爽明亮的早晨的印象
[12:58.14]切換成安靜安靜的夜晚吧
[13:15.14]鳥鳴聲
[13:53.14]請就這樣
[13:55.14]把意識集中在鳥鳴聲上聽
[14:01.14]這麼說來
[14:03.14]各種聲音混雜在一起
[14:06.14]內心也變得不那麼躁動了呢
[14:10.14]和開始的時候不同
[14:13.14]相當的平靜
[14:15.14]變得能夠聽到聲音了
[14:18.14]注意到了嗎
[14:22.14]那麼 這是最後一次
[14:27.14]在這段時間裡
[14:29.14]自由地分別聽各種聲音
[14:33.14]試著把意識集中在所有的聲音上
[14:38.14]你有你專屬的單性
[14:45.14]然後 把感性調到最高
[14:49.14]來感受舒適的放鬆吧
[15:15.14]鳥鳴聲
[15:41.14]發出了很深的聲音
[15:45.14]集中精神了呢
[15:48.14]然後 不知不覺間
[15:52.14]內心已經進入深度放鬆狀態了
[15:57.14]因為是很舒適的集中
[16:01.14]身體也會產生多餘的力量
[16:05.14]總感覺像在痴漢行為一樣
[16:09.14]放空 非常放鬆的感覺
[16:15.14]越是體會這種感覺
[16:18.14]就能夠感受到更加強烈的集中
[16:25.14]如果想要這樣睡的話
[16:27.14]就請做好睡覺的準備
[16:31.14]如果想要繼續本篇的話
[16:34.14]就請繼續聽下去吧
[16:45.14]鳥鳴聲

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