在聽作品之前 首先來進行深入感受聲音的訓練吧
把燈關掉 戴上耳機 在床上深深地躺下
肩膀放鬆 雙手稍微向左右兩邊張開到不接觸身體的程度
雙腳也一樣
把雙腳張開
那麼 將頭靠在枕頭上 安靜地閉上眼睛吧
接下來要進行的 是為了進入深度放鬆的冥想法
同時播放各種聲音 從其中聽取每一個
最後要同時聽取所有聲音
一開始 為了能夠同時播放各種聲音
可能會覺得有點吵 有些不安心吧
但是 只要集中於每一個聲音 進行深入傾聽
身體就會放鬆下來 變得更加放鬆 請放心吧
然後 集中精神
這兩點是為了進入深度催眠所必要的
隨著重複傾聽的練習 無意識的不安就會變得越來越強
漸漸地進入深度催眠
另外 通過反覆的練習 可以讓您更容易集中精神
從負面感情轉換到正常的心情
為了能夠單獨傾聽 所以在睡前這種安全的地方
在一定時間內 平時也要繼續
那麼 我們開始吧
首先是 輕輕地深呼吸
大口吸氣
慢慢地吐氣
再一次 大口吸氣
慢慢地吐氣
稍微冷靜下來了嗎?
讓內心平靜的放鬆 以及深度自然的睡眠
集中精神
這就是為了能夠深入傾聽所必要的
接下來會發出各種各樣的聲音
因為混雜著各種各樣的聲音
所以一開始可能會讓您心裡亂糟糟的 無法冷靜下來
但是 一開始這樣就可以了
請按照我說的 把意識集中在聲音上
在聽著每一個聲音的過程中
會進入越來越深層次的放鬆
那麼 首先
請把意識集中到水滴落下的聲音上
無視其他的聲音
暫時只集中於水滴的聲音上吧
請把意識集中到水滴落下的聲音上
請把意識集中到水滴落下的聲音上
暫時只集中於水滴落下的聲音上
那麼 接下來
請把意識集中到我的聲音上
別的聲音不用在意
只要專注於聽聲音就好
總感覺身體一點點放鬆了
冷靜下來了不是嗎
如果只是集中於水滴的聲音的話
其他的聲音會稍微遠一點
也許能感受到水滴落下的聲音
也許能近距離地感受到水滴落下的聲音
如果沒有這種情況的話
比起其他的聲音
聽起來會更加鮮明對吧
雖然說是放鬆
但是不用把意識全都忘記
接下來就集中於左右搖晃的節拍器的聲音上吧
請把意識集中到左右搖晃的聲音上
當然 除此之外的聲音全都無視掉
感覺很舒服對吧
感覺很舒服對吧
請再次把意識集中到聲音上
配合著聲音
感覺腦袋暈乎乎的嗎
還是說在追逐著聲音的時候
漸漸地什麼都無法思考了
不管怎麼說
只要放鬆地集中精神
就會冷靜下來對吧
那麼 接下來
請把意識集中到稍微小一點的
啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
想要聽到小聲的聲音的話
注意力會更加集中
如果已經自然地聽到了的話
那就同時想象著篝火燒起來的場景
來聽也不錯呢
當然 在這期間
請把其他的聲音都忘掉
聽著篝火燒起來的聲音
就會變得越來越困擾
然後變得更加想要睡覺了
在這期間
請把意識集中到
稍微小一點的
啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
注意力會更加集中
如果已經自然地聽到了的話
那就同時想象著
來 請恢復意識
想象到篝火了嗎
還是說 腦子一片空白
只集中於聽聲音呢
無論如何
因為集中在了小聲音上
所以腦子裡變得非常安靜呢
如果把意識集中到什麼東西上的話
就會浮現出想象的人
也有除此之外的事情都無法思考
變得恍神的人
但是 如果能感覺到其中一方
那就是進入深度放鬆狀態的證據
還請放心
那麼 接下來
試著把意識集中到鳥鳴聲上吧
集中在小聲音上之後
再對著隨機的聲音傾聽吧
請用朝陽落在森林中的心情
一邊放鬆 一邊傾聽
請把意識集中到小聲音上
請再次把意識集中到聲音上
集中的越來越深
內心就會變得越來越安靜呢
隨著體驗越來越多
對於聲音的敏感度也會上升
然後同時
這也會導致切換心情的熟練
到了放鬆狀態的話
就會沉浸在事情當中
你能做到的吧
集中力上升也就意味著
切換狀態會變得熟練
不僅僅是這次
越是持續
內心和身體都會漸漸沉浸
那麼 最後
請把意識集中在安靜的鳥鳴聲上
想象一下平靜的夜晚森林也不錯呢
從鳥鳴聲
從清爽明亮的早晨的印象
切換成安靜安靜的夜晚吧
鳥鳴聲
請就這樣
把意識集中在鳥鳴聲上聽
這麼說來
各種聲音混雜在一起
內心也變得不那麼躁動了呢
和開始的時候不同
相當的平靜
變得能夠聽到聲音了
注意到了嗎
那麼 這是最後一次
在這段時間裡
自由地分別聽各種聲音
試著把意識集中在所有的聲音上
你有你專屬的單性
然後 把感性調到最高
來感受舒適的放鬆吧
鳥鳴聲
發出了很深的聲音
集中精神了呢
然後 不知不覺間
內心已經進入深度放鬆狀態了
因為是很舒適的集中
身體也會產生多餘的力量
總感覺像在痴漢行為一樣
放空 非常放鬆的感覺
越是體會這種感覺
就能夠感受到更加強烈的集中
如果想要這樣睡的話
就請做好睡覺的準備
如果想要繼續本篇的話
就請繼續聽下去吧
鳥鳴聲
事前レクリエーション - F・A・S
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[00:03.38]在聽作品之前 首先來進行深入感受聲音的訓練吧
[00:10.72]把燈關掉 戴上耳機 在床上深深地躺下
[00:19.88]肩膀放鬆 雙手稍微向左右兩邊張開到不接觸身體的程度
[00:30.82]雙腳也一樣
[00:33.38]把雙腳張開
[00:39.60]那麼 將頭靠在枕頭上 安靜地閉上眼睛吧
[00:48.70]接下來要進行的 是為了進入深度放鬆的冥想法
[00:55.50]同時播放各種聲音 從其中聽取每一個
[01:02.14]最後要同時聽取所有聲音
[01:07.24]一開始 為了能夠同時播放各種聲音
[01:11.54]可能會覺得有點吵 有些不安心吧
[01:16.74]但是 只要集中於每一個聲音 進行深入傾聽
[01:23.74]身體就會放鬆下來 變得更加放鬆 請放心吧
[01:32.14]然後 集中精神
[01:35.74]這兩點是為了進入深度催眠所必要的
[01:42.74]隨著重複傾聽的練習 無意識的不安就會變得越來越強
[01:49.04]漸漸地進入深度催眠
[01:53.84]另外 通過反覆的練習 可以讓您更容易集中精神
[02:02.14]從負面感情轉換到正常的心情
[02:07.44]為了能夠單獨傾聽 所以在睡前這種安全的地方
[02:14.24]在一定時間內 平時也要繼續
[02:19.04]那麼 我們開始吧
[02:23.58]首先是 輕輕地深呼吸
[02:27.78]大口吸氣
[02:34.14]慢慢地吐氣
[02:39.84]再一次 大口吸氣
[02:48.34]慢慢地吐氣
[02:54.34]稍微冷靜下來了嗎?
[02:57.64]讓內心平靜的放鬆 以及深度自然的睡眠
[03:02.14]集中精神
[03:03.94]這就是為了能夠深入傾聽所必要的
[03:09.64]接下來會發出各種各樣的聲音
[03:14.14]因為混雜著各種各樣的聲音
[03:17.34]所以一開始可能會讓您心裡亂糟糟的 無法冷靜下來
[03:22.54]但是 一開始這樣就可以了
[03:26.94]請按照我說的 把意識集中在聲音上
[03:33.84]在聽著每一個聲音的過程中
[03:37.24]會進入越來越深層次的放鬆
[03:42.74]那麼 首先
[03:46.54]請把意識集中到水滴落下的聲音上
[03:52.74]無視其他的聲音
[03:55.94]暫時只集中於水滴的聲音上吧
[04:02.14]請把意識集中到水滴落下的聲音上
[04:32.14]請把意識集中到水滴落下的聲音上
[04:47.74]暫時只集中於水滴落下的聲音上
[05:02.14]那麼 接下來
[05:05.14]請把意識集中到我的聲音上
[05:09.34]別的聲音不用在意
[05:12.34]只要專注於聽聲音就好
[05:17.14]總感覺身體一點點放鬆了
[05:22.34]冷靜下來了不是嗎
[05:25.94]如果只是集中於水滴的聲音的話
[05:29.34]其他的聲音會稍微遠一點
[05:32.14]也許能感受到水滴落下的聲音
[05:35.14]也許能近距離地感受到水滴落下的聲音
[05:41.94]如果沒有這種情況的話
[05:44.14]比起其他的聲音
[05:46.14]聽起來會更加鮮明對吧
[05:49.94]雖然說是放鬆
[05:52.14]但是不用把意識全都忘記
[05:56.44]接下來就集中於左右搖晃的節拍器的聲音上吧
[06:02.14]請把意識集中到左右搖晃的聲音上
[06:09.14]當然 除此之外的聲音全都無視掉
[06:17.14]感覺很舒服對吧
[06:47.14]感覺很舒服對吧
[07:20.14]請再次把意識集中到聲音上
[07:23.74]配合著聲音
[07:25.94]感覺腦袋暈乎乎的嗎
[07:31.14]還是說在追逐著聲音的時候
[07:35.14]漸漸地什麼都無法思考了
[07:41.14]不管怎麼說
[07:43.14]只要放鬆地集中精神
[07:47.14]就會冷靜下來對吧
[07:50.14]那麼 接下來
[07:52.14]請把意識集中到稍微小一點的
[07:55.14]啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
[08:01.14]想要聽到小聲的聲音的話
[08:04.14]注意力會更加集中
[08:08.14]如果已經自然地聽到了的話
[08:13.14]那就同時想象著篝火燒起來的場景
[08:17.14]來聽也不錯呢
[08:20.14]當然 在這期間
[08:22.14]請把其他的聲音都忘掉
[08:47.14]聽著篝火燒起來的聲音
[08:50.14]就會變得越來越困擾
[08:53.14]然後變得更加想要睡覺了
[08:59.14]在這期間
[09:01.14]請把意識集中到
[09:03.14]稍微小一點的
[09:05.14]啪嘰啪嘰彈跳的篝火聲上
[09:08.14]注意力會更加集中
[09:10.14]如果已經自然地聽到了的話
[09:13.14]那就同時想象著
[09:24.14]來 請恢復意識
[09:29.14]想象到篝火了嗎
[09:33.14]還是說 腦子一片空白
[09:37.14]只集中於聽聲音呢
[09:43.14]無論如何
[09:45.14]因為集中在了小聲音上
[09:48.14]所以腦子裡變得非常安靜呢
[09:53.14]如果把意識集中到什麼東西上的話
[09:56.14]就會浮現出想象的人
[09:59.14]也有除此之外的事情都無法思考
[10:02.14]變得恍神的人
[10:05.14]但是 如果能感覺到其中一方
[10:10.14]那就是進入深度放鬆狀態的證據
[10:13.14]還請放心
[10:15.14]那麼 接下來
[10:18.14]試著把意識集中到鳥鳴聲上吧
[10:24.14]集中在小聲音上之後
[10:27.14]再對著隨機的聲音傾聽吧
[10:31.14]請用朝陽落在森林中的心情
[10:35.14]一邊放鬆 一邊傾聽
[10:45.14]請把意識集中到小聲音上
[11:15.14]請再次把意識集中到聲音上
[11:45.14]集中的越來越深
[11:50.14]內心就會變得越來越安靜呢
[11:54.14]隨著體驗越來越多
[11:58.14]對於聲音的敏感度也會上升
[12:02.14]然後同時
[12:05.14]這也會導致切換心情的熟練
[12:10.14]到了放鬆狀態的話
[12:13.14]就會沉浸在事情當中
[12:15.14]你能做到的吧
[12:18.14]集中力上升也就意味著
[12:21.14]切換狀態會變得熟練
[12:27.14]不僅僅是這次
[12:29.14]越是持續
[12:32.14]內心和身體都會漸漸沉浸
[12:38.14]那麼 最後
[12:41.14]請把意識集中在安靜的鳥鳴聲上
[12:45.14]想象一下平靜的夜晚森林也不錯呢
[12:52.14]從鳥鳴聲
[12:54.14]從清爽明亮的早晨的印象
[12:58.14]切換成安靜安靜的夜晚吧
[13:15.14]鳥鳴聲
[13:53.14]請就這樣
[13:55.14]把意識集中在鳥鳴聲上聽
[14:01.14]這麼說來
[14:03.14]各種聲音混雜在一起
[14:06.14]內心也變得不那麼躁動了呢
[14:10.14]和開始的時候不同
[14:13.14]相當的平靜
[14:15.14]變得能夠聽到聲音了
[14:18.14]注意到了嗎
[14:22.14]那麼 這是最後一次
[14:27.14]在這段時間裡
[14:29.14]自由地分別聽各種聲音
[14:33.14]試著把意識集中在所有的聲音上
[14:38.14]你有你專屬的單性
[14:45.14]然後 把感性調到最高
[14:49.14]來感受舒適的放鬆吧
[15:15.14]鳥鳴聲
[15:41.14]發出了很深的聲音
[15:45.14]集中精神了呢
[15:48.14]然後 不知不覺間
[15:52.14]內心已經進入深度放鬆狀態了
[15:57.14]因為是很舒適的集中
[16:01.14]身體也會產生多餘的力量
[16:05.14]總感覺像在痴漢行為一樣
[16:09.14]放空 非常放鬆的感覺
[16:15.14]越是體會這種感覺
[16:18.14]就能夠感受到更加強烈的集中
[16:25.14]如果想要這樣睡的話
[16:27.14]就請做好睡覺的準備
[16:31.14]如果想要繼續本篇的話
[16:34.14]就請繼續聽下去吧
[16:45.14]鳥鳴聲
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