fēng huā xuě yuè hàn huà zǔ zuò pǐn ， gèng duō zuò pǐn yǔ yīn shēng hàn huà xiāng guān jiā jiē dài qǐ é 821731317 huò qún 1017250421， nèi bù zī yuán jìn zhǐ zhuǎn zài
風花雪月漢化組作品，更多作品與音聲漢化相關加接待企鵝821731317或群1017250421，內部資源 禁止轉載
nà mó kāi shǐ rù mián qián de zhǔn bèi ba
那麼開始入眠前的準備吧
nà ~ huà shuō gē ge a ， jīn tiān de “ jiāo zào gǎn ” zěn mó yàng ？
吶~話說哥哥啊，今天的“焦躁感”怎麼樣？
ài ？ nǐ wèn wǒ wéi shén mó yào wèn zhè zhǒng shì ？
唉？你問我為什麼要問這種事？
qí shí a ， rú guǒ gē ge shuì bù zǎo de yuán yīn shì nèi xīn hěn jiāo zào
其實啊，如果哥哥睡不早的原因是內心很焦躁
jiù xū yào sī kǎo qí tā de fāng fǎ ， suǒ yǐ wǒ jiù gū qiě xiān wèn yí xià
就需要思考其他的方法，所以我就姑且先問一下
jiù suàn shāo wēi yǒu yì diǎn diǎn jiāo zào ， dān xīn néng bu néng shuì zhù
就算稍微有一點點焦躁，擔心能不能睡著
wǒ xiǎng ràng gē ge zàn tíng yīn shēng ， zhǔn bèi hǎo zhǐ bēi
我想讓哥哥暫停音聲，準備好紙杯
rú guǒ méi yǒu zhǐ bēi yòng zhǐ jīn yě kě yǐ
如果沒有紙杯用紙巾也可以
yǐ fáng wàn yì huán shì zhǔn bèi yì zhěng hé zhǐ jīn ba
以防萬一還是準備一整盒紙巾吧
yòng tú shì shén mó xiàn zài zàn shí bǎo mì
用途是什麼現在暫時保密
zhǔn bèi hǎo le má ？
準備好了嗎？
shǒu xiān shì shēn hū xī
首先是深呼吸
shēn hū xī yě huì yòng cuī mián shì hū xī fǎ
深呼吸也會用催眠式呼吸法
shuō bú dìng zài shēn hū xī de shí hòu jiù shuì zhù le
說不定在深呼吸的時候就睡著了
liǎn bù de jī ròu ， cóng shǒu bì dào zhǐ jiān
臉部的肌肉，從手臂到指尖
fù bù 、 cóng dà tuǐ dào jiǎo zhǐ jiān
腹部、從大腿到腳趾尖
ràng quán shēn dōu fàng sōng de fàng sōng shì shēn hū xī
讓全身都放鬆的放鬆式深呼吸
xī qì de shí hòu cóng bí kǒng xī qì ， hū qì de shí hòu yòng zuǐ ba
吸氣的時候從鼻孔吸氣，呼氣的時候用嘴巴
huā sì miǎo cóng bí kǒng xī qì ， rán hòu zàn tíng qī miǎo hū xī
花四秒從鼻孔吸氣，然後暫停七秒呼吸
zuì hòu huā bā miǎo zhōng hū qì
最後花八秒鐘呼氣
nà mó xiān yòng zuǐ ba hū qì
那麼先用嘴巴呼氣
cóng bí kǒng xī qì ~
從鼻孔吸氣~
màn màn cóng zuǐ ba hū qì ~
慢慢從嘴巴呼氣~
hǎo ~ cóng bí kǒng xī qì ~
好~從鼻孔吸氣~
màn màn cóng zuǐ ba hū qì ~ fàng sōng ~
慢慢從嘴巴呼氣~ 放鬆~
cóng bí kǒng xī qì ~
從鼻孔吸氣~
màn màn cóng zuǐ ba hū chū ~
慢慢從嘴巴呼出~
cóng bí kǒng xī qì ~
從鼻孔吸氣~
màn màn cóng zuǐ ba hū chū ~
慢慢從嘴巴呼出~
jiē xià lái qǐng àn zhào zì jǐ de jié zòu hū xī
接下來請按照自己的節奏呼吸
bǎo chí fàng sōng ò
保持放鬆哦
jiē xià lái méng xiāng yào kāi shǐ shuō cí huì le
接下來萌香要開始說詞彙了
gē ge nǐ jiù ràng cí huì lǐ de wù pǐn huò zhě jǐng sè fú xiàn zài nǎo hǎi zhōng
哥哥你就讓詞彙裡的物品或者景色浮現在腦海中
zhù zǐ ( wèn jīng / jié jié cǎo )
筑紫(問荊/節節草)
